Straipsnyje bus pasakyta, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir koks yra aerobinių pratimų vaidmuo gerinant medžiagų apykaitą. Kiekvienas, susidūręs su noru pakeisti figūrą, žino, kad šis procesas ne visada yra lengvas ir paprastas. Tik sulaukęs 18 metų esi sportiško kūno sudėjimo jaunuolis, greitai priaugama raumenų masės, o riebalai lengvai dingsta. Pakeisti savo kūną labai paprasta. Priešingu atveju tai sunki kova.
Sąžininga lytis jiems buvo labai nepalankioje padėtyje, nes riebalų deginimo ekspertų ar raumenų savybių tyrimuose dalyvavo vyrai.
Mes žinome, kad moterų kūno metabolizmas ir atsakas į užsiėmimus sporto salėje skiriasi nuo vyrų. Be to, yra nemažai nusistovėjusių lyčių standartų ir nuomonių, kurios yra katalizatorius norint gauti naudingų patarimų ir pasiūlymų, kaip tinkamai dirbti su savo fizine forma.
Šiandien mes supažindinsime jus su 5 pagrindiniais moterų metabolizmo ir vyrų metabolizmo bruožais, mes jums išsamiai pasakysime, ką turite padaryti, kad sukurtumėte savo svajonių figūrą. Nepriklausomai nuo jūsų noro numesti papildomų svarų ar padvigubinti raumenis, padidinti jėgos efektyvumą ar sudėtingų pratimų efektyvumą, mes jums pasakysime, kaip padaryti, kad pratimai atneštų maksimalų rezultatą.
Poilsio metu dailioji lytis sudegina daugiau angliavandenių nei vyrai, bet mažiau riebalų. Be šios savybės, būtina prisiminti, kad riebalai po valgio daugiau nusėda moterims, tai jau pridedama prie jau nemažo kūno riebalų procento. Jei pažvelgsite į tai iš evoliucijos pusės, tada moterims reikia daug kūno riebalų, nes vėliau šie rezervai naudojami nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tą akimirką, kai moters kūnas yra pasirengęs susilaukti vaiko, iškart skaitomas riebalų kaupimas šlaunyse ir pilve. Šis riebalų kiekis tiesiog pašalinamas iš darbo ir laikomas, jei nešiojatės kūdikį.
Ant šlaunų ir sėdmenų kaupiasi daug vienos rūšies omega-3 rūgščių, būtent DHA. Tarp gydytojų yra nuomonė, kad šios rūšies riebalai naudojami motinos pienui gaminti ir kūdikio smegenims formuoti.
Jungtinėse Amerikos Valstijose buvo atlikta nemažai tyrimų, kurie parodė, kad dailiosios lyties atstovės turi mažą DHA kiekį ir gluteofemoralinių riebalų sankaupas dėl mažo omega-3 riebalų kiekio. Būtent dėl to labai padidėja kūno svoris nėštumo metu. Moters smegenys sugeba apskaičiuoti momentą, kai kūnas yra mitybos būklės, ir taip suranda mažas DHA koncentracijos sritis.
Dėl to atsiranda stiprus alkis, dėl kurio gražios moterys gali valgyti dideliais kiekiais, kad padvigubintų DHA atsargas, nuo kurių priklauso vaisiaus smegenų vystymasis. Tačiau japonės yra akivaizdi šio proceso priešingybė. Dėl didelio žuvų suvartojimo jų DHA kiekis yra daug didesnis nei amerikiečių, todėl jaunos mamos palaiko lieknumą.
Jei planuojate pastoti arba jau turite vaiką, bet kokiu atveju būtina, kad kartu su maistu į organizmą patektų standartinė DHA dozė. Svarbu žinoti ir išlaikyti harmoniją tarp omega-3 ir omega-6. Tai galima padaryti naudojant įvairius aliejus ir augalinius riebalus.
Veiksmingi metodai, skatinantys medžiagų apykaitą
Jūsų užduotis yra padaryti medžiagų apykaitą taip, kad energija būtų gaminama naudojant riebalus. Tai yra kiekvienos moters valia, reikia tik kelis kartus sumažinti angliavandenių kiekį maiste. Tada jūsų kūnas energijai naudos riebalus ir taip išdžiovins kūną. Puikus to pavyzdys yra valgyti daugiau angliavandenių tomis dienomis, kai dirbate sporto salėje ar namuose. Ir ne treniruočių dienomis sumažinkite angliavandenių kiekį iki minimumo arba net pašalinkite juos iš dietos. Norėdami normalizuoti medžiagų apykaitą, galite naudoti kitą metodą, atlikę jėgos pratimus ir lenktynes, atlikite anaerobinių pratimų rinkinį.
Riebalų deginimas ir saugojimas vyksta skirtingai, priklausomai nuo lyties. Moterims riebalai naudojami kaip energijos šaltinis mankštos metu, o tai nėra pastebima vyrams. Taigi, kas kovoja su kūno riebalais ir svajoja apie ploną juosmenį, svarbu mankštintis. Būtent jie prisideda prie papildomų kilogramų dingimo. Verta prisiminti, kad jaunos ponios, būdamos ramybės būsenoje, sudegina eilę kartų mažiau kalorijų.
Be to, riebalai maišomi po oda, o vyrams vyrauja visceralinis riebalų sankaupų tipas. Šio tipo riebalai skiriasi metaboline veikla ir yra padidėjusios širdies ir kraujagyslių ligų rizikos priežastis. Moterims mažas riebalų procentas šlaunyse ir sėdmenyse laikomas puikios sveikatos ženklu ir minimalia širdies problemų rizika.
Visos moterys žino, kad svorio metimo metu pirmoji kūno dalis, kurioje pastebimi išnykę centimetrai, yra viršutinė, tada apatinė. Tačiau būtent šis procesas yra ilgiausias ir varginantis. Mes jau žinome, kodėl ši zona yra tokia problemiška. Moterų alfa receptorių yra daugiau nei vyrų, nes tai yra svarbus visiško kūdikio gimdymo elementas. Pamažu organizme susidaro derinys - alfa receptoriai ir estrogenai, jie yra svorio metimo katalizatoriai. Vyrams lengviau deginti riebalus, nes jie turi proporcingą kiekį beta receptorių.
Aerobiniai pratimai yra pagrindinė svorio metimo priemonė
Norint kovoti su kūno riebalais probleminėje srityje, būtina atlikti anaerobinius pratimus. Buvo atlikta tyrimų, kurie parodė, kad aerobinių pratimų jėgos treniruotės pagerina riebalų praradimo greitį. Tie, kurių treniruotėse buvo toks kompleksas, pastebėjo tokius rezultatus: kojų srityje riebalų netekimas buvo kažkur 12,2%, šlaunys sumažėjo net 4%ir apie 10%viso riebalų kiekio. kūnas.
Jei moteris renkasi tik aerobinius pratimus, pastebimi šiek tiek kitokie rezultatai: kojų srityje išnyko apie 5,7%riebalų, klubų apimtis sumažėjo 4%, o bendras riebalų kiekis sumažėjo 5%.
Mokslininkai padarė išvadą, kad didesnio intensyvumo jėgos treniruotės skatina riebalų ląstelių išsiskyrimą. Dėl to kūnas juos naudoja kaip energijos šaltinį ir taip sudegina poodinius riebalus. Gali būti, kad estrogenai teigiamai veikia riebalų deginimą treniruotės metu. Su šiomis funkcijomis:
- Triglicerolio skilimo kiekis kraujyje mažėja, o tai turi įtakos žymiai sumažėjusiam riebalų kiekiui.
- Skatina epinefrino gamybą aukštos kokybės riebalų deginimui.
- Jis padidina augimo hormono kiekį, o tai savo ruožtu atlieka svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procese.
Jėgos treniruotėms pirmenybę teikite apatinės kūno dalies treniruotėms. Svorių kilnojimas - ne tik vyrų reikalas. Pritūpimai yra mėgstamiausias sportininkų pratimas sėdmenims pakelti ir lieknoms kojoms formuoti. Naudokite didelius intervalus ant bėgimo takelio ar stacionaraus dviračio. Nepamirškite apie dietą, tai svarbu norint normalizuoti medžiagų apykaitą.
Vaizdo įrašas, kas yra metabolizmas ir kaip jį pagreitinti:
