Kaip apsirengti bėgimui rudenį ir žiemą?

Turinys:

Kaip apsirengti bėgimui rudenį ir žiemą?
Kaip apsirengti bėgimui rudenį ir žiemą?
Anonim

Sužinokite 6 pagrindines rekomendacijas, kaip pasirinkti tinkamus drabužius bėgimui rudenį ir žiemą, taip pat pasakysime, kaip teisingai bėgioti šiuo metų laiku. Prasidėjus šaltam orui, kiekvienas bėgikas susiduria su opiu drabužių pasirinkimo klausimu. Šiandien kalbėsime apie tai, kokius bėgimo drabužius galima naudoti rudenį ir žiemą.

Drabužių bėgimui pasirinkimo žiemą ir rudenį taisyklės

Mergina bėga sniegu
Mergina bėga sniegu

Nors daugumoje mūsų šalies teritorijos klimatas nėra geriausias pagal temperatūrą, daugelis bėgimo mėgėjų stengiasi nenutraukti savo užsiėmimų ir atsisako treniruotis tik esant stipriam šalčiui. Klimato sąlygos turi įtakos treniruočių procesui ir sportininkų mitybai. Susipažinkime su drabužių pasirinkimo bėgimui rudenį ir žiemą taisyklėmis.

Avalynė

Žiemos bėgimo batelių modelis
Žiemos bėgimo batelių modelis

Bėgimo bateliai yra bene svarbiausias sėkmingos treniruotės veiksnys. Jei rimtai ketinate bėgiojimą, tuomet turite atidžiai pasirinkti šį drabužių elementą. Be to, šis teiginys galioja ir vasaros pamokoms. Tačiau šaltesniais metų mėnesiais bėgimo batams keliami ypatingi reikalavimai. Visiškai akivaizdu, kad žiemą ar rudenį neturėtumėte bėgti su įprastais sportbačiais. Renkantis batus šaltuoju metų laiku, atkreipkite dėmesį į šias savybes:

  1. Padas turi būti minkštas ir lankstus, taip pat atsparus šalčiui.
  2. Protektoriaus raštas turėtų būti išreikštas.
  3. Siekiant užtikrinti maksimalų sukibimą, batai turi turėti specialius elementus.
  4. Viršutinis batų sluoksnis turi išlaikyti kojas sausas.
  5. Bėgimo bateliai rudeniui ir žiemai yra su specialia membrana, kuri praleidžia orą ir atstumia vandenį.
  6. Kad sniegas nepatektų į vidų, batai turi būti aukščiau už blauzdą ir būti su specialiu liežuviu.
  7. Paimkite savo sportbačius vienu dydžiu.
  8. Atkreipkite dėmesį į vidpadžius, kurie turėtų būti greitai keičiami.

Jei finansai neapsiriboja, atkreipkite dėmesį į žinomų prekės ženklų modelius. Priešingu atveju pirmiausia atkreipkite dėmesį į batų atitiktį minėtoms savybėms.

Kojinės

Pora žieminių bėgimo kojinių
Pora žieminių bėgimo kojinių

Bėgimui nereikia dėvėti vilnonių kojinių, o po jomis yra dar kelios plonos. Šis žingsnis neleis patogiai treniruotis. Šiandien sporto prekių parduotuvėse parduodamos specialios kojinės, pagamintos iš pusvilnonių medžiagų, su grioveliu padu, kuris pagerina jų sukibimą su sportbačiais. Rekomenduojame atkreipti dėmesį į vientisus produktus. Jei temperatūra lauke nenukris žemiau minus 15, užteks vienos poros. Taip pat atkreipkite dėmesį į kojinių aukštį, nes jos turėtų patikimai apsaugoti kulkšnis nuo šalčio.

Drabužių viršus

Dvi merginos bėga snieguotu keliu
Dvi merginos bėga snieguotu keliu

Kad jūsų treniruotė būtų efektyvi, bėgiojimo metu neturėtumėte jaustis nepatogiai. Norėdami tai padaryti, turite šiltai apsirengti, bet neperkraukite nereikalingų drabužių. Šią problemą galima išspręsti naudojant sluoksniavimo principą:

  • 1 sluoksnis - užtikrina patikimą drėgmės pašalinimą iš odos. Labai svarbus. Kad prakaitas, atsirandantis treniruočių metu, būtų greitai ir patikimai nusausintas į antrąjį sluoksnį. Rekomenduojame naudoti terminius apatinius arba apatinius su elastanu.
  • 2 sluoksnis - išlaiko šilumą ir apsaugo nuo kūno hipotermijos. Be to, šis sluoksnis turėtų nuvesti drėgmę į viršų, todėl šioms problemoms spręsti rekomenduojame dėvėti megztinius ar vilnonius drabužius.
  • 3 sluoksnis - apsaugo sportininką nuo vėjo, sniego ir lietaus. Sporto prekių parduotuvėse galite lengvai rasti įvairių modelių tokių drabužių, sukurtų naudojant specialias technologijas.

Rinkdamiesi drabužius bėgimui rudenį ir žiemą pagal aukščiau aptartas taisykles. Galėsite vesti efektyvius užsiėmimus ir jaustis kuo patogiau. Kai kurie trokštantys sportininkai mano, kad kuo daugiau daiktų užsidės, tuo šilčiau jie bus. Tačiau jie pamiršta, kad eina bėgti, kurio metu susidaro tam tikras šilumos kiekis.

Kelnės

Vyriškos kelnės žiemos bėgiojimui
Vyriškos kelnės žiemos bėgiojimui

Jei lauke temperatūra yra bent minus 15 laipsnių, nedvejodami dėvėkite kelnes. Jei už lango yra šalčiau, tuomet neapsieisite be termosino ar padėklų. Specializuotose parduotuvėse galite rasti biudžetinių žiemos sportinių kelnių modelių, kurie visiškai atitinka jūsų poreikius. Jei lauke labai šalta, galbūt turėtumėte pagalvoti apie treniruotės atidėjimą. Jei ne, nebijokite dėvėti dviejų komplektų apatinių.

Pirštinės

Pora pirštinių bėgimui žiemą
Pora pirštinių bėgimui žiemą

Rudens pradžioje visiškai įmanoma apsieiti be šio sportinės aprangos elemento. Tačiau tam tikru momentu vis tiek turite pradėti naudoti pirštines. Jei lauke nėra labai šalta, galite mūvėti specialias pirštines. Tačiau esant stipriam šalčiui geriausias pasirinkimas bus vilnonės kumštinės pirštinės.

Galvos apdangalas

Mergina bėgioja žiemą dėvėdama specialią skrybėlę
Mergina bėgioja žiemą dėvėdama specialią skrybėlę

Kaip ir pirštinių atveju, stiprių šalčių metu nereikėtų pamiršti apie patikimą galvos apsaugą. Norėdami tai padaryti, galite naudoti įprastą skrybėlę ar balaklavą, jei lauke yra stiprus vėjas. Jei žiemą bėgate dieną, tuomet galite naudoti akinius, kad apsaugotumėte akis nuo ryškios šviesos.

Kaip tinkamai bėgti rudenį ir žiemą?

Vyras bėga sniegu
Vyras bėga sniegu

Žmonės, norintys visada būti kupini jėgų ir energijos, neatsisako bėgiojimo žiemą ir juo labiau rudenį. Net šaltuoju metų laiku bėgiojimas gali būti toks pat malonus kaip treniruotės vasarą. Aukščiau mes kalbėjome apie tai, kaip rudenį ir žiemą reikia pasirinkti drabužius bėgimui. Tačiau nepamirškite apie kai kuriuos užsiėmimų vedimo ypatumus šiuo metų laiku.

Gana dažnai pradedantieji sportininkai klausia, ar galima bėgti žiemą? Jei to norite ir nėra kontraindikacijų, tada, žinoma, taip. Dabar mes apsvarstysime tas situacijas, kai bėgioti šaltuoju metų laiku tikrai neverta:

  1. Esant uždegiminiams procesams ir peršalimui.
  2. Jei turite sąnarių problemų, tokių kaip artritas, tuomet geriausia susilaikyti nuo mankštos vėlyvą rudenį ir žiemą. Nors karšti bėgimo gerbėjai ir toliau treniruojasi panašioje situacijoje, kuo labiau izoliuodami sąnarius.
  3. Pradedantys sportininkai turėtų sutrumpinti pratimo trukmę ir atidžiai stebėti širdies ritmą.

Jei tik ketinate pradėti bėgti, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir galbūt atlikti medicininę apžiūrą. Kai kurie negalavimai vystosi slaptai, ir jūs net nežinote apie jų buvimą. Be to, jūs turite patys nuspręsti, ar galite treniruotis esant blogam orui. Tai susiję su tam tikromis finansinėmis išlaidomis, susijusiomis su tinkamos įrangos pirkimu. Mes jau aptarėme, kokie drabužiai turėtų būti naudojami bėgimui rudenį ir žiemą.

Rudens ir žiemos treniruočių planas pradedantiesiems bėgikams

Vaikinas bėga snieguotame parke
Vaikinas bėga snieguotame parke

Pradedantiesiems sportininkams optimalus treniruočių planas susideda iš dviejų etapų. Pažvelkime į juos išsamiai.

Įbėga

Vaikinas bėga rezervuaro fone
Vaikinas bėga rezervuaro fone

Jei nuspręsite pradėti treniruotis rudenį, geriausias laikas tai padaryti yra rugsėjis arba spalio pradžia. Lauke temperatūra dar nenukrito, o saulėtų dienų yra daug. Jei anksčiau nesportavote, per savaitę praleiskite tris ar keturias klases. Taip galite įvaldyti savo bėgimo techniką ir greitai įgyti formą, nebūdami pervargę.

Rekomenduojame dvi treniruotes padaryti trumpesnes, bet tuo pačiu metu tempu. Likusios dvi sesijos bus ilgos, todėl jas reikia dirbti lėtai. Ilgas bėgimo treniruotes taip pat galite pakeisti greitu ėjimu, kurio širdies susitraukimų dažnis yra nuo 50 iki 60 dūžių per minutę. Jei treniruojatės numesti svorio, net ir trumpi užsiėmimai turėtų trukti mažiausiai 40 minučių, atsižvelgiant į apšilimą.

Išsiskirti

Kelyje bėganti sportinės aprangos mergina
Kelyje bėganti sportinės aprangos mergina

Lapkritį, kol lauke vis dar nėra sniego ir oro temperatūra neverčia dėvėti šiltesnių drabužių, per savaitę pereikite prie penkių ar šešių vienkartinių užsiėmimų. Skirkite dvi dienas pratęstoms treniruotėms, nubėgdami nuo penkių iki dešimties kilometrų. Likusios sesijos turėtų būti pertraukos ir trumpos.

Kai oro temperatūra nukris žemiau penkių laipsnių, pradėkite šildyti ir vėsinti bute. Taip pat rekomenduojame tokioje situacijoje bėgti namo, kad nebūtų peršalę. Taip pat turite atsiminti, kad negalite priversti savęs bėgti. Jei nesate pasirengęs bėgti, tuomet neturėtumėte to daryti. Pratimai gali būti veiksmingi tik tuo atveju, jei jie teikia malonumą.

Bėgimo nauda ir žala rudenį ir žiemą

Vaikinas ir mergina bėga sniege su šunimis
Vaikinas ir mergina bėga sniege su šunimis

Tinkamai organizuota bėgimo treniruotė bus naudinga jūsų sveikatai bet kuriuo metų laiku. Bet koks širdies krūvis teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Tačiau tai ne visi bėgiojimo žiemos-rudens laikotarpiu privalumai.

Mokslininkai įsitikinę, kad bėgiojimas žiemą gali duoti žymiai daugiau naudos, palyginti su vasaros užsiėmimais. Tikriausiai žinote, kad šaltuoju metų laiku kenksmingų dujų kiekis ore gerokai sumažėja. Sutinku. Šalčio metu jis kvėpuoja daug geriau nei vasarą.

Dėl to žiemą galite sunaudoti daugiau deguonies. Įrodyta, kad ledo kristalai yra puikūs oro jonizatoriai. Dėl to deguonis yra daug geriau absorbuojamas. Tiesą sakant, būtent dėl to žiemą galima lengviau atsikvėpti.

Galbūt žinote, kad deguonis dalyvauja redokso procesuose. Be jo negalima sintetinti ATP - medžiagos, kuri yra pagrindinis ląstelių struktūrų energijos šaltinis. Be visų pirmiau minėtų dalykų, atkreipiame dėmesį į gebėjimą nuraminti kūną, taip sumažinant riziką susirgti peršalimo ir virusinio pobūdžio ligomis. Po bėgimo pajusite ne tik energijos antplūdį, bet ir nuotaikos pagerėjimą. Žiemą daugelis žmonių yra prislėgti dėl saulėtų dienų trūkumo.

Tačiau bėgiojimas rudens-žiemos laikotarpiu tam tikromis sąlygomis gali būti žalingas. Pirmiausia kalbame apie didesnę traumų riziką, nes šiuo metų laiku keliai yra padengti žmonių ir vandens. Jei treniruojatės minus 15 ir žemiau, tada netinkamas drabužių pasirinkimas bėgimui rudenį ir žiemą gali sukelti hipotermiją.

Norėdami to išvengti, turite išmokti kvėpuoti per nosį arba naudoti balaklavą. Taip pat prieš bėgiojimą svarbu gerai sušilti. Dažnai pradedantieji sportininkai neskiria deramo dėmesio šiai problemai. Kad jūsų treniruotės būtų kuo efektyvesnės, stenkitės bėgti kuo toliau nuo judrių greitkelių. Kai kuriems žmonėms nepatogu vakare bėgti vienam, ir tai suprantama. Pabandykite įtraukti draugą į savo klasę, kad jūsų klasė būtų patogesnė. Tai yra visa informacija, kuria norėjome pasidalinti su jumis.

Kokius drabužius reikia pasirinkti bėgimui rudenį ir žiemą, žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše:

Rekomenduojamas: