Sužinokite slaptą techniką, kaip kultūristai lavina sprogstamąją jėgą, kad pagerintų naujus jėgos rekordus. Poveikis yra 100%. Daugeliui gali atrodyti, kad sprogstamoji jėga kultūrizme nėra lemiama. Tačiau tai padės jums išeiti iš raumenų sąstingio būsenos ir į šį rodiklį vis tiek verta atkreipti dėmesį. Šiandien galite sužinoti, kaip kultūristai ugdo sprogstamąją jėgą.
Sprogimo jėga paprastai vadinama gebėjimu įveikti didelį pasipriešinimą didžiausiu įmanomu greičiu. Kartais taip pat vartojamas terminas „pradinė jėga“, kuris reiškia tą patį parametrą. Lavindami visų rūšių jėgą, sportininkai gerina raumenis, tuo pačiu pluoštai tampa storesni. Kuo įvairesnė treniruočių programa, tuo tobulesni bus jūsų raumenys.
Kaip ugdyti sprogstamąją jėgą?
Norint išvystyti sprogstamąją jėgą, reikia pakelti svorius vienu skaičiumi ir nuleisti tris kartus. Praktinė patirtis rodo, kad efektyviausia šį principą naudoti treniruojant dideles raumenų grupes. Tai apima kojas, taip pat krūtinės ir nugaros raumenis. Taip pat reikia prisiminti, kad sprogstamajai jėgai lavinti reikia atlikti tik vieną pratimą. Pažvelkime į mokymo paketą, skirtą plėtoti sprogimo jėgą.
Strypo pakėlimas prie krūtinės pusiau pritūpęs
Įkalnėje paimkite štangą su rankena pečių sąnarių pločio, po to turite atlikti pusę pritūpimo, kad nugara būtų ištiesinta ir galva pakelta. Ištiesdami kojas, tuo pačiu pradėkite kelti sporto įrangą. Kai baras įgauna pradinį greitį, sulenkite rankas, stumdami alkūnes į priekį. Kai sviedinys yra ant krūtinės, pakilkite, kol jūsų kojos bus visiškai ištiestos.
Nuleiskite sviedinį ant žemės ir pradėkite kitą pakartojimą. Iš viso viename rinkinyje reikia atlikti šešis ar septynis pakartojimus.
Suoliuko presas gulimoje padėtyje
Viskas čia gana paprasta. Lėtai nuleiskite sviedinį tris kartus, tada staigiai stumkite aukštyn „vieną“. Po to vėl nuleiskite štangą trimis skaičiais.
Hantelių eilės pasvirusios
Hantelis turi būti ant žemės šalia suoliuko. Vienos kojos kelį turėtumėte padėti ant suoliuko ir tuo pačiu ranka atsiremti į jį. Imdami sviedinį į laisvą ranką, iškvėpdami, staigiai pakelkite jį iki šlaunies lygio. Nuleiskite sviedinį trimis skaičiais.
Sėdimasis hantelių presas iš peties sąnarių pasukamas
Hanteliai yra pečių sąnarių lygyje. Iškvėpdami stumkite juos aukštyn ir tuo pat metu pasukite rankas taip, kad viršutinėje padėtyje jie būtų nukreipti vienas į kitą. Tai puikus pratimas lavinant vidurio deltas. Tai taip pat daugeliui pažįstama pavadinimu „Arnoldo spauda“.
Šokinėjimas iš gilaus pritūpimo su svarmenimis
Naudokite hantelius kaip svorius. Laikydami sviedinį rankose, atlikite pritūpimą trimis skaičiais. Po to, judindami kojas, pastumkite kūną aukštyn ir įsitikinkite, kad rankos tuo pačiu metu nesulenkia.
Šis kompleksas turėtų būti atliekamas tris kartus per savaitę. Reikėtų pažymėti, kad kompleksas skirtas sportininkams, turintiems minimalų vidutinį fizinį pasirengimą. Tai labai svarbu, nes reikia mokėti reguliuoti apkrovą. Jei manote, kad nesate visiškai atsigavęs po ankstesnės pamokos, atlikite šį kompleksą įprastu, o ne sprogstamu stiliumi.
Nebandykite dirbti visu krūviu, jei nesate visiškai įsitikinę teisinga pratimų atlikimo technika. Tai labai svarbu, nes tikriausiai anksčiau nedirbote sprogstamu stiliumi. Jei nepasieksite visos apkrovos lygio nuo pirmos treniruočių dienos, jūsų pažanga nebus kuo sulėtinta.
Kaip ugdyti sprogstamąją jėgą, mokykitės iš šio Borodacho vaizdo įrašo:
