Sužinokite, kokių treniruoklių lankantis sporto salėje jums visai nereikia naudoti, ir jie nesuteiks jums jokio išorinio ar vidinio efekto. Per visą kultūrizmo egzistavimą sukurta daug simuliatorių. Tačiau pastaraisiais metais mokslininkai teigia, kad kai kurie iš jų gali būti nenaudingi sportininkui. Šiandien mes jums pasakysime, kurios mašinos sporto salėje yra nenaudingos ir kodėl. Sutikite, kad nėra prasmės dirbti su sporto įranga, kuri nepadeda jums progresuoti. Be to, kai kurie įrenginiai gali sužeisti.
Gulintis kojų presas
Kojų raumenys yra vieni stipriausių visame kūne, jie gali pakelti didelius svorius. Tačiau naudojant šį treniruoklį didelė apkrova tenka apatinei nugaros daliai, o tai yra blogai. Dėl to gali būti pažeisti tarpslanksteliniai diskai. Šį pratimą tikrai turėtumėte pakeisti įprastais pritūpimais, kurių metu į darbą aktyviai įsitraukia ne tik kojų raumenys, bet ir nugara.
Sėdimos kojos tiesimas
Nėra jokių abejonių, kad šis treniruoklis leidžia pumpuoti kojų raumenis. Tačiau treniruočių metu kelio sąnarių apkrova yra didelė, ir tai neturėtų būti leidžiama. Rekomenduojame vietoj šio judesio lipti į aukštą platformą. Jei dirbate namuose, tai gali būti kėdė ar fotelis.
Sėdimasis krūtinės presas
Šis simuliatorius, pasak mokslininkų, yra pakankamai saugus. Reikalas tas, kad kiekvienas žmogus turi vieną ranką visada stipresnę už kitą. Naudojant tokio tipo sporto įrangą, silpna ranka ir toliau bus tokia. Atsispaudimai bus optimalus treniruoklio pakaitalas. Atlikdami šį pratimą galėsite tolygiai apkrauti abiejų rankų raumenis. Nepamirškite, kad atliekant atsispaudimus taip pat dalyvauja sėdmenys ir pilvo raumenys.
Šlaunies raumenų pumpavimas
Pirmiausia simuliatorius suteikia galimybę įtraukti nedidelę raumenų grupę. Tokiu atveju stuburo ir kelio sąnariai patiria nereikalingą stresą, dėl kurio gali būti sužeisti. Geriausias treniruoklio pakeitimo variantas yra pritūpimai ant vienos kojos. Tai sunkus judesys, tačiau tolygiai apkraunami visi kojų raumenys, įskaitant sėdmenis.
Svertiniai blauzdos pakėlimai
Turint visas teigiamas šio treniruoklio savybes, reikėtų prisiminti apie pavojų stuburui. Jei dažnai atliekate šį judesį, tada jums garantuojamas nugaros skausmas. Rekomenduojame vietoj to reguliariai kelti veršelius ir naudoti hantelius, kad judėjimas būtų sunkesnis.
Kojų garbanojimo mašina
Šlaunikauliai gali atlikti du judesius - klubo tiesimą ir kelio lenkimą. Aptariama mašina dabar leidžia tik antrą judesį, kuris yra izoliuotas. Kaip jūs turėtumėte suprasti patys, tai daro jį mažiau veiksmingą. Be to, atliktą judesį biomechanikos požiūriu vargu ar galima pavadinti natūraliu.
Sėdima sukimo mašina
Atlikdami šį judesį jūs ne tik negausite jokios naudos, bet ir pakenksite kūnui. Įvairaus ūgio sportininkai dažnai sunkiai bando panaudoti jiems reikalingus raumenis. Dėl to labai padidėja traumų rizika. Rekomenduojame atlikti įvairių tipų lentas, kuriomis galite išpumpuoti daugybę kūno raumenų.
Veisimo treneris - kojų agresija
Šio tipo sporto įrangą mėgsta merginos, neseniai nusprendusios užsiimti fitnesu. Dirbant su treniruokliu, jaučiamas jausmas, kad riebalai ant šlaunies išorinio ir vidinio paviršiaus dega tiesiogine prasme prieš mūsų akis. Tačiau praktikoje to neįvyksta. Kai kurie salių savininkai privačiame pokalbyje prisipažįsta, kad specialiai įsigijo šį treniruoklį, kad pritrauktų naujų lankytojų. Geriausia daryti atsilenkimus ir pritūpimus.
Smitho treneris
Šią įrangą galima rasti bet kurioje sporto salėje, o kai kurie mano, kad „Smith“mašina yra genialus dizainas. Tarp simuliatoriaus privalumų dažniausiai minima sauga. Reikalas tas, kad sporto įranga juda griežtai iš anksto nustatyta trajektorija ir nereikia bijoti, kad ji nukris ant jūsų. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad tai tikrai gerai.
Tačiau nepamirškite, kad dirbant „Smith“mašina į darbą įtraukiama mažiau raumenų, nei įmanoma atliekant judesius su laisvu svoriu. Dėl to jūsų raumenys tiesiog negalės harmoningai pumpuoti. Be to, judesiai Smitho automobilyje tampa nenatūralūs. Kas padidina žalos riziką. Rekomenduojame naudoti klasikinius pagrindinius judesius.
Svertinis diskų treniruoklis
Kitas treniruoklis, kuris yra daugelyje sporto salių. Jis priskiriamas prie seifo, o norint mokytis jame dirbti, dažniausiai tenka mokėti už instruktoriaus paslaugas. Tačiau efektyvumo požiūriu ši sporto įranga yra prastesnė už darbą su įprastais hanteliais. Šis faktas yra dėl to, kad jūs neturite galimybės panaudoti visų taškų (trijų), palyginti su laisvu svoriu. Naudodamiesi simuliatoriumi, treniruojate tik vieną. Taip pat padidėja traumų rizika, o geriausias sportininko pasirinkimas yra dirbti su laisvais svoriais.
Sėdimas blauzdos pakėlimo treneris
Jei mes kalbėsime apie tai, kokios treniruoklių salės yra nenaudingos ir kodėl, tada ši treniruoklių įranga tikrai yra sąraše. Tai visiškai nenaudinga, nors ir saugu. Jei jūsų genetika prasta, blauzdos raumenys blogai reaguoja į pratimus. Norėdami juos sustiprinti, turite dirbti su minimaliomis pauzėmis ir atlikti pratimus su laisvais svoriais.
Bosu kamuolys
Tarp visų simuliatorių, kuriuos jau svarstėme, BOSU-kamuolys yra pats nenaudingiausias. Jis buvo sukurtas naudoti fizinei terapijai traumų reabilitacijoje ir ten tikrai gali būti naudingas. Tačiau kai kurie treneriai atkreipė į jį dėmesį ir pradėjo savo globotinius tikinti, kad treniruotės ant nestabilaus paviršiaus yra efektyvesnės, palyginti su klasikiniais pratimais.
Turite prisiminti, kad raumenys auga tik tada, kai jie gauna didžiausią apkrovą. Dirbant su BOSU kamuoliu tai tiesiog neįmanoma. Prisiminkite, kaip dažnai kasdieniame gyvenime atsiduriate ant nestabilaus paviršiaus? Jei norite išsiugdyti pusiausvyrą, tiesiog kasdien pasilenkite arba dažniau pasiimkite daiktus.
Gravitaciniai batai
Laimei, šios mašinos nėra kiekvienoje sporto salėje. Ši treniruoklė yra dar vienas kandidatas į nenaudingiausio treniruoklio titulą, nes dirbdami su juo negausite jokios naudos.
Laiko meistras
Šis įrenginys vienu metu buvo populiarus įvairiose televizijos parduotuvėse. Išoriškai simuliatorius atrodo labai keistai. Jei galite mankštintis sėdėdami prieš televizoriaus ekraną, tai vargu ar tokius pratimus galima pavadinti fiziniais.
Treneris „Gazelė“
Jos kūrėjas yra Tony Little, kuris per visą savo karjerą sugebėjo į fitnesą įvesti daug nenaudingos treniruoklių įrangos. Jei norite sužinoti, kurios sporto salės mašinos yra nenaudingos ir kodėl, patikrinkite „Little's“mašinas.
Vibruojanti platforma
Šis treniruoklis tampa vis populiaresnis tarp moterų, norinčių atsikratyti riebalų pertekliaus. Darbo vietoje vibracija laikoma kenksmingu veiksniu, o naudodamiesi šiuo simuliatoriumi, jūs sąmoningai pakratote savo kūną.
Bėgimo takelis dviratis
Tiesą sakant, šiuo atveju sunku pateikti pastabų. Jei pamatysite šį stebuklingą simuliatorių, tiesiog pažvelkite į jį ir eikite pro šalį.
Plastikiniai vandens buteliai
Kai kurios kūno rengybos svetainės rekomenduoja vietoj hantelių naudoti plastikinius vandens butelius. Ar tikrai sunku gauti įprastą sporto įrangą ir ramiai treniruotis?
Plėstuvo lazda
Tai vienas iš įvairių sveikatos produktų asortimento. Darbas su tokiu įrenginiu yra visiškai beprasmis.
Veido masažuoklis
Pažvelkite į įrenginį ir viskas paaiškės be mūsų komentarų. Kvalesnį simuliatorių sunku įsivaizduoti.
Pagrobėjų pratimai
Dažnai merginos naudoja tokio tipo treniruoklius, tikėdamosis atsikratyti riebalų pertekliaus. Tačiau jie visiškai nesupranta lipolizės procesų principų. Atminkite, kad ir kaip aktyviai susitrauktų šlaunies raumenys, šios srities riebalinis audinys nebus sudegintas. Norėdami tai padaryti, turite naudoti kardio kartu su jėgos treniruotėmis. Be aerobinių užsiėmimų, rekomenduojame atlikti šuolius su štanga, kad įtemptumėte šlaunies raumenis.
Tiesinimo rankos su hanteliais pasvirusioje padėtyje
Šis judesys atliekamas tricepsui pumpuoti. Tačiau, naudojant sunkų hantelį, ranka greitai pavargsta ir raumenys negauna reikiamo krūvio augimui. Nemanykite, kad sumažinus sporto įrangos svorį situacija pasikeis į gerąją pusę. Vietoj šio nenaudingo judesio rekomenduojame atlikti atsispaudimus ant nelygių strypų. Tokiu atveju būtina užtikrinti, kad alkūnių sąnariai labai nenukryptų į šonus.
Šešėlių boksas su svarmenimis
Manoma, kad toks pratimas leidžia jums sukurti rankų raumenis ir taip padidinti smūgio jėgą. Tačiau šiam tikslui pasiekti turėtumėte naudoti kitus judesius. Šešėlinio bokso metu ir naudojant svorius (dažniausiai hantelius) negalite visiškai kontroliuoti savo judesių, todėl padidėja traumų rizika. Rekomenduojame atkreipti dėmesį į pratimus su savo kūno svoriu, pavyzdžiui, prisitraukimus.
Svertinės riešo garbanos
Tai ypatingas judesys, kuriam net nereikėtų skirti laiko treniruotėms. Daug efektyviau atlikti atsispaudimus ant pirštų galiukų. Tai skamba labai sunku, tačiau pakankamai išvystę viršutinės kūno dalies raumenis neturėsite jokių problemų.
Pritūpimai ant kamuolio
Daugelis sporto gerbėjų savo vaizdo dienoraščiuose teigia, kad šis pratimas yra labai efektyvus. Profesionalai greičiausiai tylės, nes žmogų gali būti sunku įtikinti. Netikėkite, kad pritūpimai su kamuoliu suteiks jums didesnį efektą, palyginti su klasikiniu pratimu. Tačiau traumų rizika bus žymiai didesnė.
Šiandien kalbėjome apie tai, kokios mašinos sporto salėje yra nenaudingos ir kodėl. Mes taip pat apžvelgėme keletą pratimų, kurie tikrai neturėtų būti įtraukti į jūsų mokymo programą.
Daugiau apie nenaudingas mašinas ir pratimus sporto salėje rasite šiame vaizdo įraše:
