Sužinokite, kokie yra pagrindiniai chemijos sportininkų bruožai, kurie padės lengvai atskirti šiuos vaikinus nuo treniruočių sporto salėje. Klausimas, kaip siūbuoti - natūraliai ar „chemiškai“, šiandien yra labai aktualus. Faktas yra tas, kad, nepaisant sporto farmakologijos pardavimo draudimų, įsigyti šių vaistų nėra sunku. Tikrai žinote, kad tinkle yra daug parduotuvių, kuriose galite saugiai nusipirkti steroidų. Tačiau daugelis sportininkų renkasi natūralių treniruočių kelią, tačiau dažnai nėra patenkinti gautais rezultatais. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip sporto salėje atskirti chemiką nuo natūralaus ir kaip progresuoti nenaudojant sporto farmakologijos.
Pagrindiniai skirtumai tarp chemiko ir natūralaus sporto salėje
Profesionalūs sportininkai retai pripažįsta dopingą. Dažniausiai tai atsitinka pasibaigus karjerai, tai suprantama. Kultūrizmo mėgėjai taip pat gali paslėpti šį faktą ir neskuba dalintis savo paslaptimis su kolegomis mokymo proceso prasme. Jei norite žinoti, kaip sporto salėje atskirti chemiką nuo fizinio asmens, tai galima padaryti pagal kelis ženklus, kurie dabar bus aptarti.
- Pažangos greitis. Naudodamasis sporto farmakologija, sportininkas sparčiai progresuoja. Tačiau nustojus treniruotis, kurso metu gauti rezultatai taip pat greitai išnyksta. Jei jūsų draugas greitai priauga masės, vadinasi, jis tikrai „apgaudinėja“. Kad ir kaip kompetentingai būtų parengta treniruočių ir mitybos programa, natūralūs pratimai neleidžia greitai progresuoti. Dažniausiai pirmieji rezultatai fiziniam asmeniui pasirodo tik po šešių mėnesių aktyvių pratimų, o reikšmingi kūno sudėjimo pokyčiai galimi po kelerių metų.
- Matmenys. Nenatūraliai dideli kūno dydžiai ir patinę raumenys yra dar vienas steroidų vartojimo požymis. Žinoma, turint puikius genetinius duomenis, tai įmanoma natūraliai treniruojantis, tačiau tokių žmonių pasitaiko retai. Natūralūs dažniausiai negali žymiai pakeisti savo pradinių matmenų, tačiau po ilgos studijų pertraukos jie gali greitai atkurti prarastą formą, palyginti su „chemikais“.
- Proporcijos. Kitas AAC naudojimo požymis yra kūno disbalansas. Pavyzdžiui, sportininkas gali gerai pripūsti pečius ar nugarą, tačiau kojos lieka plonos. Su natūraliu mokymu tokios disproporcijos yra neįmanomos dėl hormonų lygio. Tuo pačiu metu, jei tik natūraliai siūbuosite rankas ir pamiršite apie kojas, taip pat bus pažeistos kūno proporcijos. Jei pumpuojate visą kūną, problemų nekils. Vartojant anabolinius steroidus, kūno sudėjimo disbalanso tikimybė yra labai didelė.
- Sportinis pasirodymas. Daugelis „chemikų“rimtai neatitinka raumenų dydžio ir fizinių parametrų. Jei treniruojatės natūraliai, jūsų raumenų jėga atitinka jų apimtį. Naudojant AAS, raumenys dažnai būna „tušti“. Jie atrodo įspūdingai, tačiau negali išvystyti pakankamai jėgos ir nėra išsiskiriantys didele ištverme. Dėl to, veikiant bet kokiai fizinei veiklai, tokiems sportininkams greitai išsivysto nuovargis ir net dusulys.
- Raumenų sandara. Dažnai „chemijos“sportininkams, kurie ilgą laiką liečiasi su oda, atsiranda paraudimas. Oda tampa itin jautri. Pavyzdžiui, kai pritūpimai atliekami tiesia linija, paraudimas greitai išnyksta toje vietoje, kur oda liečiasi su štanga, ir chemikui gali prireikti mažiausiai penkių minučių. Taip yra dėl didelio skysčių pertekliaus organizme.
Štai pagrindiniai ženklai, kurie atsako į klausimą, kaip sporto salėje atskirti chemiką nuo tiesaus žmogaus. Jei stebėdami ką nors randate atitikimą bent trimis taškais, tada išvada yra akivaizdi.
Kaip tobulėti atliekant natūralius mokymus?
Natūralus kultūrizmas yra tikras menas praktikoje. Norint progresuoti, reikia atsižvelgti į daugybę veiksnių. Visų pirma, tai yra kompetentingos mokymo ir mitybos programos, taip pat pakankamai laiko poilsiui. Mes jau sakėme, kad daugelis sportininkų yra nepatenkinti savo progreso greičiu, ir tai ypač pasakytina tuo metu, kai jų rezultatai artėja prie genetinės ribos.
Mes jau žinome, kaip atskirti chemiką nuo fizinio asmens sporto salėje, išsiaiškinkime tinkamo mokymo pagrindus nenaudojant sporto farmakologijos. Jei profesionaliame sporte neįmanoma tikėtis aukštų rezultatų nenaudojant šių vaistų, tai mėgėjams tai visai nebūtina.
Įkrovos progresavimas
Vienas iš pagrindinių raumenų augimo principų yra streso progresavimas. Labai dažnai statybininkai nesilaiko šios taisyklės. Faktas yra tas, kad tiesiam žmogui tai yra vienintelis būdas sukurti pakankamai streso kūnui. Tikriausiai žinote, kad organizmas reaguoja į fizinį krūvį išskirdamas anabolinius hormonus.
Kuo stipresnis stresas, tuo daugiau bus sintetinama hormoninių medžiagų. Jei „chemikai“mažos testosterono koncentracijos problemą išsprendžia įvesdami egzogeninę medžiagą, tai natūraliems žmonėms reikia intensyviai treniruotis. Jei apkrova laikui bėgant nesikeičia, organizmas prisitaiko ir nebesigamina testosterono dideliais kiekiais.
Tačiau apkrova turėtų būti sistemingai didinama ir neturėtų būti leidžiama staigiai didėti. Norėdami kontroliuoti šį procesą, turite vesti treniruočių dienoraštį. Apkrovą galima padidinti ne tik naudojant darbines svarstykles. Norėdami išspręsti šią problemą, galite manipuliuoti rinkinių ir pakartojimų skaičiumi. Sutikite, kad fiziškai neįmanoma prisiminti visų šių skaičių.
Kaip įveikti genetines ribas?
Pradedantys sportininkai, tinkamai organizavę treniruočių procesą, progresuoja pakankamai greitai. Tačiau sporto rodiklių augimo tempas pamažu lėtėja. Kaip jau minėjome aukščiau, kuo arčiau jūsų genetinės ribos, tuo sunkiau priaugti masės. Steroidai gali padėti išspręsti šią problemą.
Tačiau kyla klausimas, kaip tai padaryti tiesiai? Tiesą sakant, yra tik viena išeitis - pagrindinių judesių naudojimas. Jei aktyviai dirbsite prie simuliatorių, tuomet naudos negausite. Reikalas tas, kad atliekant pagrindinius judesius, darbe dalyvauja daugybė raumenų. Tai lemia tai, kad organizmo hormoninė reakcija į treniruotes yra stipresnė.
Užsiėmimų trukmė taip pat yra svarbus faktorius fiziniam asmeniui. Tačiau turite būti labai atsargūs, nes per didelis fizinis krūvis sukels persitreniravimą. Lytinės liaukos sugeba sintetinti tik tam tikrą kiekį hormoninių medžiagų per laiko vienetą. Jei užsiėmimai yra labai ilgi, tada kūnas nesugebės susidoroti su tokia apkrova. Rekomenduojame treniruotis ne ilgiau kaip 40 minučių arba valandą. Tai individualus rodiklis, tačiau daugeliui statybininkų užtenka aktyviai dirbti 45 minutes.
Gamta turi atsakingai žiūrėti į fizinę veiklą. Pavyzdžiui, jei be kultūrizmo užsiimate plaukimu ar bėgiojimu, kūnas gali neatlaikyti tokių krūvių. Būtent dėl to yra susiję patyrusių trenerių patarimai, masinio surinkimo laikotarpiu nenaudokite kardio apkrovų. Nepamirškite apie psichologinį stresą, kuris taip pat gali neigiamai paveikti jūsų pažangą. Žinoma, neįmanoma visiškai išvengti stresinių situacijų, tačiau stenkitės jų sumažinti.
Periodizacija
Kitas būdas nuolat siekti natūralių treniruočių sąlygų yra periodizavimas. Kaip minėta aukščiau, anabolinių hormoninių medžiagų gamybos greitis gali padidėti tik iki tam tikro lygio. Tai iš tikrųjų yra jūsų genetinės lubos. Norint jį įveikti, būtina sukurti situaciją, kai santykinai mažas stresas lems reikiamo hormonų kiekio išsiskyrimą.
Tai galima pasiekti treniruojant raumenis arba paprasčiau tariant, turite juos susilpninti. Dėl to net lengvą stresą kūnas suvoks kaip stiprų. Dėl to galėsite grįžti prie ankstesnių darbinių svorių ir juos pranokti. Ši apkrovų kaita vadinama periodizacija.
Yra daug būdų, kaip pasiekti šį tikslą. Rekomenduojame suprasti pačios technikos esmę, po kurios galėsite naudoti periodizavimą. Šį principą galima palyginti su banga. Norėdami nuolat progresuoti, turite judėti savo tikslo link ne tolygiai, o bangomis - žingsnį atgal pakeičia du į priekį.
Periodizaciją galima naudoti skirtingais laiko intervalais. Kai jūsų sunkų darbą pakeičia lengvas, tai yra mikroperiodizacija. Tačiau savaitę ar net mėnesį galite dirbti šviesos režimu, o tada padidinti apkrovą. Tai bus makro periodizacija. Šie du metodai yra pagrindiniai, tačiau yra ir daug kitų. Jie sujungia makro- ir mikroperiodizaciją.
Atkreipkite dėmesį, kad periodizavimo principas naudojamas visose sporto šakose, ir jūs galite būti tikri dėl jo efektyvumo. Kitas dalykas yra tai, kad šios technikos įgyvendinimas ne visada duoda teigiamų rezultatų. Iš karto reikia pažymėti, kad tiesiems žmonėms svorio kėlimo ar jėgos kilnojimo schema gali duoti geriausią rezultatą. Savo veiklą galite suskirstyti į dvi ar tris rūšis - lengvą, sunkią ir vidutinę. Po to jūs pradedate juos keisti, dirbdami su kiekviena raumenų grupe.
Pavyzdžiui, šiandien jūs atlikote sunkius pritūpimus, kurių maksimalus svoris buvo atsisakytas, atlikdami 6–8 pakartojimus. Kitoje pamokoje svorių svorį sumažinkite maždaug trečdaliu, bet jau atlikite 10 pakartojimų. Tuo pačiu metu lengvos pamokos metu jūs negalite dirbti dėl nesėkmės. Tai dažna sportininkų padaryta klaida ir paneigia visą periodizacijos esmę.
Mityba
Mitybos programa yra labai svarbi tiesiems žmonėms. Rengdami jį, turite vadovautis nustatytomis užduotimis. Kai priaugate masės, energinė vertė turėtų būti didelė, o džiovinimo laikotarpiu ji turėtų būti sumažinta. Kai kurie sportininkai priaugdami masės stengiasi atsikratyti riebalų, o tai iš esmės neįmanoma be sporto farmakologijos. Geriau priaugti raumenų masės su nedideliu riebalų kiekiu, nei mankštintis veltui.
Šiame vaizdo įraše yra dar daugiau informacijos šia tema:
