Šaltasis sezonas yra stresas organizmui ir šioje situacijoje jam ypač reikia tam tikrų mikroelementų. Sužinokite, kokius vitaminus gerti žiemą. Žiemos laikotarpis organizmui tampa labai įtemptas. Taip yra ne tik dėl temperatūros kritimo, bet ir dėl nepakankamų mikroelementų trūkumo. Dėl to žmogus jaučia padidėjusį nuovargį, mieguistumą, blogėjančią nuotaiką ir kt. Tačiau šie neigiami momentai mums nėra patys pavojingiausi. Atsižvelgiant į mikroelementų trūkumą, sumažėja imuninės sistemos efektyvumas, todėl padidėja peršalimo ir infekcinių ligų rizika.
Jei nenorite sau nereikalingų problemų, tuomet turėtumėte išsiaiškinti, kokius vitaminus gerti žiemą. Pasiruošimas žiemai turėtų prasidėti vasarą, kai savo sodo sklype galite nusipirkti ar užsiauginti uogų ir vaisių. Žinoma, norint patenkinti organizmo mikroelementų poreikį, galima naudoti ir vitaminų kompleksus, kuriuos šiandien itin paprasta įsigyti vaistinėje.
Pagrindiniai vitaminų šaltiniai žiemą
Kartu su temperatūros kritimu smarkiai padidėja peršalimo ir infekcinių ligų išsivystymo rizika. Niekas nenori sirgti žiemą, tačiau dėl sumažėjusios imuninės sistemos efektyvumo šią problemą išspręsti nėra taip paprasta. Tiesą sakant, jūsų užduotis yra stiprinti kūno gynybos mechanizmus. Įvairūs adaptogenai, tokie kaip ženšenis ar ežiuolė, yra puiki priemonė tai pasiekti.
Šie vaistažolių preparatai gali padėti ne tik išlaikyti imuninę sistemą, bet ir jaustis pavargę. Dabar vaistinėje galite rasti daugybę panašių vaistų, kuriuos galite naudoti ne tik žiemą, bet ir rimto intelekto ar fizinio krūvio metu. Be to, adaptogenai bus labai naudingi gerinant našumą, gerinant atmintį ir koncentraciją ir kt.
Gydytojai pataria žiemą gerti daugiau vitamino karštų gėrimų. Puikus tokio gėrimo pavyzdys - juodųjų serbentų, raudonųjų šermukšnių, aviečių ir erškėtuogių nuoviras. Visi šie augalai turi būti naudojami ta pačia proporcija. Pirmiausia visi ingredientai turi būti supjaustyti, tada užpilkite litru verdančio vandens ir toliau virkite 20 minučių. Įsitikinkite, kad ugnis nėra didelė.
Tikrai šiandien nėra žmonių, kurie nežinotų naudingų vitamino C savybių, o ypač šaltuoju metų laiku. Šios medžiagos yra daugelyje vaisių ir uogų, kurių nėra prasmės išvardyti, nes jas gerai žinote. Tarkime, kad tik vieno kivio dėka galite visiškai patenkinti visą kasdienį šio vitamino poreikį organizmui. Atminkite, kad kopūstai, špinatai, petražolės ir kai kurios kitos daržovės taip pat yra puikus vitamino C šaltinis.
Daugelis žmonių vasarą ruošia uogų ir vaisių atsargas šalčiui. Geriausias būdas išsaugoti visas uogose esančias maistines medžiagas yra terminio apdorojimo nebuvimas. Tereikia sumalti, tarkime, braškes ar avietes su cukrumi ir supilti uogienę į stiklainius. Verta atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad termiškai neapdorotą uogienę patartina laikyti vėsioje vietoje, tarkime, rūsyje ar šaldytuve.
Nėra jokių abejonių dėl tokių ruošinių naudos, pavyzdžiui, aviečių uogienėje yra daug ne tik vitamino C, bet ir A. Aviečių lapų nuoviras yra puikus karščiavimą mažinantis agentas ir gali būti naudojamas kaip peršalimo ir infekcinių ligų prevencijos priemonė.
Kai ruošiate uogienę žiemai, galite visiškai priartėti prie šio proceso ir atlaisvinti savo vaizduotę. Pavyzdžiui, iš uogų galite paruošti ne tik įprastą uogienę, bet ir džiovintų abrikosų, medaus, graikinių riešutų ir slyvų mišinį. Prie šių ingredientų galite pridėti uogų, sutrintų su cukrumi. Dėl to gautas mišinys padės žiemą gauti visą mikroelementų rinkinį.
Šaltuoju metų laiku granatų sultys bus nepaprastai naudingos. Jis turi didelį teigiamų savybių sąrašą, pavyzdžiui, padidina organizmo apsaugą, normalizuoja virškinamąjį traktą ir padidina hemoglobino kiekį. Taip pat valgykite česnaką ir svogūnus, kuriuose yra daug fitoncidų. Šios medžiagos padės organizmui kovoti su kenksmingais mikroorganizmais.
Kokius vitaminus reikia gerti žiemą?
Pirmiausia išsiaiškinkime, kokius vitaminus reikia gerti žiemą. Žinoma, būtina patenkinti kasdienį organizmo poreikį visiems mikroelementams, tačiau skirtingose situacijose jo reikia daugiau nei kitų.
- Vitaminas A. Ši medžiaga yra labai svarbi odai, neleidžia išgaruoti drėgmei, pagreitina toksinų panaudojimą, taip pat apsaugo nuo saulės ultravioletinės spinduliuotės. Dėl šio vitamino trūkumo oda lupasi, o nagai ir plaukai blogėja. Suaugusiesiems dėl vitamino A trūkumo gali atsirasti suglebusi oda. Geriausi mikroelementų šaltiniai yra moliūgai, rūgštynės, persimonai ir kiaušinių tryniai. Reikėtų prisiminti, kad maiste nėra gryno vitamino A. Patekęs į virškinimo sistemą, veikiamas specialių fermentų, jis paverčiamas karotinu, po to jį gali absorbuoti organizmas.
- Vitaminas B6. Mikroelementas padeda normalizuoti riebią odą ir pagreitina odos ląstelių struktūrų regeneracijos procesus. Jei žiemą jums trūksta šio vitamino, gali atsirasti vietinių spuogų ir net išsivystyti dermatitas. Vitamino B6 yra bulvėse, jautienoje, pupelėse, kopūstuose, sėlenose, piene ir ryžiuose.
- Vitaminas B2. Būtent ši medžiaga daro jūsų odą stangrią ir lygią. Esant jo trūkumui, dažnai atsiranda virimo, atsiranda herpesas. Norėdami padidinti šio vitamino koncentraciją organizme, turėtumėte valgyti obuolių, jautienos, porų, sūrio ir šviežių žirnių. Taip pat fermentuoti pieno produktai bus naudingi kovojant su vitamino B2 trūkumu.
- Vitamino C. Kai žmogus susiduria su klausimu, kokius vitaminus gerti žiemą, pirmiausia, žinoma, reikia prisiminti vitaminą C. Tai yra absoliučiai teisingas sprendimas, nes gydytojai rekomenduoja vartoti askorbo rūgštį infekcinių epidemijų vystymosi metu. Medžiaga turi daug teigiamų savybių, pavyzdžiui, sustiprina apsaugines mechanizmo savybes ir neleidžia atsirasti amžiaus dėmėms ant odos. Vitaminas C taip pat būtinas laimės hormonų gamybai. Pagrindiniai medžiagos šaltiniai yra serbentai, citrusiniai vaisiai, rauginti kopūstai, svogūnai, burokėliai ir kt.
- Vitaminas H. Jūsų odos būklė labai priklauso nuo šio vitamino. Jei organizme nepakanka vitamino, gali atsirasti dermatitas, bėrimas ir net egzema. Vitamino H šaltiniai yra kiaušinių tryniai, riešutai, bananai, pienas, žiediniai kopūstai ir kt.
- Vitaminas E. Daugumai žmonių tai yra stipriausias antioksidantas ir tai visiškai tiesa. Jei jūsų organizme yra nedidelis šios medžiagos kiekis, oda tampa suglebusi ir sausa. Norėdami pašalinti šias nemalonias akimirkas, valgykite lašišą, migdolus, bananus, žemės riešutus, lazdyno riešutus, alyvuogių aliejų ir kt. Be visų pirmiau minėtų dalykų, vitaminas E yra būtinas normalioms robotų smegenims.
- Folio rūgštis. Mes ir toliau atsakome į klausimą, kokius vitaminus gerti žiemą. Folio rūgšties trūkumą pakankamai lengva pastebėti pagal išorinius požymius, pavyzdžiui, „maišelius“po akimis, odos blyškumą, taip pat skruostų nebuvimą. Austrės, bulvės, grikiai, datulės, jautiena ir moliūgai yra puikus folio šaltinis. Taip pat turėtumėte atsiminti, kad esant aukštai temperatūrai folio rūgštis greitai sunaikinama.
- Vitaminas B5. Vitaminų trūkumą galima lengvai nustatyti pagal smarkiai didėjantį odos riebalų kiekį arba, priešingai, esant dideliam jos sausumui. Be to, bet kokia labai nereikšminga žaizda, jei nėra pakankamo mikroelementų kiekio, ilgai užgyja.
- Vitaminas PP. Deja, išorinių šio mikroelemento trūkumo požymių praktiškai nėra. Norėdami to išvengti, turėtumėte valgyti jūros gėrybes, riešutus, džiovintus vaisius, ėrieną, pieną, jautieną ir kt. Ne kiekvienas žmogus šiandien turi galimybę valgyti teisingai. Esant tokiai situacijai, jums gali padėti vitaminų kompleksai, kuriuos galima įsigyti bet kurioje vaistinėje. Tačiau juos reikia vartoti taip, kaip nurodė gydytojas.
Taip pat turėtumėte atsiminti, kad mikroelementų kompleksų naudojimas yra tik viena iš daugelio veiklų, kurių turėtumėte imtis žiemą. Tik išsamus šios problemos sprendimas duos laukiamą rezultatą. Visų pirma, jums reikia organizuoti tinkamą mitybą. Tai visiškai nereiškia tam tikros dietinės mitybos programos naudojimo. Turite pereiti prie tik sveiko maisto valgymo, atsisakyti greito maisto ir kito nesveiko maisto. Jūs taip pat turite pakankamai išsimiegoti kiekvieną dieną, skirdami tam mažiausiai aštuonias valandas. Pratimai yra puikus būdas išlaikyti savo sveikatą.
Visiškai akivaizdu, kad taip pat teks atsisakyti žalingų įpročių. Organizuokite savo mitybą taip, kad reguliariai valgytumėte pakankamą kiekį maisto, kuriame būtų visi svarbūs mikroelementai. Priešingu atveju verta vartoti vaistinių vitaminų preparatus. Ir paskutinis patarimas, padedantis išlikti sveikam, yra vengti stresinių situacijų.
Daugiau informacijos apie vitaminų poreikį organizmui rasite žemiau:
