Kaip pašalinti pilvą: 4 veiksmingi būdai

Turinys:

Kaip pašalinti pilvą: 4 veiksmingi būdai
Kaip pašalinti pilvą: 4 veiksmingi būdai
Anonim

Kaip greitai pašalinti pilvą namuose? TOP 4 būdai, padedantys numesti svorio, atsikratyti riebalų.

Kaip pašalinti pilvą, yra vienas iš populiariausių moterų ir vyrų prašymų. Ši zona yra pati problematiškiausia, čia ypač lengvai susidaro riebalų sankaupos, ir jos labai nenoriai išeina. Kaip rodo praktika, efektyviausias yra integruotas požiūris. Idealiu atveju vienu metu naudokite kelis metodus - nuo mitybos koregavimo iki masažų ir kūno įvyniojimų.

1 metodas. Tinkama mityba

Tinkama mityba pilvo pašalinimui
Tinkama mityba pilvo pašalinimui

Ekspertai užtikrintai sako, kad riebalai susidaro ir lieka ant skrandžio ir šonų daugiausia dėl nesubalansuotos mitybos. Tikra šiuolaikinio žmogaus rykštė yra per didelis kalorijų suvartojimas sėdimo gyvenimo būdo fone. Kai kurie treneriai ir mitybos specialistai tikina, kad galite tiesiog susikurti sveiką mitybą, o pats skrandis pradės tirpti. Net ir be fizinio krūvio ir kitų būdų atsikratyti papildomų kilogramų.

Užduodamas klausimą, kaip pašalinti pilvą namuose naudojant dietą, svarbiausia prisiminti principą „nedaryk žalos“. Idealus variantas yra subalansuoti mitybą, jei įmanoma, pašalinti iš meniu nesveiką maistą ir stebėti visų būtinų mineralų ir vitaminų suvartojimą. Ir gyventi pagal naujas taisykles, priprasti prie tokių apribojimų dėl savo grožio, o ne pakenkti sveikatai.

Tiesa, daugelis moterų ieško stebuklingų būdų greitai pašalinti pilvą pasimatymui ar paplūdimio sezonui, kai iki poilsio lieka tik pora savaičių. Tada padės griežtos dietos, apimančios griežtus mitybos apribojimus. Renkantis tokias mitybos schemas, svarbu laikytis dviejų taisyklių:

  1. Turite atsižvelgti į sveikatos būklę! Esant lėtinėms ligoms ir nėštumo metu, tokie eksperimentai nerekomenduojami.
  2. Reikėtų prisiminti, kad griežtos dietos galima laikytis tik trumpą laiką. Ir tada jums reikia grįžti prie įprastos mitybos.

Sunkumas yra tas, kad griežti apribojimai lemia maistinių medžiagų trūkumą. Po tokios dietos kūnas, alkanas, skubiai kaups atsargas, suformuodamas riebalų saugyklą. Todėl geriau laikytis subalansuotos mitybos, pasirūpinti kalorijų deficitu. Paprasčiausia ir efektyviausia taisyklė: kūnas turėtų gauti mažiau energijos, nei suvartoja per dieną. Tada figūra ant svarstyklių pradės mažėti, juosmuo taps plonesnis.

Dėl šios priežasties dietą, skirtą neskubančiam ir saugiam svorio metimui, geriau suformuoti individualiai. Svarbu atsižvelgti į žmogaus gyvenimo būdą, sveikatos būklę.

Bet kokiu atveju naudinga atsisakyti šių produktų:

  • riebi mėsa;
  • keptas maistas;
  • turtingi pyragaičiai;
  • cukrus ir maistas, kuriame jis yra;
  • saldainiai;
  • gazuotas vanduo su saldikliais;
  • konservai;
  • Balta duona;
  • makaronai;
  • Balti ryžiai;
  • dešros, dešros, kiti mėsos gaminiai.

Vietoj to ant stalo turėtų būti daržovės ir vaisiai, pieno produktai, sveiki grūdai. Jums reikia aukštos kokybės baltymų - liesos mėsos ir žuvies, varškės, kiaušinių.

Kita taisyklė, aktuali tiems, kurie ieško būdų, kaip pašalinti riebalus iš pilvo, yra laikytis geriamojo režimo. Idealiu atveju apskaičiuokite vandens tūrį pagal žmogaus amžių ir svorį. Tačiau vidutiniškai per dieną rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 1,5 litro grynos negazuotos gyvybinės drėgmės.

2 metodas. Fiziniai pratimai

Hula lankų pratimai, skirti atsikratyti pilvo
Hula lankų pratimai, skirti atsikratyti pilvo

Nors numesti svorio galite tiesiog pakoreguodami meniu, neturėtumėte atsisakyti fizinio aktyvumo. Dietos dėka riebalai pradeda tirpti ir išnyksta. Pratimai padeda suformuoti raumenų korsetą. Tai svarbu tiek kūno grožiui, tiek sveikatai - ypač nugarai, kuri kenčia nuo sėslaus gyvenimo būdo.

Renkantis pilvo pašalinimo pratimus, verta prisiminti, kad geriausia dirbti su skirtingomis raumenų grupėmis. Probleminei sričiai reikės maksimalaus dėmesio, tačiau reikia minkyti visą kūną. Bent jau verta pradėti nuo apšilimo, raumenų tempimo, kūno apšilimo. Tada galite eiti tiesiai į pratimus, kurie padeda deginti riebalus pilve ir šonuose:

  • Sūpynės spaudoje … Pratimas prasideda nuo gulimos padėties. Kojos sulenktos keliuose, rankos - už pakaušio. Atsiremdamas kojomis į kažką stabilaus, kūnas perkeliamas į sėdimą padėtį, o nugara lieka tiesi. Galite pradėti nuo vieno metodo iš dešimties, palaipsniui didindami pratimų skaičių.
  • Lenta … Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Turite atsiremti į alkūnes ir kojų pirštus, pakeldami liemenį nuo grindų. Dubuo traukiamas žemyn, skrandis įtempiamas taip, kad nenusileistų. Nugara turi būti tiesi! Poza išlaikoma tol, kol pakanka jėgų. Verta padidinti lentos ilgį bent iki 30 sekundžių, o tada padidinti priėjimų skaičių. Beje, šis pratimas tinka moterims, kurios nerimauja, kaip pašalinti skrandį po gimdymo. Daugeliu atvejų, jei nėra specialių kontraindikacijų, tai galima atlikti pažodžiui praėjus dienai ar dviem po kūdikio gimimo.
  • Tvist apvyniojimas … Arba, kaip šiandien vadinama, hula hoop. Paprastas ir efektyvus būdas sumažinti juosmens apimtį yra išmokti dirbti su tokia priemone. Norėdami pradėti, svarbu pasirinkti tinkamą. Pradedantiesiems rekomenduojamas lankas, sveriantis iki 1,5 kg. Kuo mažesnis jo skersmuo, tuo geresnis poveikis, bet ir sunkesnis darbas. Hula lanką turėtumėte pasukti tuščiu skrandžiu, pradedant nuo 5-10 minučių. Palaipsniui pratimo trukmę galite sutrumpinti iki pusės valandos.

Jei mankštinatės specialiai tam, kad numestumėte svorio, svarbiausia yra reguliarumas. Ekspertai rekomenduoja treniruotis kas antrą dieną. Kiekvieną dieną mankštintis svarbiau ugdyti ištvermę nei deginti kalorijas.

Norėdami greičiau pasiekti efektą, galite keisti didelio intensyvumo, bet trumpas treniruotes su ilgomis sesijomis vidutiniu tempu. Pavyzdžiui, jie treniruoja žiedinius pratimus 3–4 kartus per savaitę, kad suaktyvintų medžiagų apykaitą ir degintų riebalus, o likusias dienas maudosi, važinėja dviračiu ir vaikšto.

3 metodas. Apvyniojimai

Kūno įvyniojimas pilvui pašalinti
Kūno įvyniojimas pilvui pašalinti

Salonai ir net namų įvyniojimai yra veiksminga priemonė kovojant su papildomais kilogramais. Veikdami tiesiogiai probleminėje srityje, galite greitai pamatyti rezultatą.

Ši procedūra padeda koreguoti figūrą, ne tik pašalina riebalus, bet ir išlygina odą, sumažina celiulito ir strijų atsiradimą. Visa tai vyksta lygiagrečiai su teigiamu poveikiu organizmui. Kadangi įvyniojimai pagreitina medžiagų apykaitą, padeda pašalinti toksinus ir toksinus.

Prieš numesti svorio ir pašalinti pilvą naudojant šį metodą, naudinga susipažinti su procedūros rūšimis ir pagrindinėmis jos įgyvendinimo taisyklėmis. Apvyniojimai yra:

  1. Šalta - poveikis pasiekiamas dėl streso odai dėl šalčio poveikio. Kūnas skubiai degina riebalus, bandydamas sušilti.
  2. Karšta - nuo šilumos procesų audiniuose suaktyvėja, poros atsiveria. Vandens perteklius iš odos išeina kartu su toksinais ir toksinais.
  3. Tvarstis - probleminės sritys yra paveiktos kosmetikos pagalba, kuri uždedama ant elastingų tvarsčių.
  4. Purvas - naudojamas kosmetinis purvas.

Bendras vyniojimo principas yra toks: mišinys tepamas ant nuvalytos odos probleminėje srityje, o po to ant viršaus užvyniojama plėvelė ar folija. Daugelis ekspertų yra įsitikinę, kad šalti įvyniojimai yra efektyviausi kovojant su antsvoriu. Bet jūs galite išbandyti skirtingas rūšis stebėdami organizmo reakciją.

Kokias sudedamąsias dalis galite padaryti, kad greitai numestumėte pilvą:

  • Kava - tiksliau, tirštos liekanos, likusios nuo gėrimo. Ši košė yra visuotinai pripažintas veiksmingas riebalų degintojas. Centimetrai tirpsta dėl medžiagų apykaitos procesų suaktyvėjimo, skysčių pertekliaus pašalinimo ir odos reljefo išlyginimo.
  • Medus - bitininkystės produktas taip pat skatina medžiagų apykaitos procesus. Prisidėdamas prie toksinų ir toksinų pašalinimo, jis kartu maitina odą ir gilesnius audinius vertingomis medžiagomis.
  • Molis - turi detoksikacinių savybių. Tačiau geriau nenaudoti sausos odos savininkams, nes ji išdžiūsta.
  • Šokoladas - kaip bebūtų keista, tačiau esant išorinei įtakai visų mėgstamas skanėstas padeda numesti svorio. Kartu tai džiugins šilkinės odos poveikį, nes produkte gausu vertingų maistinių medžiagų.

Pradedant namų apvyniojimą, svarbu prisiminti atsargumo priemones. Prieš pašalindami moters pilvą, naudodami tokią procedūrą, geriau patikrinti reakciją į kompoziciją nedideliame odos plote - ant riešo, alkūnės lenkimo. Karšti ingredientai - pipirai, garstyčios, actas, reikalauja ypatingos priežiūros. Nuo jų galimi nudegimai!

4 metodas. Vietinis masažas

Masažas pašalina pilvą
Masažas pašalina pilvą

Teisingas būdas paveikti problemines sritis padės pašalinti riebalų sankaupas ant pilvo ir šonų. Be to, nebūtina kreiptis į specialistą - galite tai įvaldyti patys. Bet kokiu atveju geriau masažą derinti su mankšta, nepamirštant koreguoti dietos.

Koks šio metodo poveikis:

  • Paspartinus kraujo ir limfos tekėjimą, suaktyvinamas riebalų deginimo procesas.
  • Fizinis poveikis audiniams padeda sustiprinti raumenis.
  • Pagerėjus kraujo tiekimui ir pagreitėjus limfos, toksinų ir toksinų judėjimui, pašalinamas skysčių perteklius.

Masažas turi vieną pagrindinę savybę: jis padeda sumažinti emocinį stresą. Daugeliui moterų riebalų susidarymas pilve yra savotiškas dažno streso ir nerimo simptomas. Pakanka atlikti kursą, kad pastebėtumėte, kaip šis savitas riebus „apvalkalas“pradeda tirpti atsipalaidavęs.

Norėdami atsikratyti pilvo namuose masažo pagalba, jie jį pradeda, laikydamiesi šių pagrindinių taisyklių:

  1. Iš karto po valgio neįmanoma minkyti skrandžio, būtina, kad po valgio praeitų apie 2-3 valandas.
  2. Pradedantiesiems geriau atlikti manipuliacijas ne ant sausos odos, ji tepama aliejumi ar kremu. Galite imtis priemonių, turinčių anticeliulitinį poveikį.
  3. Norint pasiekti maksimalų efektyvumą, verta atlikti svorio metimo pratimus iškart po masažo.

Paprasčiausia ir plačiausiai prieinama masažo technika yra žiupsnelis. Paėmus nedidelę odos raukšlę virš bambos, ji šiek tiek pakeliama aukštyn ir atleidžiama. Toks dilgčiojimas atliekamas judant pagal laikrodžio rodyklę nuo bambos. Be to, ratas plečiamas tol, kol bus apdorota visa zona. Pabaigoje naudinga įtrinti frotiniu rankšluosčiu. Odos paraudimas liudija apie procedūros efektyvumą.

Galite įsisavinti vandens masažą. Tada jums reikia galingos dušo galvutės. Vanduo sureguliuojamas pagal temperatūrą, kad nesudegtų, bet taip pat nebūtų per šaltas. Pradėkite masažuoti pilvą nuo bambos, judėdami spirale pagal laikrodžio rodyklę. Bus naudinga pakeisti vandens temperatūrą, bet pažodžiui 5-15 laipsnių diapazone. Svarbu, kad purkštukas būtų nukreiptas stačiu kampu!

Kaip pašalinti pilvą - žiūrėkite vaizdo įrašą:

Net lieknos merginos ir vaikinai dažnai stebisi, kaip per savaitę atsikratyti pilvo, nes šią zoną sunku išlaikyti geros formos. Geriausias būdas yra koreguoti mitybos ir gėrimo režimą, sportuoti, periodiškai atnaujinti formą masažų ir įvyniojimų pagalba. Tai daug lengviau, nei sutvarkyti nualintą figūrą.

Rekomenduojamas: