Hormonų valdymo būdai

Turinys:

Hormonų valdymo būdai
Hormonų valdymo būdai
Anonim

Sužinokite, kokie yra hormonų tipai ir kaip tinkamai valdyti hormonus, kad padidintumėte raumenų ir jėgos prieaugį. Apskritai bet kuris mūsų veiksmas sukelia hormoninį atsaką organizme. Šios medžiagos reguliuoja visus organizmo veiksmus ir sportininkams svarbu žinoti, kaip valdyti savo hormonus. Prisiminkite, kad hormonai yra specialios medžiagos, kurias sintezuoja endokrininė sistema. Patekę į kraują, jie pernešami į tikslinius audinius, kur jie sąveikauja su tam tikrų tipų receptoriais. Norint pasiekti aukštų rezultatų sportuojant, sportininkai turi būti susipažinę su pagrindiniais šių galingų medžiagų principais.

Kokie pokyčiai atsiranda raumenų audinyje veikiant hormonams?

Sportininkas su išpumpuotu bicepsu
Sportininkas su išpumpuotu bicepsu

Svarbiausias raumenų audinio pokytis yra susitraukiančių baltymų junginių miozino ir aktino kiekio padidėjimas. Žinoma, šiuo metu vykstantys pokyčiai neapsiriboja. Pavyzdžiui, suaktyvinami nesusitraukiančių baltymų junginių, kurie dažnai vadinami palydovinėmis ląstelėmis, procesai. Dėl to jie tampa raumenų susitraukimo aparato dalimi.

Šie mechanizmai aktyvuojami jėgos treniruotėmis. Jei suprantate principus, kaip sulėtinti raumenų baltymų struktūrų sunaikinimo procesus ir pagreitinti jų kūrimo reakcijas, galite pasiekti teigiamų rezultatų sporte. Šiems procesams didžiausią įtaką daro testosteronas, somatotropinas, insulinas, taip pat į insuliną panašus augimo faktorius.

Taip pat turėtumėte žinoti apie katabolines hormonines medžiagas, ypač kortizolį. Kuo aktyviau raumenų skaidulos bus stimuliuojamos fizine veikla, tuo stipresnis bus hipertrofijos procesas. Be to, hormoninės medžiagos gali paveikti raumenų audinio skaidulų struktūrą.

Mokslo pasaulyje egzistuoja „rakto ir užrakto“teorija, pagal kurią kiekviena hormoninė medžiaga gali sąveikauti su tam tikro tipo receptoriais. Receptoriai atlieka užrakto vaidmenį, o hormonai yra jo raktas. Kai spyna atidaroma, ląstelė gauna tam tikrą veiksmų signalą.

Visų ląstelių branduoliuose yra genetinės medžiagos, galinčios atpažinti hormonų perduodamą pranešimą. Dėl to suaktyvėja anabolinės ar katabolinės reakcijos. Kai ląstelė pasiekia maksimalų gebėjimą prisitaikyti, ji nebereaguoja į signalus iš endokrininės sistemos.

Kokie yra hormonų tipai?

Hormonų sąrašas
Hormonų sąrašas

Norėdami suprasti, kaip valdyti savo hormonus, turite suprasti šių medžiagų rūšis. Čia nėra nieko sudėtingo, nes jų yra tik du - polipeptidas ir steroidinės hormoninės medžiagos. Jie daro skirtingą poveikį raumenų audinio skaiduloms. Lytinės liaukos ir antinksčiai sintezuoja steroidinio tipo hormonus. Kai hormoninė medžiaga ištirpsta juostinių raumenų ląstelių gleivinėje (sarkolemma), ji pradeda veikti receptorius. Dėl to ląstelė aktyvuojama. Po hormono įsiskverbimo į ląstelės branduolį atidaromi elementai, specialiai užkoduoti baltymų junginių sintezei.

Visi hormonų receptorių kompleksai gali nustatyti tik tam tikrus genų reguliavimo mechanizmus. Kai tai atsitiks, pasiuntinio RNR molekulės yra apdorojamos ir pristatomos į sarkoplazmą, kur jos paverčiamos baltymų junginiais. Polipeptidiniai hormonai savo ruožtu susideda iš amino grandinių. Šiai hormoninių medžiagų grupei priklauso augimo hormonas ir insulinas. Kadangi jie negali ištirpti riebaluose, jie negali prasiskverbti į sarkolemą. Informacijai perduoti ląstelės yra priverstos naudoti pagalbines medžiagas.

Jėgos treniruotės ir hormonai

Treneris padeda merginai dirbti su hanteliais
Treneris padeda merginai dirbti su hanteliais

Klausimas, kaip valdyti savo hormonus, pirmiausia domina jėgos sporto disciplinų atstovus. Kaip minėjome aukščiau, mankšta su svoriais gali sukelti rimtus raumenų audinio pokyčius. Būtent hormonai skatina raumenų augimą ir našumą. Esant stipriam fiziniam krūviui, endokrininės liaukos sintetina hormonines medžiagas.

Jie skirti perduoti informaciją ir dėl to sukelti tam tikrą organizmo reakciją. Svarbu prisiminti, kad atliekamų judesių tipas ir trukmė iš esmės lemia sintezuojamų hormonų tipą ir dėl to organizmo reakciją. Padidėjusi hormoninių medžiagų koncentracija po jėgos treniruočių labai skiriasi nuo ištvermės pratimų paskatintų atsakų.

Treniruotės su svoriais dėl atliekamų judesių specifiškumo apima tam tikrus motorinius vienetus, kurie atliekant kitus pratimus lieka neaktyvūs. Taip yra dėl to, kad nagrinėjami motoriniai agregatai turi aukštą jautrumo slenkstį ir į pratimus reaguoja tik po tam tikrų pastangų, kurias galima sukurti tik naudojant svorius.

Įjungus motorinius mazgus, juose esančios raumenų skaidulos taip pat aktyvuojamos. Tai veda prie to, kad ląstelių sarkolemma patiria rimtą stresą. Dėl to pasikeičia raumenų skaidulų membranų pralaidumo indeksas ir maistinės medžiagos prasiskverbia į ląsteles. Be to, viskas, kas aprašyta aukščiau, veikia sintezės procesus ir receptorių jautrumo rodiklį.

Treniruočių metu ir po jų organizmas sintetina didelį kiekį hormoninių medžiagų. Tai daroma tik siekiant slopinti katabolines reakcijas ir pagreitinti susitraukiančių baltymų junginių sintezę. Jei fizinis aktyvumas pasirodė pernelyg didelis, raumenų audiniuose vyksta atvirkštiniai procesai ir prasideda ląstelių naikinimas.

Kai sportininkas progresuoja, susitraukiančių baltymų sintezės greitis išnyksta į raumenų augimo foną. Esant tokiai situacijai, pagrindinis jėgos treniruočių tikslas yra slopinti katabolinių hormonų veiklą. Taip pat reikėtų prisiminti, kad hormonai veikia tik raumenis, kuriuos dirbote pamokoje. Dėl šios priežasties reikia keisti pratimus. Galima pakeisti tik stimuliuojamas raumenų skaidulas. Kai sportininkas kiekvieną treniruotę atlieka tą patį judesį, pluoštų augimas nebus optimalus, nes darbe dalyvauja tie patys pluoštai, kaip ir paskutinį kartą. Pakanka pakeisti, tarkime, apkrovos kampą, ir situacija pasikeis.

Raumenų audinio reakcija į hormonines medžiagas priklauso nuo kelių veiksnių. Kai hormonų koncentracija kraujyje yra didelė, padidėja tikimybė, kad jie sąveikaus su receptoriais. Visos ląstelės turi genetiškai iš anksto numatytą jų vystymosi potencialą. Kuo jie arčiau šios ribos, tuo silpnesni receptoriai reaguoja į hormonines medžiagas. Labai svarbu skirti savo kūnui pakankamai laiko atsigauti. Jei naudojate neraštingai sukurtą treniruočių programą, yra didelė tikimybė gauti priešingus rezultatus - suaktyvinami kataboliniai procesai. Reikėtų pažymėti, kad įvairūs veiksniai turi įtakos raumenų skaidulų hipertrofijos procesams. Jei mes kalbame apie galios parametrų augimą, tada čia ne tik hormoninių medžiagų įtaka yra didelė. Didžiulis vaidmuo šiuo klausimu priklauso nervų sistemai ir jos gebėjimui aktyvuoti kuo didesnį motorinių vienetų skaičių.

Testosterono hormonas ir raumenų augimas

Du sportininkai, sukaupę raumenų masę
Du sportininkai, sukaupę raumenų masę

Jei norite žinoti, kaip valdyti savo hormonus, turėtumėte turėti tam tikrų žinių apie visas pagrindines hormonines medžiagas. Turite suprasti, kad didelė vieno ar kito hormono koncentracija kraujyje visiškai nereiškia, kad ląstelėse bus sukeltos atitinkamos reakcijos. Tuo pačiu metu sėkmingos hormonų molekulių sąveikos su receptoriais tikimybė yra didesnė. Kad raumenys padidėtų, būtina pasiekti didesnę anabolinių hormonų koncentraciją, palyginti su kataboliniais.

Šis hormonas yra gerai žinomas ne tik sportininkams, bet ir paprastiems žmonėms. Su šia medžiaga dažnai siejama daugybė nusikaltimų, širdies raumenų problemų ir insultų. Be to, visi žino, kad testosteronas padeda priaugti raumenų masės.

Testosteronas turi netiesioginį poveikį baltymų junginių ir somatotropino sintezei. Padidėjusi augimo hormono koncentracija pagreitina insulino tipo faktoriaus sintezę. Vyriškasis hormonas veikia centrinę nervų sistemą. Tai yra svarbi hormono savybė, nes dėl to padidėja neuromediatorių koncentracija, taip pat padidėja nervų ir raumenų jungčių skaičius. Visa tai teigiamai veikia hipertrofijos procesų greitį. Be to, mes jau pastebėjome nervų sistemos vaidmenį didinant galios parametrus.

Po hormono, globulino (transportuojančio baltymo junginio) sintezės, jis perneša testosterono molekules į audinius. Po sąveikos su receptoriais aktyvuojama žinutė, kuri vėliau perduodama į raumenų skaidulos branduolį. Turite prisiminti, kad baltymų junginių sintezės procesas yra daugelio įvykių rezultatas. Yra keletas būdų, kaip padidinti hormono koncentraciją kraujyje:

  • Pamoka turėtų trukti apie valandą.
  • Atliekami keli požiūriai.
  • Naudojami pagrindiniai pratimai.
  • Poilsio tarp rinkinių trukmė yra ne daugiau kaip viena minutė.
  • Svorių svoris yra 80–90 procentų maksimalaus.

Tie, kurie lankotės sporto salėje, tikriausiai ne kartą girdėjote frazę apie tai, kad norint priaugti masės reikia atlikti pritūpimus ar aklavietes. Praktiškai taip atsitinka, nes būtent pagrindiniai pratimai leidžia pasiekti maksimalų organizmo hormoninį atsaką. Jei treniruotėse dirbsite tik su simuliatoriais, reikšmingos pažangos nebus.

Beveik visi šio hormono tyrimai buvo atlikti su vyrais. Tačiau šios medžiagos yra ir moters kūne. Tačiau moterų testosterono koncentracija yra maždaug dešimt kartų mažesnė nei stipriosios lyties atstovų. Dar neįrodyta, kad dėl fizinio aktyvumo padidėja testosterono koncentracija moters organizme. Tai rodo, kad merginos neturėtų bijoti jėgos treniruočių. Su jo pagalba galite ne tik greitai atsikratyti riebalų, bet ir įtempti raumenis, o tai teigiamai veikia kūno išvaizdą. Tai yra visa informacija apie tai, kaip valdyti savo hormonus.

Rekomenduojamas: