Visi yra girdėję apie mokymą iki nesėkmės, tačiau ne visi žino, kad yra keletas nesėkmės variantų. Sužinokite apie teigiamus ir neigiamus šio mokymo aspektus. Nesėkmių mokymas nuolat kelia daug klausimų. Jei mes atsižvelgsime į šį reiškinį fiziologiniu aspektu, tada atsisakymas įvyks teigiamos apkrovos fazės laikotarpiu, kai raumenys nebegali dėti reikiamų pastangų, kad sporto įranga judėtų į priekį. Taip pat yra šio mokymo metodo priešininkų, kurie pateikia savo argumentus. Verta pripažinti, kad kiekvienas iš dviejų požiūrių turi teisę į gyvybę, ir būtina išsiaiškinti, ką labiau tikėtina padaryti treniruotis į nesėkmę - nauda ar žala.
Mokymų atsisakymo kaina
Treniruotės iki nesėkmės gali būti galinga sportininko mokymo programos priemonė, tačiau kaina gali būti didelė. Remiantis profesoriaus Mikelio Izcuerdo tyrimų rezultatais, dirbant iki nesėkmės kiekviename iš metodų, kortizolio lygis smarkiai padidėja, o anabolinių hormonų ir veiksnių sintezė slopinama. Iš to galima daryti išvadą, kad sportininkai, kurie nuosekliai žlugdo kiekvieną rinkinį, ilgainiui gali turėti raumenų augimo problemų.
Antrasis tyrimas, kuriame buvo tiriamas atmetimo mokymo klausimas, parodė, kad padidėjo adenozino monofosfato (AMP) kiekis. Tai gali tik parodyti, kad ląstelėms trūksta energijos ir tuo pačiu sumažėja baltymų sintezės greitis. Taigi, sportininkai, dirbantys iki nesėkmės, visada turėtų prisiminti, kad šis treniruočių metodas yra labai išeikvojantis ir į jį reikia atsižvelgti. Naudodami mokymus apie nesėkmes, turėtumėte būti labai atsargūs.
Atmetimo naudojimas mokymuose
Tai buvo neigiami momentai, tačiau straipsnio tema yra mokymas iki nesėkmės - nauda ar žala. Dabar pakalbėkime apie teigiamus aspektus. Mes tikrai galime pasakyti, kad jei teisingai naudosite šį mokymo metodą, galite žymiai padidinti anabolinį foną. Šis faktas taip pat buvo įrodytas atliekant tyrimus. Dėl didelio pieno rūgšties kiekio raumenų audiniuose stimuliuojamas raumenų augimas ir pagreitėja augimo faktorių gamyba. Bet kuris sportininkas, bent kartą naudojęs šią techniką, gali pasakyti apie didelę pieno rūgšties koncentraciją raumenyse. Būdingas deginimo pojūtis raumenyse iškalbingai tai liudija.
Be to, visų mažų raumenų skaidulų nuovargis gali būti siejamas su teigiamais nesėkmingų treniruočių aspektais. Jei šiuo metu apkrova nėra nuleidžiama, kūnas visą dėmesį turi perkelti į didelius pluoštus. Tačiau tepale yra ir musė. Taip išsekindamas centrinę nervų sistemą sportininkas taip pat gali patirti „centrinį nuovargį“. Todėl visi likę rinkiniai bus atliekami mažesniu intensyvumu. Taigi, tarkime, jei nesėkmingai atlikote 22 pakartojimus, tuomet galite tik 8. Tačiau šią problemą galima išspręsti perkėlus nesėkmių mokymą į treniruotės pabaigą.
Kas atsiranda po nesėkmių treniruotėse?
Sportininkas negali paveikti atsisakymo, tačiau yra metodų, tų pačių lašų rinkinių ar priverstinių pakartojimų, kurių dėka šią savybę galima įveikti. Norėdami atlikti priverstinius pakartojimus, sportininkas turi pasiekti nesėkmę, po to, padedamas partnerio, tęsti pratimą.
Tuo pačiu metu lašų rinkinį galima atlikti be pašalinės pagalbos. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia tęsti judesį, mažinant darbinį svorį. Kiekvienu iš dviejų aprašytų atvejų kūnas patiria didelę apkrovą, kuri viršija įprastą atsisakymą. Tai ir gerai, ir ne taip gerai.
Priverstinių pakartojimų ir lašų rinkinių teigiamas aspektas yra, kaip ir nesėkmės atveju, stiprus metabolinis stresas, padidėjęs raumenų audinio pieno rūgšties kiekis ir didesnis centrinis nuovargis nei įprastas gedimas.
Apibendrinant galima pasakyti, kad visiems Joe Weider technikos gerbėjams galima rekomenduoti visus šiandien aprašytus metodus perkelti į paskutinį treniruotės etapą, kuris turėtų būti skirtas būtent raumenų skaidulų augimui skatinti. Taip pat svarbu pasirūpinti, kad po treniruotės turėtumėte pakankamai laiko, kad jūsų kūnas atsigautų. Tai turėtų apimti tinkamą mitybos programą ir tinkamą miegą. Be šių komponentų jokia treniruočių technika nebus efektyvi.
Galiausiai, atsakydami į pagrindinį šio straipsnio klausimą - mokymas iki nesėkmės - nauda ar žala, galime apibendrinti taip. Sportininkai turėtų atsiminti, kad treniruotės iki nesėkmės yra labai galinga priemonė ir, netinkamai naudojant, gali sukelti problemų. Jei nuspręsite naudoti šį metodą savo studijose, turėtumėte žinoti šiuos dalykus:
- Tinkamai naudojant, atsisakymo treniruotės gali puikiai pakelti anabolinį foną, tačiau jei jas naudosite labai dažnai, kataboliniai procesai organizme pradės didėti. Dėl to vietoj raumenų masės padidėjimo geriausiu atveju gali atsirasti stagnacijos laikotarpis.
- Nevairuokite kiekvieno požiūrio į nesėkmę;
- Jei nusprendėte naudoti atsisakymo metodą, tuomet jis turėtų būti suplanuotas paskutiniame mokymų etape;
- Jei treniruotėse naudojate neigimą, jums reikia papildomo atsigavimo laiko.
Jei laikysitės aukščiau aprašytų taisyklių, atsisakymo mokymai bus puiki priemonė pažangai pasiekti. Tačiau jį reikia naudoti atsargiai ir visada prisiminti. Tačiau bet koks treniruočių metodas gali turėti neigiamą poveikį organizmui, jei jis nebuvo naudojamas pagal taisykles.
Kultūrizme neskubėkite. Visi jūsų veiksmai turi būti apgalvoti ir patikrinti. Tai vienintelis būdas pasiekti didžiulės sėkmės ir nepakenkti savo kūnui. Tai visada reikia prisiminti, ypač pradedantiesiems sportininkams. Daugiau informacijos apie mokymą iki nesėkmės rasite šiame vaizdo įraše:
