Straipsnyje kalbama apie tai, ką reikia padaryti norint pašalinti šonus ir skrandį namuose. Kalbama apie dietos ir mankštos peržiūrą. Reta moteris besąlygiškai patenkinta savo figūra. Todėl mitybos klausimai, skirtingų dietų palyginimas, taip pat diskusijos, kaip namuose pašalinti pilvą ir šonus, pirmauja mėgstamiausių moterų temų reitinge ir yra aptariamos susitikimų su draugais metu ir beveik visuose moterų forumuose. Kiekvienas turi ką pasakyti šia degančia tema, ką patarti ir nuo ko įspėti. Pabandykime ir išsiaiškinsime, kokių veiksmų reikėtų imtis, kad probleminių sričių (šonų, juosmens, skrandžio) problemos sumažėtų.
Mitybos peržiūra
Mes nekalbame apie žiaurią dietą, bet apie tai, kad jums tiesiog reikia persvarstyti savo mitybą, valgyti tam tikru laiku ir neįtraukti kai kurių jūsų figūrai kenksmingų maisto produktų. Žinoma, fiziniai pratimai taip pat būtini norint pašalinti pilvą, tačiau meniu pakeitimas yra sėkmės pagrindas kelyje į liekną figūrą. Galbūt jau šimtą kartų girdėjote, kad reikia apriboti valgomų miltų ir saldumynų kiekį, o ne gurkšnoti naktį. Taip, šie patarimai yra paprasti, bet jie veikia! Todėl surinkite savo valią į kumštį ir sistemingai įgyvendinkite šiuos principus. Nebūtina kruopščiai apskaičiuoti kalorijų, pakanka laikytis šių paprastų taisyklių.
Visų pirma, svarbūs sotūs pusryčiai, nes jie leidžia nepersivalgyti ir per dieną mažiau valgyti. Ryte galite valgyti košę, muslį su jogurtu, grūdinę duoną, bananą. Pietūs turėtų būti ne tokie gausūs, o vakarienė - gana lengva. Valgykite maistą mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną, nepersivalgykite per tankiai, dar geriau palikti stalą šiek tiek alkaną, nes sotumo jausmas atsiranda ne iš karto, o praėjus 20-25 minutėms po valgio. Tarp valgymų galite užkąsti nedideliais kiekiais riešutų, vaisių ar džiovintų vaisių. Vietoj užkandžių geriau išgerti stiklinę kefyro. Nepamirškite gerti daug vandens - negazuoto mineralinio vandens, nesaldintos žalios ar žolelių arbatos.
Iš savo raciono pašalinkite majonezą, dešras ir rūkytą mėsą, baltą duoną, traškučius, gazuotus gėrimus ir kitus maisto produktus, kuriuose yra cheminių priedų, konservantų su dažikliais ir daug cukraus. Ir verta praturtinti savo meniu tokiais produktais kaip žalios daržovės (špinatai, brokoliai, cukinijos, kopūstai) ir žolelės, rudieji ryžiai, ankštiniai augalai, žuvis, švieži vaisiai. Geriau troškinti garuose, troškinti ar virti nei kepti.
Aktyvumo didinimas - atliekant fizinius pratimus
Jei norite sužinoti, kaip greitai pašalinti šonus namuose, galite pasikonsultuoti su draugu, kuriam tai pavyko, arba pasiimti keletą pratimų internete. Paprastai šie pratimai apima šoninius lenkimus ir susitraukimus. Prieš pradėdami sportuoti, būtinai atlikite penkių minučių apšilimą, kad raumenys būtų paruošti krūviui. Svarbu, kad pratimai būtų atliekami reguliariai, bent 3 kartus per savaitę. Norėdami pradėti, kiekvieną pratimą turėtumėte atlikti 5-6 kartus trimis būdais. Norėdami greitai pašalinti šonus ir skrandį, naudinga pasukti lanką, geriau, jei jis yra pakankamai sunkus. Na, atlikite standartinius pilvo pratimus. Pratimus reikia atlikti praėjus 40–45 minutėms po valgio, o po pakrovimo negalima valgyti 1, 5–2 valandas. Žiūrėkite vaizdo įrašą su profesionaliais patarimais, kaip atsikratyti pilvo ir papildomų svarų juosmens šonuose:
Rytinis bėgiojimas gryname ore duos labai gerų rezultatų. Pakanka prisiversti kiekvieną rytą nubėgti 2-3 km vidutiniu tempu. Galite bėgti 1, 5 km ir tada daryti pratimus. Rezultatas bus pastebimas per 2-3 savaites. Po bėgiojimo ir mankštos ryte 30 minučių nieko negerkite ir nevalgykite! Pažeidę šią taisyklę, niekada neišsausinsite savo kūno.
Linkime sėkmės kelyje į liekną figūrą!
