Sužinokite, kaip mTOR naudojamas baltymų sintezei suaktyvinti ir aktyvuoti, kad būtų sukurta galinga raumenų masė. Kiekvienas sportininkas žino. Kad norint priaugti masės, būtina pagreitinti baltymų junginių sintezę raumenų audiniuose. Tačiau tai yra sudėtingas procesas ir problemai išspręsti gali būti naudojami keli metodai. Šiandien mes jums parodysime, kaip naudoti mTOR aktyvatorius kultūrizme.
mTOR - kas tai?
Pirmiausia turite suprasti, kas yra mTOR. Sutikite, jei nesuprantate tos ar kitos medžiagos paskirties ir jos darbo organizme mechanizmų, pasiekti teigiamų rezultatų bus gana sunku. Tik suprasdami problemą galite ją išspręsti. Kalbėdami apie tai, kaip mTOR aktyvatoriai naudojami kultūrizme, turite suprasti, kas yra taikomoji medžiaga.
mTOR yra viduląstelinė baltymų struktūra, galinti reguliuoti raumenų audinio hipertrofijos procesą. Jei atsitraukiame nuo mokslinių terminų ir pereiname prie paprastam žmogui prieinamos kalbos, tada mTOR veikia kaip signalinė medžiaga, kuri pradeda baltymų junginių sintezės procesą raumenyse.
Šiuo metu efektyviausi mTOR aktyvatoriai kultūrizme yra amino rūgštys ir ypač BCAA. Tuo pačiu metu mokslininkai ir toliau stengiasi sukurti veiksmingesnes medžiagas, galinčias sukelti mTOR gamybą ir taip suaktyvinti raumenų audinių hipertrofijos reakcijas.
Paprasčiau tariant, šis baltymas yra savotiškas ląstelių struktūrų gerovės rodiklis. Kai tik mTOR yra „tikras“, kad ląstelė gauna pakankamai mitybos, ji siunčia signalą genams, kurie neturi nieko kito, kaip tik suaktyvinti hipertrofijos procesą. Ląstelių struktūrų būklė vertinama pagal insulino, aminų koncentraciją jame, taip pat pagal augimo faktorių buvimą. Kai visos minėtos medžiagos yra reikiamos koncentracijos, mTOR pradeda veikti. Iš to, kas išdėstyta, galime daryti išvadą, kad tinkamai organizuota mityba daugeliu atžvilgių yra mTOR aktyvatorius.
BCAA - galingas mTOR aktyvatorius kultūrizme
Dabar BCAA grupės aminus girdi kiekvienas kultūrizmo gerbėjas. Apie juos buvo pasakyta daug žodžių ir tai yra vienas iš nedaugelio sporto papildų, kuris tikrai veikia. Kalbant apie mTOR aktyvatorius kultūrizme, pirmiausia reikia atsižvelgti į leuciną. Būtent šis aminas gali kuo aktyviau veikti mTOR.
Reikėtų pažymėti, kad skirtingi jėgos judesiai neturi vienodo poveikio baltymų metabolizmui raumenų audiniuose:
- Pratimai ištvermei ugdyti - sumažinti anabolinį foną, kartu didinant katabolizmą, dėl kurio raumenyse suskaidomi baltymų junginiai.
- Pratimai masei - tuo pačiu padidėja baltymų junginių gamybos ir skilimo greitis.
Abu aukščiau aptarti atvejai turi vieną bendrą bruožą - neigiamą baltymų junginių balansą. Paprasčiau tariant, per trumpą laiką bet koks fizinis pratimas sukelia raumenų baltymų suskaidymą. Tuo pačiu metu ilgainiui masė padidėja arba išlieka.
Įrodyta, kad pasibaigus pratyboms, norint pakeisti baltymų pusiausvyrą teigiama linkme, būtina vartoti baltymų junginius, ypač BCAA grupės aminus. Kol leucinas nebus organizme, baltymų junginių balansas bus neigiamas.
Leucinas gali būti vadinamas unikaliu aminu, galinčiu pradėti baltymų junginių sintezę. Atliekant tyrimus nustatyta, kad leucinas, palyginti su kitais aminais, maždaug dešimt kartų aktyviau veikia baltymų sintezę. Norint suprasti, su kuo tai susiję, būtina išsamiau susipažinti su procesais, kurie įjungiami veikiant šiai medžiagai.
Gerai žinoma, kad aminas gali veikti mTOR - rapamicino taikinį, kuris randamas visų žinduolių ląstelių struktūrose. Mes galime drąsiai laikyti mTOR kaip amino receptorių, kuris yra jautrus leucino poveikiui. Kai tik BCAA koncentracija sumažėja, mTOR siunčia signalą apie ląstelių mitybos trūkumą ir po to jis yra išjungiamas. Jei leucino lygis yra aukštas, vyksta priešingas procesas.
Kaip veikia mTOR aktyvinimas?
Reikia pripažinti, kad mokslininkai nėra visiškai tikri dėl mTOR aktyvinimo mechanizmų. Tačiau žinoma, kad šis baltymų junginys yra labai jautrus ATP ir leucino koncentracijai. Tai rodo, kad sumažėjus ATP lygiui, mTOR taip pat deaktyvuojamas. Mokslininkai dabar siūlo, kad mTOR aktyvatoriai kultūrizme veiktų dviem skirtingais mechanizmais.
1 -asis mTOR aktyvinimo mechanizmas
Pririšantis baltymų junginys 4E-BP1 yra fosforilinamas ir po to inaktyvuojamas. Šiuo metu, kai šis baltymas yra aktyvus, jis sąveikauja su kitu baltymų junginiu - eIF4E, kuris taip pat vadinamas inicijuojančiu veiksniu. Šiuo atveju naujo junginio eIF4E * eIF4G sintezė yra draudžiama.
Šis kompleksas yra būtinas aktyvinant baltymų sintezės procesą raumenų audinyje. Kitaip tariant, mTOR sukelia 4E-BP inaktyvavimo procesą, dėl kurio sukuriama medžiaga eIF4E * eIF4G. Tai paprasčiausia šio mechanizmo veikimo schema ir nėra prasmės gilintis į subtilybes.
Antrasis mTOR aktyvinimo mechanizmas
mTOR veikia ribosomų baltymų jungtį S6, taip padidindamas kelių baltymų sintezės grandinės komponentų gamybą. Dėl to galime pasakyti, kad mTOR ne tik sugeba pradėti baltymų junginių gamybos procesą, bet ir padidinti jo potencialą.
Jei pamirštate mokslus ir einate prie paprastos kalbos, galite padaryti tam tikras išvadas iš visų aukščiau išvardytų dalykų. Pirmiausia turite nuspręsti, kurie mTOR aktyvatoriai geriausiai naudojami kultūrizme - baltymų junginiai ar leucinas (BCAA). Remiantis daugybės tyrimų rezultatais, galima teigti, kad net jei suvartojamas pakankamas baltymų junginių kiekis, leucinas, kaip mTOR aktyvatorius kultūrizme, yra geresnis.
Šiuo atžvilgiu norėčiau pakalbėti apie vieną tyrimą, kuris buvo atliktas palyginti neseniai. Tiriamieji buvo suskirstyti į tris grupes ir jie visi treniravosi 45 minutes. Baigę pamoką, skirtingų grupių atstovai vartojo angliavandenius su baltymų junginiais, tik angliavandenius, taip pat baltymus su BCAA ir vėl angliavandenius.
Dėl to mokslininkai teigė, kad trečioje grupėje, kuri suvartojo ne tik angliavandenius su baltymais, bet ir BCAA, katabolinių reakcijų dažnis smarkiai sumažėjo. Visiškai įmanoma, kad gautus rezultatus galima paaiškinti padidėjusia didžiausia BCAA koncentracija kraujyje, nes šie aminai buvo paimti gryna forma.
Norint pasiekti panašų rezultatą tik naudojant baltymų junginius, prireiks daug laiko, nes maistinė medžiaga pirmiausia turi būti apdorota, o paskui įsisavinama. Tai rodo, kad aminų koncentracija šioje situacijoje didėja lėtai. Net jei suvartojote išrūgų baltymų, gali prireikti poros valandų, kol padidės leucino koncentracija.
Savo ruožtu, kai BCAA naudojama gryna forma, leucinas greitai pateks į kraują. Padidėjusi didžiausia amino koncentracija kraujyje lemia greitą medžiagos ir ląstelių struktūrų lygio padidėjimą. Tik po to galima suaktyvinti anabolinę grandinę, apie kurią kalbėjome aukščiau.
Mes padarėme išvadą, kad leucinas suaktyvina ir pagreitina baltymų junginių gamybą, suaktyvindamas mTOR ir eIF4G baltymo fosforilinimą. Lyginant su kitais aminais, leucinas yra galingiausias stimuliatorius. Mokslininkai nustatė, kad net palyginti mažos BCAA dozės gali sukelti baltymų gamybos procesą. Ir tai taikoma ne tik priedams gryna forma, bet ir maistui.
Kaip naudoti mTOR aktyvatorius kultūrizme?
Kadangi mes nustatėme, kad galingiausias mTOR aktyvatorius kultūrizme yra leucinas, verta pakalbėti apie BCAA naudojimo taisykles. Geriausias pasirinkimas jums yra šio priedo naudojimas prieš sesijos pradžią, treniruotės metu ir taip pat po jo.
Rekomenduojame pasigaminti energetinį kokteilį, į vandenį pridėjus porą šaukštų cukraus, be BCAA. Treniruotės metu būtina gerti gautą gėrimą, kuris leis vienu metu papildyti vandens, energijos ir aminų atsargas. Jau pastebėjome, kad didžiausią leucino poreikį organizmas patiria būtent pamokos metu ir ją baigus.
Jei jūsų biudžetas leidžia, galite vartoti papildą prieš miegą, kad slopintumėte katabolines reakcijas. Priešingu atveju gali būti naudojamas kazeinas. Eksperimentai parodė, kad BCAA bus veiksmingi kartu su baltymų mišiniais.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad BCAA reikia vartoti ne tik masės augimo laikotarpiu, bet ir svorio metimo metu. Priedo naudojimo schema yra panaši į aukščiau aprašytą. Prisiminkite, kad treniruočių metu būtina imtis tirpios formos, kad pagreitėtų aminų patekimas į audinius. Naudodami BCAA kovodami su nutukimu, galėsite išlaikyti raumenis, o tai yra labai svarbu. Jums tereikia atsikratyti riebalų, o leucinas padės pasiekti maksimalių rezultatų. Tai yra visa informacija, kurią jums gali tekti žinoti apie mTOR aktyvatorius kultūrizme.
