Kartais raumenys nevystosi harmoningai, dėl to vizualiai skiriasi jų dydis. Ką galima padaryti? Vadovaudamiesi patarimais, padėsite ištaisyti situaciją. Prieš tiesiogiai pasakant, ką daryti, kai raumenys yra įvairaus dydžio, reikia pasakyti, kad nedidelis skirtumas yra visiškai normalus. Kiekvienas žmogus dažniau dirba viena ranka, o nedidelė simetrija yra visiškai natūralus reiškinys.
Kiekvienas sportininkas gali išmatuoti savo bicepso apimtį ir pastebėti tam tikrą dydžio neatitikimą. Tas pats pasakytina apie rankos stiprumą. Ryškiausias to įrodymas yra pusė. Beveik kiekvienas boksininkas turi parašo smūgį, pavyzdžiui, kairįjį kabliuką. Tuo pačiu metu dešinė ranka atsilieka jėga. Kitas dalykas - vizualiai raumenų dydžio skirtumo skirtumas neturėtų būti matomas, o tik centimetro pagalba. Jei aiškiai matote, kad vienos rankos raumenys yra didesni už kitą, šį neatitikimą reikia ištaisyti. Dabar mes svarstysime, ką daryti, kai raumenys yra skirtingo dydžio.
Vienodas raumenų krūvis
Visų pirma, turite užtikrinti, kad abiejų raumenų grupių apkrova būtų tolygi. Raumenys auga dėl raumenų audinio sunaikinimo, ir šis reiškinys yra organizmo reakcija į fizinį aktyvumą. Kai viena raumenų grupė patiria didesnį stresą, ji vystysis greičiau. Dėl šios priežasties jų tūris gali skirtis.
Labai svarbu atsakingai žiūrėti į pratimų atlikimo techniką. Stenkitės nesilenkti į šonus, kad neperkeltumėte dėmesio į kairę ar dešinę raumenų grupę. Atlikdami judesius, kurių metu keičiamas raumenų darbas, turėtumėte atlikti tą patį prieigą ir pakartojimų skaičių, naudodami tą patį darbinį svorį. Norint geriau kontroliuoti pratimą, verta naudoti veidrodį. Dėl to pamatysite, kad nenukrypstate į šonus ir laikotės pratimų atlikimo technikos.
Jei atidžiai pažvelgsite į kai kurių sportininkų treniruotes, pastebėsite, kad dirbdami su rankų raumenimis jie naudoja skirtingus tos pačios raumenų grupės darbinius svorius. Tai paaiškinama rankų stiprumo skirtumu. Šis požiūris į mokymą yra visiškai neteisingas. Sportininkai taip pat gali padaryti tą patį, kai susiduria su tam tikrų raumenų grupių vystymosi atsilikimu.
Reikia prisiminti, kad harmoningam raumenų vystymuisi visada turite naudoti tą patį darbinį svorį abiem raumenų grupėms.
Rimtai žiūrėkite į raumenų treniruotes
Jei jums reikia pašalinti raumenų dydžio skirtumus ir to išvengti ateityje, neturėtumėte praleisti treniruočių be rimtos priežasties. Reikia prisiminti, kad yra du etapai: atsigavimas ir superkompensacija. Jei per savaitę atliksite nedaug treniruočių, niekada negalėsite pasiekti rezultatų.
Papildomi metodai raumenims
Norėdami pagreitinti kūno disbalanso pašalinimo procesą, galite naudoti papildomus metodus dirbdami su tomis raumenų grupėmis, kurios atsilieka. Tačiau reikia prisiminti, kad šis metodas puikiai tinka treniruojant mažas grupes, pavyzdžiui, bicepsą. Treniruojant dideles grupes, verta reguliariai naudotis tais pačiais darbiniais svoriais ir įsitikinti, kad judesiai atliekami teisingai.
Dabar pažvelkime, kaip galite naudoti papildomus metodus. Pavyzdžiui, jūs jau padarėte tris hantelių garbanų rinkinius. Norėdami paspartinti atsilikusių raumenų, pavyzdžiui, tinkamų bicepsų, plėtimąsi, tiesiog atlikite porą papildomų šio pratimo rinkinių, skirtų tinkamiems bicepsams.
Atminkite, kad šio metodo negalima per daug naudoti ir naudoti tik kaip paskutinę priemonę. Be to, negalima dėti didelių apkrovų atsiliekantiems raumenims, kitaip jie gali būti per daug treniruojami. Treniruotėse naudokite tą pačią apkrovą kiekvienai pusei ir tiek pat prieigų, ir tik pamokos pabaigoje galite atlikti vieną, daugiausia du papildomus metodus atsiliekantiems raumenims.
Norėdami dirbti vienoje kūno pusėje, verta naudoti paprastus treniruoklius, kurių dėka galite lokaliai pagerinti tikslinius raumenis ir jų grupę. Paprasčiau tariant, būtina naudoti izoliuotą apkrovą. Taip pat galite naudoti hantelius, jei kalbame apie bicepsą.
Pabrėžkite raumenų įtampą
Jei atsilieka tik viena raumenų grupė, o ne visa kūno pusė, treniruotės metu galite sutelkti dėmesį į ją. Šis klausimas yra gana platus ir visiškai apsvarstyti būdus, kaip pabrėžti konkrečių raumenų apkrovą, verta atskiro straipsnio.
Jei nežinote, ką daryti, kai raumenys yra įvairaus dydžio, tačiau norite, kad jūsų kūnas atrodytų harmoningai, pirmiausia turėtumėte reguliariai lankytis sporto salėje ir treniruotis. Visi pratimai turėtų būti atliekami su tuo pačiu darbiniu svoriu, laikykitės judesių atlikimo technikos, nes tai gali turėti lemiamą reikšmę netolygiam raumenų vystymuisi. Treniruotėse jokiu būdu neturėtumėte naudoti skirtingų svorių. Net jei manote, kad viena pusė yra silpnesnė už kitą.
Norėdami padidinti efektyvumą, taip pat galite naudoti pratimus, kurie leidžia jūsų galūnėms būti vienodomis sąlygomis. Visų pirma, tai taikoma štangai ir visų rūšių barams. Naudojant juos, visų raumenų grupių apkrova bus vienoda. Tačiau šiuo atveju ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas teisingam sukibimui. Dėl akivaizdžių priežasčių jis turėtų būti vienodas iš abiejų pusių. Norėdami tai padaryti, galite uždėti žymes ant kaklo, po to bus daug lengviau naršyti.
Baigdamas dar kartą noriu paminėti judesių atlikimo techniką. Jei pratimas atliktas techniškai neteisingai, tai gali ne tik sukelti atsilikimą vienoje iš raumenų grupių, bet ir treniruočių efektyvumo stoką. Visi pradedantieji sportininkai turėtų pradėti mokytis savo technikos pradiniame treniruočių etape, o ne stengtis greičiau padidinti darbinį svorį.
Daugiau apie tai, kaip raumenis padaryti simetriškus, rasite šiame vaizdo įraše:
