Norėdami efektyviai ir greitai atsikratyti poodinių riebalų, turite žinoti, kodėl jie laikomi. Straipsnyje gausite išsamų atsakymą į klausimą, kaip įgyti elastingas kūno formas. Straipsnio turinys:
- Kur laikomi riebalai?
- Riebalų trigliceridai
- Kaip atsikratyti riebalų
Pastaruoju metu sporto salės buvo pilnos žmonių, kurie nori kuo greičiau numesti svorio. Patyrę treneriai pataria koreguoti mitybą, taip pat pataria atlikti daugiau kardio krūvių, kurie prisideda prie riebalų deginimo.
Iš pradžių visas šis procesas yra toks užburiantis, kad mėgėjai sportininkai pradeda sportuoti su ypatingu uolumu. Žinoma, nes daugiausia yra gražiai tinkančių instruktorių, kurie skatina dar labiau sportuoti. Vienas žvilgsnis į jų figūrą - ir viskas, jūs stengiatės pasiekti tų pačių rezultatų. Deja, šios svajonės dažnai negali išsipildyti be „cheminio“požiūrio.
Kur ir kodėl kaupiasi riebalai
Jei paklausite bet kurio žmogaus, kur yra riebalai, atsakymas bus vienareikšmis - po oda. Riebalai yra negražus „kabėjimas“ant odos, kurį visada turi slėpti nuo kitų drabužiai (bent jau protingi žmonės taip daro). Taip pat yra visceralinių riebalų, tai yra, riebalai, apgaubiantys vidaus organus. Pastarasis variantas yra pavojingiausias žmonių sveikatai, nes dėl to gali atsirasti įvairių ligų.
Jei mes kalbame apie riebalus, kurie patenka į mūsų kūną su maistu, tuomet neturėtumėte jų pašalinti iš savo dietos. Juk jis, kaip ir sudėtingi angliavandeniai ar baltymai, palaiko gyvybinę organizmo veiklą. Tačiau reikia mokėti patiems išsirinkti „tinkamus“riebalus ir angliavandenius. Galų gale, keptas riebus maistas yra greitas maistas. Greiti angliavandeniai - saldainiai, kepiniai, makaronai ir kt. m - taip pat nesuteikia jokio teigiamo poveikio. Taigi kodėl juos naudoti?
Mūsų laikais žmonių nutukimas jau yra įprastas reiškinys. Ypač nuo to kenčia Amerika (JAV), tačiau mūsų šalis „negano ir nugaros“. Kasmet gatvėje galima pamatyti vis daugiau nutukusių žmonių, ypač paauglių. Viskas dėl to, kad yra per daug greito maisto įstaigų. Jis atėjo, išgėrė bandelę ar mėsainį užkandžiauti, nuplauti „Coca -Cola“- ir jūs galite tęsti.
Tik riebalai iš tokio maisto pažodžiui iš karto nusėda po oda. To paties pavadinimo dietą sugalvojęs daktaras Atkinsas paskelbė, kad dėl riebalų nusėdimo kalti greiti angliavandeniai, nes jie žaibiškai didina insulino kiekį organizme. Ir tai išprovokuoja poodinių riebalų „saugojimą“. Ir atitinkamai, kuo daugiau suvartojama angliavandenių, tuo daugiau svorio bus svarstyklėse.
Riebalų trigliceridai
Kodėl būtent trigliceridai? Kadangi riebalai yra trigliceridai, taip pat specifinės riebalų rūgštys. Tai ne tik vienas elementas, bet visa klasė elementų, kuriuos sieja glicerolis (jo dalelė). Savo ruožtu šią elementų klasę sudaro riebalų rūgštys. Jei pasigilinsite, „chemijos“kalba vis dar yra daug ką pasakyti, tačiau daugelis tiesiog nesupranta, apie ką čia kalbama. Todėl paaiškinsime svarbiausią dalyką.
Riebalų rūgščių yra daug mūsų maiste, taip pat poodiniuose riebaluose. Yra sočiųjų ir nesočiųjų riebalų rūgščių. Su maistu į organizmą patenka daugiausia trigliceridų. Norint jas virškinti, išskiriamos vadinamosios tulžies rūgštys (jas išskiria tulžies pūslė). Skilimo fermentas vadinamas lipaze. Lipazė paverčia trigliceridus į mažas daleles, kurios vėl absorbuojamos į plonąją žarną. Tada jie patenka į kraują su cholesteroliu ir lipoproteinais.
Kai kurie riebiųjų rūgščių elementai gali iškart patekti į kraują, fizinio krūvio metu įsisavinami į raumenis. Be to, aktyvūs audiniai (pavyzdžiui, širdis) gali kaupti kai kurias riebalų rūgštis, kad prireikus jas greitai panaudotų. Prieš patekdami į riebalų ląsteles, apdorotos trigliceridų dalelės pirmiausia „patenka“į kepenis, o paskui vėl ten virsta trigliceridais. Fermento lipoproteinų lipazės dėka trigliceridai vėl paverčiami riebalų rūgštimis.
Jei organizme yra didesnės insulino dozės, riebalai kaupiasi riebalų ląstelėse ir dideliais kiekiais. Lipoproteinų lipazė kaupia riebalus, neleisdama jiems tapti raumenų masės ar širdies raumenų energija.
Jei kiekvienas žmogus valgytų tinkamai ir stebėtų suvartojamų kalorijų kiekį, taip pat valgytų mažiau greitųjų angliavandenių, tuomet nekiltų problemų dėl nutukimo ir kitų opų, atsirandančių antsvorio fone. Pakankamai lengva „sutaupyti“riebalų, bet kaip juos pašalinti? Kaip padaryti savo kūną tvirtą ir tvirtą? Tik per treniruotes? Mažai tikėtina.
Kaip atsikratyti poodinių riebalų
Daugelis žmonių domisi, kaip atsikratyti nekenčiamų poodinių riebalų. Norint prarasti riebalų masę, riebalų ląstelėms reikia veikti tam tikrus hormonus. Šie hormonai yra:
- augimo hormonas;
- gliukagonas;
- adrenalinas;
- skydliaukę stimuliuojantis hormonas.
Trigliceridą skaido keli fermentai, kuriuos aktyvuoja aukščiau minėti hormonai. Poodinių riebalų skaidymo mechanizmas yra gana sudėtingas procesas, todėl tik mokslininkai gali apie tai išsamiai pasakyti. Bet pabandykime šiek tiek išsiaiškinti.
Riebalų ląstelės yra lipocitai. Juose kaupiasi riebalai. Po riebalų išsiskyrimo jie suskaidomi į tokius elementus kaip riebalų rūgštys ir glicerinas.
Raumenų ląstelė turi savo mitochondrijas - ir suskaidytos riebalų rūgštys patenka ten. Tada jie oksiduojami ir išsiskiria su energija. Kiekviena riebalų ląstelė turi receptorius. Jie reaguoja į įvairių hormonų įvedimą. Iš kur atsiranda hormonai? Hormonus gamina hipofizė, endokrininės liaukos.
Taigi riebalai deginami veikiami išorinių ir vidinių veiksnių, kai hormonai, turintys lipolitinį poveikį, patenka į kraują ir pradeda savo „darbą“. Praeidami per kraujotakos sistemą, hormonai veikia riebalų ląstelių receptorius, todėl iš jų išsiskiria riebalų rūgštys ir glicerinas. Galiausiai riebalų rūgštys keliauja į raumenis - mitochondrijas - ten, kur jos deginamos.
Riebalus galima sudeginti dviem atvejais: ilgo badavimo metu arba kai žmogus daug laiko praleidžia sporto salėje. Pirmuoju atveju, ilgai nevalgius, išsiskiria hormonas, kuris skatina riebalų skaidymą organizme. Jis išskiria cheminę medžiagą, veikiančią nervų galus. Kai žmogus yra sotus, tada riebalų deginimo signalas dingsta.
Hormonų prostaglandinai
Prostaglandinas gamina riebalų ląstelių fermentą, kuris reaguoja į įvairius organizmo signalus. Jis gali sulėtinti riebalų deginimo procesą, nes suskaido ciklinį adenozino monofosfatą. Jei prasideda cikliško AMP skilimas, riebalai deginami labai lėtai.
Todėl, jei galva įsiskverbiate į visą šią teoriją, paaiškėja vienas dalykas: kaupiantis ir deginant riebalus organizme, svarbų vaidmenį atlieka hormonai, fermentai ir visų rūšių vaistai. Tačiau nemanykite, kad vien tik tabletės gali pasiekti norimų rezultatų.
Šiame straipsnyje pateikiama tik maža dalis informacijos apie kūno riebalų saugojimą / skaidymą. Sąvokas sunku suprasti. Tačiau riebalų deginimo sistema taip pat yra gana sudėtingas dalykas. Galima pasakyti vieną dalyką: reikia žiūrėti, ką valgai, sportuoti, ir tada viskas bus gerai.
Vaizdo įrašai apie riebalų deginimą ir raumenų augimą:
