Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tinkamai naudotis lyginimo mašina, ir žiūrėkite vaizdo įrašą. Graži vyriška krūtinė visada buvo laikoma didvyriškumo ir drąsos simboliu. Kultūrizme ir kitose sunkiose sporto šakose pabrėžiama krūtinė.
Neužtenka išpumpuoti didžiulę krūtinę, ją vis tiek reikia efektyviai pristatyti: pasiekti reljefą ir proporcingumą, ugdyti elastingumą ir lankstumą. Be informacijos „drugelio“simuliatoriuje aukščiau išvardyti tikslai negali būti pasiekti.
Rankų sumažinimas treniruoklyje yra veiksmingas izoliacinis pratimas, kurį reikia atlikti, kai norite išvystyti vidinę krūtinės raumenų sritį ir aiškiai atskirti krūtinę. Tai padeda piešti ir vizualiai paryškinti kiekvieną raumenų skaidulą atskirai, todėl krūtinė tampa labiau „dryžuota“.
Pratimas atliekamas „Peck-Dec“treniruoklyje, geriau žinomame kaip drugelio treniruoklis. Šis pavadinimas atsirado dėl rankų darbo, kuris primena drugelio sparnų plazdėjimą. Prietaisas yra suoliukas su atlošu, sėdyne ir dviem darbo zonomis rankoms.
Treniruoklis, kaip taisyklė, yra reguliuojamas sėdynės aukščio ir atramų pločio, kad būtų galima teisingai pritvirtinti rankas. Rankos, skirtos rankoms per kabelių ritinėlių sistemą, pajudina apkrovą už simuliatoriaus užpakalinės dalies. Krovinių tonažas yra platus ir jūs galite stengtis jį padidinti. Tačiau maksimalus apkrovos svoris neviršija 100 kg žymos, kurios kai kuriems kultūrizmo guru gali nepakakti.
Jei atliekant pagrindinius pratimus dalyvauja dvi ar daugiau raumenų grupių, o krūtinės raumenys gali nesulaukti viso krūvio, perkeliant jį per paskutinius artėjimus prie mažiau pavargusių raumenų, tada simuliatoriuje esančioje informacijoje dalyvauja tik vienas peties sąnarys. Praktiškai visas darbas atliekamas krūtinėje, nenaudojant tricepso ir deltinių raumenų.
Rankų konvergencijos simuliatoriuje atlikimo technika
„Drugelio“perėjimas prie krūtinės yra gana lengvas ir intuityvus, nes tai nereikalauja jokio pasiruošimo ir beveik neįmanoma susižeisti. Todėl informacija tinka net jauniems sportininkams. Svarbiausia yra teisingai nustatyti svorį, kad jis leistų jausti kiekvieną krovinio centimetrą ir nesugadintų teisingos vykdymo technikos.
- Nuleiskite arba pakelkite sėdynę taip, kad alkūnėse sulenktos rankos, paimtos už rankenų, būtų toje pačioje plokštumoje su grindimis, o dilbiai būtų lygiagrečiai pečiams. Tvirtai prispauskite dilbius ir alkūnes prie rankų atramų.
- Padėkite kojas ant grindų platesnėmis nei pečiai tiesiu kampu ties kelio sąnariais, kad pėdos būtų tiesiai po keliais. Tai padidins viso kūno stabilumą.
- Paspauskite galvą ir ištiesinkite atgal į simuliatoriaus nugarą, pečių ašmenys yra sujungtos, krūtinė su „ratu“.
- Pradinė padėtis: rankos lygios pečiams.
- Įkvėpkite ir, sulaikydami kvėpavimą, sulenkite alkūnes, kol dvi simuliatoriaus pusės susilies viena su kita priešais krūtinę, sukurdamos pastangas alkūnėmis, o ne rankomis.
- Pratimo viršuje (alkūnių sujungimas) palaikykite porą sekundžių ir kiek įmanoma įtempkite krūtinės raumenis.
- Pasipriešinimas turėtų išlikti pastovus: visiškai neišskleiskite rankų, kad raumuo neatsipalaiduotų ir nuolat būtų įtampa. Įkvėpkite įveikę didžiausią sunkumą atbuline koja.
- Atlikite suplanuotą skaičių kartų. Standartas yra 3 × 4 rinkiniai po 10 × 12 pakartojimų.
Atliekant „drugelį“, rekomenduojama rankas išskleisti ne maksimaliai. Didelis nukrypimas už nugaros labai apkrauna peties sąnarį. Sportininkams, kuriems šis sąnarys silpnai ištemptas, o krūtinės raumenys neelastingi, laidai už delto kontūro (už pečių linijos) tampa trauminiai. Geriausias variantas yra tada, kai rankos pasiekia krūtinės plokštumą arba lieka šiek tiek priekyje. Jei per pratimą sportininkas pasilenkia į priekį, negali visiškai atvesti alkūnių priešais krūtinę arba grynų pakartojimų skaičius neviršija 8–9 kartų, tada svoris jam yra per didelis. Norint išlaikyti teisingą techniką, darbiniai svoriai turi būti sumažinti. Kai „peteliškėje“alkūnės bus nustatytos pečių aukštyje, bus treniruojama viršutinė ir vidurinė krūtinės raumenų dalis, kai alkūnės bus žemesnės, bus treniruojama apatinė krūtinės raumenų dalis.
Alkūnių padėjimas šiek tiek virš pečių lygio leis apkrauti viršutinę krūtinės dalį. Tačiau tuo pačiu metu yra didelė traumų tikimybė. Todėl krūtinės viršutinę dalį geriau „užbaigti“kitais izoliavimo pratimais (hantelių veisimu ant nuožulnaus suolo).
Rankinės informacijos simuliatoriuje pranašumai
Maišyti drugelio treniruoklyje verta, nes tai suteikia galimybę visiškai susikoncentruoti tik į tikslinio raumens treniruotę. Moksliškai įrodyta, kad „pasinėrimas“į treniruotes ir mąstymas tik apie sritį, kurioje dirbama, suteikia didžiulę sėkmę vystymuisi. Informacija „Peck-Dec“simuliatoriuje taip pat reikalinga:
- aiškus vyrų krūtinės raumenų apibrėžimas ir „dryžavimas“;
- graži tonuota krūtinės linija moterims;
- puiki kraujotaka viršutinėje kūno dalyje, kuri pasiekiama dėl didelio krūtinės raumenų tempimo ir užpildymo maistinėmis medžiagomis;
- geresnis krūtų augimo stimuliavimas po pagrindo (dėka izoliuoto darbo „drugelio“simuliatoriuje);
- padėti atsigauti po krūtinės sužalojimų.
Šis pratimas nėra vienintelis krūtinės raumenų izoliacijos pratimas. Tačiau tik ji išlaiko įtampos smailę paskutinėje fazėje: suvedus rankas, krūtinės raumenys gauna dar didesnę apkrovos koncentraciją. Tai tampa pagrindiniu jo įgyvendinimo privalumu.
Kartais pasitaiko atvejų, kai viena iš krūtinės dalių atsilieka (dažniau kairė). Simuliatoriaus sumažinimas leidžia atsikratyti tokio disbalanso tiesiog pumpuojant raumenis tik viena ranka.
Šis pratimas nepadės išpumpuoti didelių krūtų. Jo funkcijos apima proporcijų tobulinimą, o ne raumenų masės augimą. Patartina atlikti treniruoklio informaciją krūtinės treniruotės viduryje kaip „pabaigą“po pagrindinių pratimų su laisvais svoriais. Kadangi po sudėtingų pratimų raumenys gauna pakankamą krūvį ir reikalauja gero tempimo.
Apibendrinant galima pasakyti, kad drugelio pratimas gali teigiamai sutrikdyti raumenis ir apskritai pagerinti jų kokybę.
Denisas Borisovas - vaizdo įrašas su patarimais, kaip tinkamai atlikti izoliuotą pratimą „rankų maišymas simuliatoriuje“:
[media =
