Grikiai yra populiarūs ne tik tarp sportininkų, kaip baltymų šaltinio, bet ir tarp svorio metančių žmonių. Sužinokite, kokios yra pasninko dienos ant grikių ir su kuo jas galima derinti. Dauguma žmonių puikiai žino, kaip grikiai yra naudingi sveikatai. O tie, kurie turi problemų dėl antsvorio, tikriausiai yra girdėję apie grikių galimybes efektyviai kovoti su kūno riebalais.
Už grikius pasninko dienų privalumai ir trūkumai
Norint atskleisti grikių badavimo dienų privalumus, pakanka įvardyti pagrindines greitojo dietos pagrindinio produkto savybes.
- Grikiai yra turtingos sudėties, juose yra visas vitaminų kompleksas, kuris turi tokį teigiamą poveikį žmogaus organizmui. B2, B6, B1, P, PP, varis, fosforas, kalis, jodas, geležis, magnis - visa tai koncentruojama vien grikiuose.
- Grikiai puikiai tinka žmonėms, kurių hemoglobino lygis yra mažas.
- Beveik kiekviename grūde yra daug vitaminų, tačiau būtent grikiuose randamas rutinas, kuris lėtina senėjimo procesą. Šis elementas ypač naudingas žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Asmenims, kurie negali atsikratyti veido ir kūno kraujagyslių tinklo, patariama valgyti maisto produktus, kuriuose yra vitamino R.
- Reikėtų atkreipti dėmesį į lizino kiekį. Šios aminorūgšties tikslas yra padėti organizmui įsisavinti kalcį. Įdomu tai, kad organizmas nesugeba gaminti lizino, todėl amino rūgštis į jį patenka tik per maistą, įskaitant grikius.
- Daugelis mitybos specialistų pataria valgyti maisto produktus su mažu glikemijos indeksu, kad kovotų su badu, tačiau tuo pat metu toks maistas nesukelia nutukimo. Grikiai priklauso šiai maisto kategorijai, kuri negerėja.
- Į racioną įtraukdami grikius, vartojate produktą, kuriame yra daug skaidulų, tai taip pat padeda normalizuoti žarnyno veiklą.
Pasninko dienomis, kurios yra visiškas maisto atsisakymas, kelias dienas valgant tik vieną produktą arba ribojant maistą tik vieną dieną, žmogaus organizmas atsikrato toksinų, cholesterolio ir toksinų. Tokia dieta gali būti puiki žmonėms, linkusiems į nutukimą, arba tiems, kurie turi akivaizdžių papildomų kilogramų svorio. Kratant kūną, po oda pradeda mažėti riebalų, o vandens perteklius - išeiti.
Kai kurie lieknėjantys, pastebėję gerą rezultatą, laikydamiesi greitosios dietos, artimiausias kelias dienas ir toliau laikosi tos pačios dietos, o tai yra nepriimtina. Kūnas pastaruoju metu patiria tam tikrą stresą, negauna reikiamo kiekio naudingų komponentų, todėl pradės kaupti riebalų atsargas įvairiose kūno vietose. Tuo pačiu metu riebalų ląstelės neišnyksta, jos mažėja ir laukia, kol šeimininkas vėl pradės gerai maitintis. Kai taip atsitinka, dar labiau padidėja svoris, nes riebalų ląstelės bijo pasninko kartojimo.
Populiariausios pasninko dienos yra pienas ir javai. Tiesa, fermentuoti pieno produktai gali patikti ne visiems, tačiau javai yra priešingai. Grikių dieta gali būti naudinga aterosklerozei, hipertenzijai, galūnių edemai, kepenų ligoms ir osteoartritui.
Svorio netekimas grikių dietos metu nėra lydimas skausmingų pojūčių, nuovargio, galvos svaigimo, kaip galima pastebėti numetus svorį, pavyzdžiui, laikantis citrinos-medaus ar kopūstų dietos.
Jei skaitote moterų forumų apžvalgas apie nevalgius dietą ant grikių, tada daugeliu atvejų jie yra teigiami. Dailiosios lyties atstovės pastebi, kad apribojus maistą, sumažėja šonų ir riebalų iš kitų probleminių kūno vietų. Dietos trūkumai yra griežtas maisto produktų, kuriuos galima valgyti nevalgius, apribojimas.
Kokiais atvejais neįmanoma sėdėti ant grikių dietos
Būtinai apsvarstykite kontraindikacijas dėl grikių dietos:
- Nerizikuokite nėštumo metu pasninkauti, nes būdami įdomioje padėtyje jums tiesiog reikės angliavandenių. Be to, nešiojant vaiką, reikia daugiau nerimauti dėl negimusio vaiko sveikatos ir tik tada, jam gimus, pataisyti figūrą.
- Kai kurie žmonės netoleruoja vieno ar kito produkto. Jei jūsų kūnas nesugeba priimti košės, neturėtumėte jos išbandyti, rinkitės sau kitų rūšių pasninkavimo dienas.
- Sergant dvylikapirštės žarnos ligomis, sergant gastritu ir opomis, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju dėl patarimo ir gydymo, kad galėtumėte pradėti nevalgius grikių dietą.
Jei badavimo dienomis pastebėjote odos bėrimus, nedelsdami nutraukite dietą. Taip pat turėtumėte būti atsargūs, jei be jokios precedento priežasties niežti odą, pastebėjote raudonų dėmių ar kitų alerginių reakcijų požymių.
Pasninko dienų esmė
Iškrovimo dieną ant grikių galite sėdėti kartą per dvi savaites, o vos per vieną dieną žmogus gali numesti iki 1-2 kg antsvorio. Dieta yra labai kukli ir susideda tik iš košės, vandens ar žaliosios arbatos. Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, pabandykite laikytis šių rekomendacijų:
- Paprastai pasninko dieta yra skirta vienai dienai, tačiau jei norite numesti daugiau svorio, šiai greitajai programai galite skirti dvi dienas.
- Neverta varginti savo kūno atliekant fizinius pratimus, nes visos jo jėgos turėtų būti sutelktos į savęs apsivalymą. Daro jogą, tempia ar važinėja dviračiu.
- Suvartotos porcijos kiekis turėtų priklausyti nuo jūsų kūno svorio ir energijos sąnaudų. Jei nuspręsite košę papildyti daržovėmis ir vaisiais, tada jų masė neturėtų būti didesnė kaip 2 kg, baltyminiu maistu - 700 g.
- Nevalgius negalima vartoti vidurius laisvinančių ar diuretikų, nes organizmas turi pats išsivalyti.
- Norėdami mažiau galvoti apie maistą, užsiimkite verslu. Dirbkite, mokykitės, žiūrėkite televizorių, siuvinėkite ir pan., Bet nesijaudinkite dėl valgymo. Išgerkite stiklinę vandens, jei alkis nėra didžiulis. Beje, vanduo turi būti geriamas nesėkmingai ir dažnai.
- Baigę greitąją dietą, lėtai pereikite prie įprastos dietos, kad išvengtumėte sveikatos problemų.
- Pasistenkite likus 3–4 dienoms iki dietos iš savo raciono pašalinti keptą, rūkytą, saldų ir sūrų maistą, kad virškinimo traktas būtų paruoštas artėjančiam iškrovimui.
Kartais kyla ginčų, kaip tinkamai paruošti košę svorio metimui. Daugelis moterų mieliau verda grikius įprastu įprastu būdu, tačiau mitybos specialistai tikina, kad geriausias variantas yra juos garuoti. Šio gydytojų nesutarimo priežastis yra ta, kad virti grūdai praranda daugiau naudingų savybių nei garuose.
Jei nuspręsite laikytis tokios greitos dietos, pasiruoškite jos pradžiai iš anksto, tam vakare užpilkite 500 ml verdančio vandens 250 g grikių ir uždarykite indą dangčiu. Apvyniokite indą rankšluosčiu. Ruošiant ar vartojant draudžiama naudoti aliejų ar bet kokius prieskonius. Kitą rytą padalinkite gautą košę į 4 arba 5 lygias dalis, priklausomai nuo to, kiek kartų per dieną ketinate valgyti. Bet kokiu atveju gydytojai ir mitybos specialistai rekomenduoja valgyti dalimis, maždaug kas 2,5–3 valandas. Stenkitės būti laiku prieš 19 val., Nes po šio laiko negalite valgyti. Leidžiama visą dieną gerti švarų vandenį be dujų arba žaliąją arbatą be cukraus.
Nepaisant to, kad rudos keptos kruopos dažniausiai parduodamos maisto prekių parduotuvėse, yra ir žalių grikių, kurie nebuvo virti. Jei kada nors ant prekystalio pamatysite žalius grikius, griebkite juos ir bėkite prie kasos, nes kaip tik toks produktas yra daugelio organizmui naudingų medžiagų lobis. Rudieji grikiai savo naudingumu yra prastesni už žalius grikius, kuriuose išsaugotos visos maistinės medžiagos, tačiau jie turi geresnį skonį ir yra daug labiau pažįstami mityboje. Pasninko dienoms geriau pasiimti žalių javų, bet jei jums nepatinka jo skonis, galite naudoti rudą, tik su šviesiu atspalviu.
Skirtumas tarp rudų ir auksinių grūdų yra tas, kad šviesesnio atspalvio produktas nebuvo kepamas taip ilgai, o tai reiškia, kad perdirbant nebuvo sunaikintos visos jo naudingos medžiagos. Pabandykite rasti grikių su nesmulkintais grūdais, o ne susmulkintus, būtent branduolyje geriau išsaugomi vitaminai ir mikroelementai.
Žinoma, yra tik vienas produktas ir labai sunku atsisakyti papildų salotų, padažų, mėsos ar žuvies pavidalu. Laimei, grikių iškrovimas gali būti įvairus su obuoliais, kefyru, pienu ar daržovėmis. Tuo pačiu metu košę galite papildyti tik vienu dalyku.
Dieta ant grikių ir obuolių
Remdamiesi tyrimais, Europos mikrobiologai patvirtino, kad reguliariai naudojant obuolius žarnyne daugėja bakterijų, kuriomis siekiama užkirsti kelią puvimui ir geresniam suvartojamo maisto įsisavinimui. Pasak amerikiečių mokslininkų, suvalgius 3 obuolius per dieną, organizmas numeta svorio daug greičiau nei tie, kurie neįtraukia šio vaisiaus į savo mitybą. Kaip matote, obuolių nauda yra didžiulė!
Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja valgyti ne tik šviežius, bet ir keptus obuolius. Tokie vaisiai ne tik turi daug geležies ir vitaminų, bet ir kovoja su bloguoju cholesteroliu. Atminkite, kad obuoliai padidina apetitą.
Jei nuspręsite pasninkauti ant grikių ir obuolių, dietos metu tarp valgymų turėsite valgyti grikių košę ir žalius obuolius. Pakanka trijų obuolių per dieną. Kodėl žalia? Viskas susiję su mažesniu fruktozės ir sacharozės kiekiu. Atminkite, kad paskutinis valgis turi būti iki 19 val.
Išsiaiškinkite grikių dietą su pienu
Jei mieliau valgote grikius piene, o jūsų organizmas gerai toleruoja laktozę, svorio netekimo dieta pagal šį patiekalą yra kaip tik jums. Grikius per naktį užpilkite vandeniu, o ryte gautą košės kiekį padalinkite į 6 porcijas. Reguliariai valgykite grikius, pridedant pusę stiklinės neriebaus pieno. Jei laikantis kitų dietų rekomenduojama išgerti apie du litrus vandens, tai čia leidžiama ne daugiau kaip 1,5 litro.
Pasninko dienos ant grikių ir kefyro
Kefyro ir grikių košės derinys teigiamai veikia žmogaus organizmą. Grikiai pasižymi medžiaga, kuri skatina geresnį kalcio įsisavinimą, o tai, savo ruožtu, yra dideliais kiekiais kefyre. Kalcis, kaip visi žino, puikiai stiprina nagus, dantis, plaukus ir kaulus.
Jei grikiai švelniai veikia žarnyną, fermentuotas pieno produktas pagerina jo darbą, todėl atkuriama mikroflora, normalizuojama medžiagų apykaita, suaktyvinama virškinimo sistema, sumažėja riebalų sankaupos ant kūno. Būkite pasirengę sumažinti patinimą, nes kefyras pašalina skysčių perteklių. Savaitgaliais laikykitės dietos, nes jums reikės dažniau eiti į tualetą.
Norėdami virti grikius su kefyru, supilkite 3 šaukštus. šaukštai javų su viena stikline kefyro. Ryte turėsite paruoštą išbrinkusią košę, kurią reikės padalyti į 4-6 lygias dalis. Žmonės, metantys svorį laikydamiesi tokios dietos, tvirtino, kad ne taip sunku atlaikyti badavimo dieną ant grikių ir kefyro.
Greita dieta ant grikių ir daržovių
Per vieną dieną galite numesti svorio vienu ar dviem kilogramais, sudarydami savo organizmui iškrovimo dietą, į racioną įtraukdami tik grikius ir daržoves. Grikiai paruošiami iš anksto, bet daržovių salotos - prieš naudojimą. Patiekale gali būti kapotų agurkų (3), morkų (2), virtų burokėlių (2) ir smulkiai tarkuotų baltųjų kopūstų. Kaip padažas gali būti naudojamas tik sojos padažas, bet ne druska. Daržoves galima valgyti su grikiais arba kaip užkandį tarp valgymų.
Vaizdo įrašo patarimai apie pasninko dienas ant grikių:
[media =
