Atkreipkite dėmesį į Plintovičiaus sistemą. Kompleksas puikiai tinka pradedantiesiems kultūristams. Kas yra sistema, kaip ja naudotis ir kam? Plintovičiaus sistema kultūrizme užima gana svarbią vietą. Tai labai veiksminga, nors dėl nežinomų priežasčių nėra labai paplitusi. Šis treniruočių metodas pagrįstas cikliniu intensyvumu - sunkus, lengvas, vidutinis. Tie patys raumenys naudojami kiekvieną treniruotę.
Plintovičiaus sistema - kas tai?
Tai programa, apimanti tris sistemas, padedančias įvairaus pasirengimo sportininkams pasiekti įspūdingų rezultatų. Yra įvairių schemų - pradedantiesiems, pažengusiems sportininkams ir gabiems profesionalams. Kompleksas apima visus treniruočių laikotarpius, o tai labai svarbu kultūristams, nes dabar jie gali ilgai treniruotis pagal tą pačią schemą. Atskaitos taškai užtikrina mokymo programos nuoseklumą, todėl tampa įmanoma progresuoti. Dėl tokių treniruočių auga raumenų masė ir jėga.
Plintovičiaus sistemos ypatybės
Jame naudojamas krovinių periodizavimas - įvairių treniruočių metu naudojami svoriai nuo lengvų iki sunkių. Yra du periodizacijos tipai:
- Mikro - savaitės dienomis.
- Makro - kas mėnesį.
Pirmuoju atveju apkrova keičiasi tris kartus per savaitę. Antruoju atveju apkrova keičiasi kas kelis mėnesius - ji didėja arba mažėja, o gal keičia kryptį.
Profesionalios sistemos versijos apima sukčiavimą per pirmuosius du etapus. Tuo pačiu metu sportininkas teisingai įkelia tikslines raumenų grupes. Pradedantiesiems reikia taikyti klasikinę pratimų techniką - taip galima išskirti tikslinę raumenų grupę ir užtikrinti sąnarių saugumą, apsaugoti juos nuo traumų.
Plintovičiaus sistema kultūrizme pradedantiesiems
Tokios treniruotės susideda iš kelių etapų ir, savo ruožtu, iš treniruočių:
- Pirmasis etapas - parengiamasis. Tai tęsiasi šešias savaites. Per šį laikotarpį kultūristas neturėtų pasiekti raumenų nepakankamumo. Čia turėtumėte išmokti teisingos pratimų atlikimo technikos. Šiame etape pradedantysis vystosi neuromuskulinius ryšius, taip pat sąnarius ir raiščius.
- Antrasis etapas Plintovičiaus sistemos tiems, kurie ką tik pradėjo kultūrizmą, apima raumenų nepakankamumą, tačiau spaudžiant ant suoliuko ir tik paskutiniame komplekte. Antrasis etapas trunka aštuonias savaites, į jį taip pat įeina žiediniai mokymai.
Plintovičiaus sistema talentingiems sportininkams
Net tokie sportininkai gali atlaikyti tokio tipo farmakologinės pagalbos mokymus. Todėl šis metodas tinka beviltiškiems kultūrizmo gerbėjams. Tokios klasės gresia persitreniravimui. Pradinėje versijoje Plintovičiaus kultūrizmo sistema apima dvi fazes be mikroperiodizacijos. Tai reiškia, kad sportininkas visą laiką treniruojasi šimtu procentų.
Pirmojo etapo trukmė yra pora mėnesių, o sportininkas treniruojasi tris kartus per savaitę, atlikdamas tas pačias grandinės treniruotes. Antrojo etapo trukmė yra nuo pusantro iki dviejų su puse mėnesio. Čia jau manoma, kad padalijimas. Antrojo etapo metu sportininkas priauga raumenų masės. Jis treniruojasi jau keturis kartus per savaitę - antradienį ir trečiadienį, o vėliau - penktadienį ir šeštadienį. Čia tinkama programa, skirta pečių juostos ir rankų masės didinimui. Atlikdami pratimus, nepamirškite apie sukčiavimą, pasirinkite maksimalų svorį. Idealiu atveju krūviai turėtų didėti kiekvienos treniruotės metu.
Plintovičiaus sistema pažengusiems kultūristams
Yra trys fazės - pirmosios dvi yra panašios į gabiųjų treniruočių sistemą, o trečioji leidžia pasiekti raumenų hiperplaziją. Dėl to sportininkas priauga nuolatinės, o ne laikinos raumenų masės.
Pirmajame etape keletą kartų pakartotinai paspauskite maitinimo mygtuką. Treniruotės skirstomos į sunkias ir lengvas, taip pat vidutines:
- Pirmasis yra sunkus, pratimai per šį laikotarpį atliekami su 100% apkrova iki nesėkmės.
- Antrasis yra lengva, čia sportininkas naudoja pusę svorio, kuris buvo naudojamas sunkiosios fazės metu.
- Įjungta vidutinis treniruotės sunkių treniruočių metu naudoja 75% darbinio svorio.
Pirmojo etapo trukmė yra 60 dienų. Dėl to galima kaupti kreatino fosfatą ir kiek įmanoma pavargti nuo susitraukiančių baltymų ir nervų sistemos.
Antrasis kultūrizmo Plintovičiaus sistemos etapas vyksta pagal klasikinę schemą, tačiau pridedant mikroperiodizaciją.
Trečioji fazė yra siurbimas, kurio dėka galima auginti raumenų masę. Ankstesnėse dviejose fazėse kultūristas sugeba priaugti nuo šešių iki dešimties kilogramų, o trečioje - dar du ar keturis kilogramus raumenų. Trečiojo etapo trukmė yra nuo vieno iki pusantro mėnesio. Čia labai svarbu laikytis teisingos pratimų technikos. Turėtumėte tilpti į valandos treniruotę ir ilsėtis ne daugiau kaip keturiasdešimt sekundžių tarp serijų. Raumenų nepakankamumo neturėtų būti, tačiau rinkinio pabaigoje pajusite lengvą tikslinės raumenų grupės deginimo pojūtį.
Plintovičiaus sistema - mokymo schema
Čia visa programa suskirstyta į kelis mikro ciklus - kas savaitę. Per vieną savaitę yra 3 treniruotės su pasikartojančiais pratimais, kurios skiriasi tik intensyvumo lygiu.
Sistemos pavyzdys galimas šioje versijoje:
- Štangos pritūpimas - 5 rinkiniai ir šeši pakartojimai.
- Suoliukas - nuo trijų iki šešių, plius sunkus rinkinys vienam ar dviem pakartojimams.
- Veisimo hanteliai gulint - nuo trijų iki šešių.
- Bicepso juostos pakėlimas stovint - nuo keturių iki šešių.
- Paspauskite juostą iš galvos - nuo keturių iki šešių. Tiek pat štangos traukti prie diržo, šlaite.
Tokia treniruočių sistema yra jėgos treniruočių galimybė, be to, jos pagalba galite įgyti įspūdingos masės. Tinkamai treniruodamiesi, be „chemijos“pagalbos galite pasiekti precedento neturinčių rezultatų siekdami kultūrizmo tikslų. Puikus asistentas bus Plintovičiaus sistema kultūrizmo srityje. Svarbiausia būti kantriam ir siekti pergalės.
Daugiau apie Plintovičiaus treniruočių kompleksą sužinosite šiame vaizdo įraše:
