Sužinokite, kodėl riebūs žmonės, net ir po ilgos dietos, laikui bėgant ne tik atgauna pradinį antsvorį, bet ir priauga dar daugiau riebalų. Šiandien kalbėsime daugeliui įdomia tema - kodėl storas negali numesti svorio. Riebiam žmogui ne tik sunku numesti svorio, bet dažniausiai jis negali išlaikyti gautų rezultatų. Tačiau pirmiausia norėčiau pakalbėti apie priežastis, dėl kurių priaugama svorio. Dažniausiai tai įvyksta dėl netinkamos mitybos ir pasyvaus gyvenimo būdo. Tačiau yra ir kitų priežasčių, kurias taip pat prisiminsime šiandien.
Kodėl žmonės storėja ir negali numesti svorio?
Mityba
Dauguma mokslininkų mano, kad pagrindinė antsvorio priežastis yra prasta mitybos programa. Būtent dėl šios priežasties ir pradėsime. Jei reguliariai vartojate daug nesveiko maisto, o fizinis aktyvumas yra mažas, tuomet tikrai priaugsite svorio.
Tačiau net ir tinkamai maitinantis, visiškai įmanoma priaugti riebalų masės. Taip yra dėl žmogaus mitybos kalorijų kiekio. Žinoma, produktų kokybė yra labai svarbi, tačiau taip pat turite atkreipti dėmesį į jų kalorijų kiekį. Tiesą sakant, tik pakeitus dietos energetinę vertę, galite numesti svorio ar priaugti svorio.
Valdydami mitybos programos kalorijų suvartojimą, galite pasiekti šiuos rezultatus:
- Svorio netekimas - jei per dieną suvartojate mažiau kalorijų nei išleidžiate.
- Svorio padidėjimas - kai dietos kalorijų kiekis yra didesnis nei dienos energijos sąnaudos.
- Svoris išlaikomas - jei žmogus gauna ir išleidžia tiek pat energijos.
Turite prisiminti šias taisykles ir su jų pagalba galėsite pasiekti norimą rezultatą. Tačiau atidžiau pažvelkime į mitybą. Mūsų protėviai turėjo išleisti daug energijos, o norėdami išgyventi buvo priversti gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Tada buvo labai sunku priaugti antsvorio, nes buvo mažai maisto, o daugiausia baltymų. Pridėkite prie šio didelio fizinio krūvio ir viskas sustos į savo vietas.
Šiuolaikinis gyvenimas nereikalauja didelių energijos sąnaudų. Žinoma, yra profesijų, kai žmonės turi būti labai fiziškai aktyvūs. Tačiau daugelis iš mūsų dirba biuruose ir iškart po darbo eina namo žiūrėti televizoriaus. Šiandien jums net nereikia eiti į parduotuvę pirkti maisto produktų, o tiesiog užsisakyti jų pristatymą internetu. Visa tai lemia minimalias energijos sąnaudas.
Šiuolaikinio maisto kokybė yra atskiras klausimas. Daugelis gamintojų nori sutaupyti pinigų. Todėl prekybos centrų lentynose randame skanaus, bet nesveiko maisto. Kadangi visi mėgstame skaniai valgyti, mielai įsigyjame šį maistą. Dėl to gamintojai gauna didelį pelną su minimaliomis gamybos sąnaudomis.
Tie, kurie aktyviai užsiima fitnesu, to neleidžia sau. Norėdami pasiekti teigiamų rezultatų toje pačioje kultūrizmo srityje, turite vartoti tik sveiką maistą pagal tvarkaraštį ir tam tikrais kiekiais. Priklausomai nuo statybininkų užsibrėžtų tikslų, jie taip pat gali daug valgyti, tačiau dėl didelių energijos sąnaudų jie ne storėja, o priauga raumenų masės.
Paprasti žmonės elgiasi visiškai priešingai ir valgo jiems patinkantį maistą. Neatsitiktinai prisiminėme apie kultūristus, nes jų mitybą galima pavadinti teisingiausia. Norint ne priaugti antsvorio, o jo atsikratyti, būtina visiškai atsisakyti kai kurių maisto produktų, net jei esate dėl jų pamišę. Šiandien daugelis žmonių vartoja greitą maistą, dešras, traškučius, kečupą ir kt.
Tačiau visi šie maisto produktai neturi maistinės vertės ir netgi gali pakenkti organizmui. Pažvelkite į, pavyzdžiui, mėgstamos dešros etiketę. Jame yra daugybė priedų, iš kurių daugelis nėra visiškai nekenksmingi. Štai keletas maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą:
- Angliavandeniai - grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai ir bulvės, bet ne dažnai. Reikėtų prisiminti vieną taisyklę - kuo daugiau augalinės ląstelienos angliavandenių turinčiame produkte, tuo ji naudingesnė.
- Baltymų junginiai - kiaušiniai (virti), vištienos krūtinėlė, liesa raudona mėsa, žuvis, neriebūs pieno produktai.
- Daržovių pluoštai - vaisiai ir daržovės.
Be visų pirmiau minėtų dalykų, per dieną turėtumėte išgerti apie du litrus vandens. Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą ir tai padaryti, manipuliuoti angliavandeniais. Norint tai pasiekti, būtina apskaičiuoti dietos kalorijų kiekį ir eksperimentiškai pasirinkti dietos energetinės vertės rodiklį, kuris leis numesti svorio.
Taip pat būtina pasakyti keletą žodžių apie valgymo grafiką. Daugelis žmonių šiandien naudoja padalintų valgymų sistemą, kuri apima bent penkis mažus patiekalus per dieną. Tačiau protarpinė badavimo sistema dabar tampa vis populiaresnė. Jo esmė yra 16 valandų pasninkas, o per kitas aštuonias valandas reikia valgyti tris kartus.
Fiziniai pratimai
Šiuolaikiniai žmonės juda labai mažai, o tik maža dalis laisvalaikiu sportuoja. Esant tokiai situacijai, susidaro kalorijų perteklius ir negalima išvengti riebalinių audinių padidėjimo. Galbūt tai tik tada, kai pakeisite savo gyvenimo būdą. Pirmiausia nustokite naudotis liftu ir eikite į darbą. Jei jis yra toli nuo namų, eikite bent keliais sustojimais. Be to, verta pradėti sportuoti. Nebūtinai kultūrizmo, galite apsilankyti baseine porą kartų per savaitę.
Lėtinis miego trūkumas
Kai žmogus nepakankamai miega, kūnas patiria stresą. Tai prisideda prie riebalų nusėdimo procesų aktyvinimo. Pirmieji miego trūkumo simptomai yra mieguistumas, dirglumas, energijos trūkumas ir tamsūs ratilai po akimis. Kad kūnas atsigautų po darbo dienos, miegokite mažiausiai aštuonias valandas.
Stresas
Kaip ką tik minėjome, streso metu organizmas pradeda kaupti riebalus. Tačiau tai dar ne viskas, ir daugelis iš jūsų yra susipažinę su posakiu „streso užvaldymas“. Serotoninas padeda pagerinti nuotaiką ir yra sintetinamas, be kita ko, vartojant skanų maistą. Kai kurie gali valgyti stresinėse situacijose, nors organizmui visai nereikia energijos.
Streso metu žmogus negalvoja apie tai, kas gali nutikti ilgainiui. Valgydamas skanų ir paprastai kaloringą maistą, jis gauna porciją serotonino. Iškilus problemai nebandykite jos užstrigti, bet ieškokite sprendimų. Taip pat gali padėti sportinė veikla ar pomėgiai.
Kodėl storas vyras negali numesti svorio - pagrindinės priežastys
Daugelis antsvorio turinčių žmonių labai stengiasi numesti svorio. Jie išsekina įvairiomis dietomis, gali aktyviai sportuoti, tačiau svoris nedingsta. Liekniems žmonėms yra atvirkščiai-jie gali valgyti daug kalorijų turinčius maisto produktus, valgyti vėlai vakare, tačiau jie nestorėja. Gana natūralus šioje situacijoje yra klausimas - kodėl storas negali numesti svorio?
Daugelis žmonių mano, kad visa tai susiję su medžiagų apykaita. Mokslininkai įsitikinę, kad hipotirozė arba, paprasčiau tariant, skydliaukės veiklos sutrikimai gali sukelti riebalų masę. Šis organas sintezuoja du hormonus, kurie padidina audinių jautrumą adrenalinui. Šis hormonas palaiko raumenų tonusą, skatina šilumos išsiskyrimo procesus ir tiesiogiai veikia lipolizės procesus.
Visiškai akivaizdu, kad esant mažai skydliaukės hormonų koncentracijai, adrenalino efektyvumas mažėja. Visų pirma, tai susiję su mažu lipolizės greičiu ir tuo pačiu metu sparčiai didėjančiu riebalinių audinių kiekiu. Hipotiroidizmą galima gydyti, tačiau tai reta liga. Tarp nutukusių žmonių ja serga tik apie vienas procentas. Kodėl tada storas negali numesti svorio, nes jo lieka 99 proc.
Tai rodo, kad metabolizmas šiuo atveju nėra svarbus. Bent jau mokslininkai negali pateikti patikimų to įrodymų, nepaisant visų jų pastangų. Darbas šia kryptimi tęsiamas ir galbūt netrukus sulauksime tikslaus atsakymo.
Tačiau daugelis mokslininkų skeptiškai vertina pačią teoriją apie medžiagų apykaitos sutrikimų poveikį riebalų padidėjimui. Jie yra tikri, kad priežastis slypi gana banaluose dalykuose - psichoemocinėje būsenoje, mityboje, fiziniame aktyvume ir tt Būtent apie tai ir kalbėjome pirmoje straipsnio dalyje, kai svarstėme antsvorio atsiradimo priežastis.
Svorio metimas pirmiausia nėra dieta
Labai dažnai, kalbėdami apie svorio metimą, galite išgirsti apie geležinės valios poreikį. Tačiau tai visų pirma ne esmė, o gautas vektorius. Mūsų gyvenimą sudaro mityba ir fizinis aktyvumas. Visa tai papildo mūsų psichologinė ir emocinė būsena.
Mes jau pažymėjome miegą kaip vieną iš svorio augimo veiksnių. Mokslininkai visiškai sutinka, kad reguliariai pakankamai išsimiegojusiam žmogui nereikia tiek daug saldumynų ir skanėstų, nes jis turi gerą nuotaiką. Kai atliekate intensyvią treniruotę, padidėja apetitas. Bet pasivaikščiojęs priešais jis nukrenta. Štai kodėl žmonės, kurie mėgsta vaikščioti, niekada neturi antsvorio. Kaip minėjome aukščiau, daugumos žmonių gyvenimo būdas prisideda prie riebalų masės padidėjimo.
Norėdami numesti svorio, žmonės naudoja įvairias priemones ir metodus. Dar neįrodyta, kad čia pagrindinis kaltininkas yra metabolizmas. Jei ši teorija pasitvirtins mokslinių eksperimentų metu, tada jie tikrai sugalvos vaistą. Jau šiandien galite rasti papildų, kurie pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Gana dažnai žmonės veda kūno valymo kursus, tačiau tai neveda į sėkmę.
Visi aukščiau aprašyti veiksmai neturi jokio mokslinio pagrindo. Nenustebkite, kad jie retai kam padeda numesti svorio. Dar kartą noriu grįžti į straipsnio pradžią ir prisiminti būdus, kaip priaugti svorio ar numesti svorio naudojant suvartojamas kalorijas.
Tačiau nemanykite, kad šiuo metu kalbame apie dietą. Tokios mitybos programos apima tam tikrų maisto produktų atmetimą, o kartais šie apribojimai yra gana rimti. Pirmiausia pabandykite valgyti mažiau riebaus maisto ir atsisakyti cukraus. Tuo pačiu metu pradėkite daugiau vaikščioti.
Jums nereikia skubėti į sporto salę ar pradėti bėgti iš karto. Jei turite pakankamai rimtų problemų dėl antsvorio, vaikščiojimas yra geriausia fizinio aktyvumo forma. Vaikščiojimas lauke taip pat gali sumažinti stresą, kuris yra dar vienas riebalų kaupimo veiksnys. Jei jūsų gyvenimo būdas jums patogus, bet norite numesti svorio, neturėtumėte visko dramatiškai keisti. Pradėkite nuo mažo ir stebėkite rezultatus.
Kodėl riebūs žmonės nemeta svorio, žiūrėkite žemiau:
