Internete yra daug informacijos apie sportininkų mitybą ir treniruotes, tačiau ji dažnai būna prieštaringa. Peržiūrėkite 5 mitus apie mitybą ir mankštą. Tikriausiai esate susidūrę su daug prieštaringos informacijos apie mitybą ir treniruotes. Dėl šios priežasties gana sunku atskirti tiesą nuo fikcijos. Šiandien mes pasidalinsime 5 mitais apie mitybą ir mankštą.
1 mitas: raumenų augimas įmanomas naudojant baltymų papildus
Vienas iš labiausiai paplitusių mitybos mitų. Daugelis sportininkų mano, kad raumenims auginti jiems reikia suvartoti tik tam tikrą baltymų kiekį, nes organizmas negali apdoroti visko. Pagaliau padėkime visus taškus ant „ir“. Organizmas turi milžiniškų atsargų aminorūgščių junginiams vartoti.
Kai jūsų kūnas suvirškina visus baltymus, tai nėra faktas, kad jie bus visiškai panaudoti naujų skeleto raumenų audinių sintezei. Šiems tikslams išleidžiama tik maža dalis visų suvartotų baltymų. Turite prisiminti, kad baltymus taip pat naudoja kiti audiniai ir skirtingi procesai.
Moksliškai įrodyta, kad raumenų audinio sintezei naudojami 15 gramų nepakeičiamų aminorūgščių junginių, iš kurių 3,2 gramo yra leucinas. Tarkime, kad suvartojote 27 gramus baltymų, kuriuose yra 12 procentų leucino. Tai rodo, kad jums pavyko pasiekti maksimalų anabolizmą. Paprasčiau tariant, nėra tikslių skaičių, lemiančių reikiamą vienkartinį baltymų suvartojimą.
2 mitas: pasninko kardio stimuliuoja riebalų deginimą
Ne mažiau paplitusi klaidinga nuomonė, palyginti su ankstesne. Reikia pripažinti, kad šis mitas yra daugiau nei keliolika metų. Anksčiau mokslininkai manė, kad veikiant nevalgius kardio treniruotėms, į kraują patenka daugiau riebalų rūgščių, po to jos bus naudojamos energijai gauti. Taip pat per šį laikotarpį organizme yra angliavandenių trūkumas, kuris taip pat prisideda prie riebalų deginimo.
Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad riebalai bus deginami taip pat efektyviai po valgio. Be to, buvo nustatyta, kad esant dideliam glikogeno kiekiui raumenyse, lipolizės procesas gali vykti dar greičiau, palyginti su tuo momentu, kai šios medžiagos atsargos išeikvojamos. Be to, esant didelei glikogeno koncentracijai audiniuose, pagerėja termogeniniai procesai.
Dauguma sportininkų mano, kad išsekus glikogeno atsargoms veikiant širdies veiklai, bus sudeginti riebalai, o ne angliavandeniai. Tačiau tai visai nesvarbu visą dieną. Jei po valgio naudosite aerobikos pratimus, galėsite išlaikyti daugiau raumenų.
3 mitas: jėgos treniruotė pavers merginą vyriška būtybe
Visos merginos to bijo ir dėl šios priežasties ignoruoja jėgos treniruotes, atkreipdamos dėmesį į kardio treniruotes. Tačiau jūs klystate ir, norėdami tai įrodyti, turite kreiptis į mokslinius faktus. Moterų kūne, palyginti su vyru, yra apie dešimt mažiau testosterono.
Be to, buvo nustatyta, kad vyrų svoris viršija moterų svorį maždaug 20 kilogramų, o jų riebalų masė yra mažesnė nei penki kilogramai. Merginos, nebijokite pasinaudoti jėgos treniruotėmis, kad taptumėte seksualesnės ir geidžiamesnės.
4 mitas: valgyti reikia kas dvi valandas
Yra valgytojų kas dvi valandas šalininkų, o jų yra nemažai. Daugelyje straipsnių sakoma, kad valgyti reikia kuo dažniau. Tačiau mokslininkai įrodė, kad virškinimo procesas vidutiniškai trunka apie tris valandas. Šis faktas tik rodo, kad tinkamai maitinantis, turint reikiamą maistinių medžiagų kiekį, padidėja baltymų junginių sintezės greitis. Jei šiame segmente valgysite papildomą maistą, tai neduos jokios naudos.
Taip pat tarkime, kad suvartojus mišrų aminorūgščių junginių rinkinį, baltymai organizme susidaro per dvi valandas, o visi būtini aminai oksiduojami maždaug šešias valandas. Tai rodo, kad valgymas kas dvi valandas nėra efektyvus ir gali tik slopinti baltymų sintezę. Geriausias variantas yra valgyti kas keturias ar penkias valandas.
5 mitas: turėtumėte pakartoti daug kartų
Deja, dauguma žmonių mėgsta klausytis kitų žmonių patarimų ir nenori eksperimentuoti patys. Tačiau tai yra vienintelis būdas pasiekti tiesą bet kokiu klausimu. Išgirdę, kad jums patariama atlikti tam tikrą pakartojimų skaičių, tiesiog neklausykite šio žmogaus. Atliekant 2–20 pakartojimų, kiekvienas iš jų bus naudingas konkrečiam tikslui pasiekti. Pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau:
- Jei pakartojimų skaičius yra mažas (nuo 1 iki 5), raumenys aktyviau susitraukia, o tai lemia didelių glikogeno atsargų susidarymą. Tai leidžia nešti didesnę apkrovą, taip stipriau suaktyvinant raumenų audinį. Kaip žinote, tai yra pagrindinis žingsnis hipertrofijos link.
- Vidutinis pakartojimų skaičius yra nuo 6 iki 12. Tai yra optimaliausia pakartojimų riba, nes ji leidžia pasinaudoti tiek žemu, tiek aukštu diapazonu. Norėdami pagreitinti hipertrofiją, turite atlikti tiksliai nuo 6 iki 12 pakartojimų.
- Daugiau nei 15 pakartojimų yra didelis skaičius. Tuo pačiu metu glikogeno atsargos yra maksimaliai išeikvotos, o tai sukelia organizmo atsaką, o jūsų glikogeno atsargos padidės. Be didelio raumenų energijos šaltinio, jis taip pat naudingas, nes audiniuose kaupiasi daugiau skysčių. To pasekmė - somatotropino audinių ląstelių ir visų maistinių medžiagų įsisavinimo pagreitis.
Pasirinkite savo tikslus atitinkantį atstovų asortimentą. Atminkite, kad nėra geresnio ar blogesnio pakartojimų skaičiaus. Bet kokiu atveju jūs gausite tam tikrą naudą. Svarbiausia, kad jis atitiktų nustatytas užduotis.
Daugiau informacijos apie mitybą ir mankštą rasite čia:
