Sužinokite, kaip galite greitai atsigauti po steroidų kurso ir kaip padidinti savo testosterono gamybą stipriai baltymų sintezei. ZMA yra sporto papildas, kuriame yra cinko, vario, vitamino B6 ir magnio. Pagrindinis šio produkto tikslas yra padidinti testosterono gamybos greitį ir padidinti stiprumo parametrus. ZMA sportinė mityba kultūrizme yra labai populiari ir nusileidžia tik tribului.
Atminkite, kad atskirai visi priedo ingredientai sukuria skirtingą poveikį. Tačiau kai jie sujungiami tam tikra proporcija, atsiranda sinergetinis efektas, kuris žymiai sustiprina jų poveikį. Naudodami ZMA sportinę mitybą kultūrizme, galite paspartinti insulino, vyriškojo hormono ir baltymų junginių gamybą raumenų audiniuose.
Tyrinėdami šį produktą mokslininkai nustatė, kad ZMA galia yra šiek tiek prastesnė už tokius populiarius papildus kaip kreatinas, glutaminas ir BCAA. Tuo pačiu metu jis yra maždaug to paties lygio kaip prohormonai, taurinas ir HMB. Jei per ZMA vartosite pakankamą kiekį baltymų junginių ir riebalų, papildo veiksmingumas labai padidės. Taip pat reikėtų pripažinti, kad priedas negali būti laikomas natūraliu produktu, nors būtent tai teigia jo kūrėjai. Faktas yra tas, kad visi ZMA ingredientai gaunami sintetiniu būdu.
ZMA nauda kultūrizmui
Magnis su cinku yra būtinas normaliam beveik visų kūno sistemų funkcionavimui. Be to, magnis yra svarbiausias jėgos sporto mikroelementas. Šią medžiagą gerai ištyrė mokslininkai, ir neįmanoma ginčyti magnio veiksmingumo sportininkų organizmui.
Mineralas aktyviai dalyvauja gaminant baltymų junginius ir aprūpinant raumenis energija. Turite prisiminti, kad magnis iš organizmo labai išsiskiria, tarkime, su prakaitu, todėl būtina naudoti specialius papildus. Nors šios medžiagos yra daugelyje maisto produktų, ZMA sportinė mityba kultūrizme gali būti labai naudinga tiekiant organizmui magnį.
Yra keletas mokslinių eksperimentų, rodančių teigiamą magnio poveikį stiprumui. Kadangi mineralą organizmas aktyviai naudoja raumenų audinio biochemijoje, jo turi būti pakankamai sportininkų mityboje. Mokslininkai nustatė, kad magnio trūkumas pasireiškia maždaug 40 proc. Pagrindiniai natūralūs magnio šaltiniai yra sveiki grūdai, ankštiniai augalai, žalios daržovės ir bananai. Dienos magnio poreikis vyrų organizme yra 350 miligramų, o moterų - 280 miligramų.
Cinkas organizmui naudojamas auginant audinių ląstelių struktūras, įskaitant raumenų. Taip pat šis mineralas yra būtinas daugiau nei trims šimtams skirtingų fermentų, be kurių gali sutrikti normalus organizmo funkcionavimas, sukurti. Tai yra pagrindinė didelės cinko paklausos priežastis visą dieną. Suaugusiam žmogui per dieną reikia išgerti nuo dviejų iki trijų gramų šio mineralo.
Vyrų kūne didelis inkų kiekis randamas prostatos želė ir sėkliniame skystyje. Be to, šis mineralas yra įtrauktas į abiejų lyčių plaukų ir kaulų audinius. Medžiaga organizme yra surištos formos ir šie junginiai puikiai atsiskiria nuo baltymų.
Cinkas yra labai svarbus mikroelementas žmogaus vystymuisi, augimui ir brendimui. Tai taip pat pagerina reprodukcinės sistemos darbą. Mineralas dalyvauja prostatos, hipofizės, kasos ir skydliaukės darbe, taip pat yra būtinas kraujo sintezei. Be to, medžiaga palaiko skonį ir kvapą, veikia regeneracinius procesus ir kt. Cinko junginiai gali padidinti gonadotropinės grupės hormonų aktyvumą. Be to, mokslininkai įrodė, kad šis mikroelementas taip pat pagerina insulino darbą. Cinko įtakoje galima normalizuoti riebalų apykaitą, taip padidinant riebalų rūgščių oksidacijos greitį ir užkertant kelią tokio svarbaus organo kaip kepenys nutukimui.
Jūs tikriausiai žinote, kad intensyvus fizinis aktyvumas padidina visų maistinių medžiagų, įskaitant mikroelementus, suvartojimą. Šis faktas yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl ne tik sportininkai, bet ir paprasti žmonės turi naudoti subalansuotą mitybą. Pavyzdžiui, pieno produktuose yra minimalus cinko kiekis, o šio mineralo trūkumas gali sulėtinti jūsų pažangą. Remiantis oficialiais pranešimais, daugiau nei 50 procentų sportininkų trūksta cinko, ir būtent čia ZMA sporto mityba gali padėti kultūrizmui.
Kai kurie geriausi cinko šaltiniai yra šie maisto produktai: kieti sūriai, paukštiena, grūdai, mėsa, kai kurie javai, riešutai ir krevetės. Asparto rūgštis padidina angliavandenių įsisavinimo greitį ir kokybę, taip pat pagreitina glikogeno saugyklos papildymo procesus. Be to, ši medžiaga teigiamai veikia imuninės sistemos veiklą ir padidina nuovargio slenkstį.
Asparto rūgštis taip pat naudojama RNR / DNR sintezei, ji padidina kepenų veiklą, apsaugo šį organą nuo toksinų (iš tikrųjų veikia kaip hepatoprotektorius) ir pagreitina karbamido išsiskyrimą iš organizmo. Mokslininkai taip pat įrodė, kad asparto rūgštis gali pagreitinti augimo hormono gamybą, nors tokį poveikį galima pasiekti tik vartojant dideles dozes.
Kaip ZMA veikia kultūrizme
Dabar tikrai žinoma, kad tarp įvairių mikroelementų lygių yra glaudus ryšys. Taigi būtina išlaikyti tam tikrą magnio ir cinko koncentraciją. Kadangi didelis vienos medžiagos kiekis sukels antrosios medžiagos trūkumą. Kuriant ZMA, į šį faktą buvo atsižvelgta ir šie mikroelementai yra priede reikiamu santykiu. Nors daugelyje maisto produktų yra daug šių medžiagų, jie blogai pasisavinami virškinimo sistemoje. Reikėtų prisiminti, kad sportininkų šių medžiagų poreikis yra maždaug du kartus didesnis nei paprasto žmogaus.
Tai rodo, kad ZMA sportinė mityba kultūrizme yra puikus šių svarbių mikroelementų šaltinis, nes papildo biologinis prieinamumas yra žymiai didesnis, lyginant su maistu. Tuo pačiu metu ZMA turi anabolinių savybių, nes jame yra asparto rūgšties su vitaminu B6.
Naudodami ZMA sportinę mitybą kultūrizme, turite galimybę padidinti augimo hormono augimo greitį per naktį. Šis faktas buvo patvirtintas daugelio tyrimų metu ir nekelia abejonių. Be to, eksperimentuose dalyvavo įvairių sporto šakų atstovai, o rezultatai visada buvo teigiami.
Dėl didelio fizinio krūvio sportininkai dažnai patiria miego sutrikimų. Turite prisiminti, kad tai yra nepriimtina, nes kūnas neturi galimybės visiškai atsigauti. Be to, senstant miego trukmė mažėja. Eksperimentų metu mokslininkai parodė, kad ZMA sugeba žymiai pailginti „lėtos bangos“miego fazę ir taip pagerinti jos kokybę.
Remiantis visa tai, kas išdėstyta aukščiau. Galima daryti išvadą, kad ZMA veikia hormonų sistemos darbą dviem būdais. Tuo pačiu metu nepamirškite pagerinti kasos veiklos, o tai savo ruožtu veikia anabolinį foną. Ir, žinoma, testosteronas, kurio koncentracija didėja naudojant šį priedą.
Kaip naudoti ZMA sportinę mitybą kultūrizme
Norėdami išnaudoti visas ZMA galimybes, turite tai padaryti teisingai. Optimalus laikas vartoti papildą yra nuo 30 minučių iki valandos prieš miegą. Be to, kartais sportininkai naudoja kitą ZMA vartojimo schemą, iš karto po treniruotės išgeria pusę paros dozės, o antrąją - arčiau miego.
Dažniausiai gamintojai šį priedą išleidžia kapsulių pavidalu. Jums reikia gerti tris kapsules per dieną. Tuo pačiu metu turėtumėte atkreipti dėmesį į veikliųjų medžiagų turinį. Komponentų paros dozė yra tokia:
- Cinkas - 30 miligramų
- Magnis - 450 miligramų
- Vitaminas B6 - 10,5 miligramai
Pabaigoje pasakykime keletą žodžių apie galimą papildo šalutinį poveikį. Reikėtų pripažinti, kad cinkas turi didelį toksiškumą ir esant didelei šios medžiagos koncentracijai kitų mikroelementų įsisavinimo procesas sulėtės. Cinkas taip pat gali neigiamai paveikti baltymų pusiausvyrą. Tačiau, naudojant priedą aukščiau nurodytais kiekiais, negarantuojamas nė vienas šalutinis poveikis.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie ZMA, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
