Sužinokite, kurie yra geriausi namų treniruoklių gamintojai ir kokius kriterijus turite žinoti, kad pasirinktumėte sau tinkamą sporto įrangą. Dažnai žmonės negali rasti laisvo laiko apsilankyti treniruoklių salėje, tačiau nori sutvarkyti savo kūną. Esant tokiai situacijai, galite treniruotis namuose. Tinkamai organizuodami mokymo procesą, galite pasiekti puikių rezultatų. Simuliatorių yra daug ir dažnai žmonės susiduria su rimtu pasirinkimu, nežinodami, kokiai sporto įrangai teikti pirmenybę. Šiandien mes jums pasakysime, kaip išsirinkti namų treniruoklį visoms raumenų grupėms.
Kokie yra simuliatoriai?
Visi šiandien esantys simuliatoriai gali būti klasifikuojami pagal du parametrus: apkrovos tipą ir funkcionalumą. Išsamiai aptarkime šią problemą. Pagal apkrovos tipą treniruokliai yra suskirstyti į dvi grupes:
- Galia.
- Kardio treniruokliai.
Pirmajai grupei priklauso sporto įranga, leidžianti padidinti jėgą, ištvermę, taip pat priaugti raumenų masės. Jėgos treniruotės padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, stiprina kaulinį audinį ir sąnarių-raiščių aparatą. Be to, jėgos treniruotės gali būti puikus būdas kovoti su antsvoriu.
Kardio treniruokliai yra gerai žinomi daugeliui žmonių - elipsoidas, bėgimo takelis, žingsnelis, treniruoklis. Aerobikos treniruotės teigiamai veikia širdies raumens, kvėpavimo sistemos darbą, pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina riebalinių audinių panaudojimo greitį.
Jėgos treniruočių įrangos tipai
Grįžkime prie jėgos treniruočių įrangos, kurią taip pat galima suskirstyti į labai specializuotą ir daugiafunkcinę.
Labai specializuota jėgos treniruočių įranga
Šio tipo sporto įranga dažniausiai įrengiama treniruoklių centruose. Kiekvienas treniruoklis sukurtas tam tikrai raumenų grupei lavinti, pavyzdžiui, spaudai, bicepsui, nugarai ir tt Dažnai juos naudoja pradedantieji sportininkai, neturintys pakankamai technikos dirbti su laisvais svoriais. Faktas yra tas, kad treniruokliuose sporto įrangos judėjimo trajektorija yra griežtai nurodyta, o tai neleidžia daryti klaidų. Tačiau nepraktiška juos įdiegti namuose, nes reikės daug vietos.
Daugiafunkciniai simuliatoriai
Šio tipo sporto įranga dažnai vadinama elektrinėmis. Tokios instaliacijos sujungia kelias jėgos lavinimo priemones vienu metu ir leidžia atlikti daugiau nei tris dešimtis viso kūno raumenų grupių pratimų. Čia yra pagrindiniai daugiafunkcinio treniruoklio elementai:
- Mokyklos stalas bicepsui pumpuoti.
- Suolas spaudimui ant suoliuko gulint.
- Vertikalūs ir horizontalūs strypai.
- Suolas pilvo raumenims lavinti.
- Blokas kojų siurbimui.
Daugelyje diržo treniruoklių yra kompiuteriai, skirti sekti įvairius rodiklius. Be to, parduodant galite rasti tarpinių simuliatorių versijų tarp labai specializuotų ir daugiafunkcinių. Pavyzdžiui, viršutinio bloko pagalba galite pumpuoti kojas, tricepsą ir nugarą.
Kaip išsirinkti tinkamą namų treniruoklį visoms raumenų grupėms?
Visų pirma, jūs turite nuspręsti dėl atsakymų į kelis klausimus:
- Kokias finansines galimybes turite?
- Kiek žmonių naudos simuliatorių?
- Kokie jūsų treniruočių tikslai - priaugti masės ar numesti svorio.
- Kiek laisvos vietos galite skirti sporto įrangos montavimui?
Kai atsakysite į aukščiau pateiktus klausimus, iškart paaiškės, ko ieškoti. Šiandien parduotuvės siūlo gana daug įvairių treniruoklių, o kainų diapazonas yra puikus. Tikrai galite rasti įrangą už skirtą biudžetą. Tačiau reikia prisiminti, kad aukštos kokybės sporto įranga negali būti pigi. Jei kiti jūsų šeimos nariai planuoja mankštintis, tuomet galite pasirinkti daugialypę elektros stotį, leidžiančią pratimus atlikti vienu metu keliems žmonėms.
Geriausi sporto įrangos gamintojai
Jei jus domina, kaip pasirinkti namų treniruoklį visoms raumenų grupėms, tuomet turėtumėte susipažinti su pirmaujančiais šios srities gamintojais:
- Ketleris yra Vokietijos kompanija, įkurta praėjusio amžiaus viduryje ir visą šį laiką tvirtai užėmė lyderio pozicijas. Visų pirma, „Kettler“treniruokliai yra labai populiarūs, tačiau situacija su elektrinėmis yra kiek prastesnė.
- Cybex yra amerikiečių gamintojas, kurio asortimente galite rasti daugybę įvairių rūšių sporto įrangos.
- Horizontas yra vienas iš populiariausių prekės ženklų, skirtų naudoti namuose.
- Diadora - įmonė iš Italijos, kurios gaminiai pasižymi aukšta kokybe ir patraukliomis kainomis.
Į kokius kriterijus reikia atsižvelgti renkantis namų treniruoklį visoms raumenų grupėms?
Atėjo laikas išsamiai atsakyti į klausimą, kaip pasirinkti namų treniruoklį visoms raumenų grupėms, ir pereiti prie praktinių rekomendacijų. Pirmiausia rekomenduojame perskaityti gamintojo instrukcijas. Aukštos kokybės treniruokliai pasižymi šiais parametrais:
- Suvirintas rėmas pagamintas iš didelio stiprumo plieno.
- Susidėvėjimui atspari danga.
- Įrengtas aviacijos kokybės kabeliais.
- Patvari medžiaga atlošams ir sėdynių pagalvėms.
Renkantis treniruoklius, neturėtumėte sutelkti dėmesio tik į prekės ženklą ar įrangos išvaizdą. Turėtumėte išbandyti treniruoklį darbe ir įsitikinti, kad viskas jums tinka. Ir dabar mes apsvarstysime pagrindinius parametrus, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, jei norite žinoti, kaip pasirinkti namų treniruoklį visoms raumenų grupėms.
Visus treniruoklius galima suskirstyti į tris kainų kategorijas:
- 1 kategorija - įrangos kaina svyruoja nuo 25 iki 650 tūkstančių rublių.
- 2 kategorija - treniruoklių kaina yra 50–150 tūkstančių rublių.
- 3 kategorija - įrangos kaina viršija 150 tūkstančių rublių.
Visiškai akivaizdu, kad pradinio lygio treniruokliai yra pirmoje kainų kategorijoje. Jame galite efektyviai treniruotis, tačiau tokios įrangos kokybė nėra pati aukščiausia. Mes nerekomenduojame atkreipti dėmesio į šios klasės treniruoklius arba rinktis labai atidžiai.
Antroje kategorijoje yra įrenginiai, atitinkantys daugumą reikalavimų. Jie bus ne tik veiksmingi, bet ir truks daugelį metų. Paskutinė grupė apima simuliatorius, kurie tikrai bus puikus pasirinkimas. Tačiau jų kaina gali patikti ne visiems žmonėms.
Geriausia kardio įranga, skirta naudoti namuose
Ką tik atsakėme į klausimą, kaip išsirinkti namų treniruoklį visoms raumenų grupėms? Tačiau daugiafunkciniai treniruokliai ne visada reikalingi. Pavyzdžiui, daugumai merginų užteks karyo treniruoklio, o jėgos treniruotes galima atlikti su hanteliais. Pagrindinis moterų treniruočių uždavinys yra pagerinti figūros išvaizdą, o ne įgyti maksimalią raumenų masę. Pakalbėkime apie tai, kokį kardio treniruoklį galite nusipirkti namų treniruotėms.
Treniruoklis
Tai viena populiariausių sporto įrangos rūšių, pasižyminti patrauklia kaina ir nedideliais matmenimis. Šiandien gamintojai gamina tris pagrindinius treniruoklių tipus:
- Batai - atsparumą sukuria stabdžių kaladėlės, prispaustos prie smagračio.
- Diržas - apkrova priklauso nuo diržo įtempimo laipsnio, kuris perkelia judesį į smagratį.
- Magnetinis - norint prisijungti prie elektromagnetų, kurie reguliuoja apkrovos lygį, būtina prisijungti prie elektros tinklo.
Be to, gaminami specialūs treniruokliai žmonėms, kenčiantiems nuo venų varikozės ar turintiems nugaros problemų. Jų dizainas turi horizontalią padėtį, o žmogus sukdamas pedalus guli ant nugaros. Treniruokliai gali būti laikomi saugiausiais žmonėms, turintiems didelį kūno svorį. Be to, jų įrengimui reikės ne daugiau kaip dviejų kvadratinių metrų laisvos vietos. Tačiau renkantis treniruoklį reikia žinoti keletą trūkumų:
- Įrangos negalima sulankstyti ir paslėpti spintoje.
- Diržai ir pagalvėlės greitai veikia ir nepavyksta.
- Diržo ir batų tipo treniruokliai nėra pakankamai lygūs, o tai gali sukelti diskomfortą treniruočių metu.
Bėgimo takelis
Bėgiojimas ir ėjimas yra puikus būdas kovoti su antsvoriu. Jei šiltuoju metų laiku tokias treniruotes geriausia atlikti lauke, tai žiemą ir vėlyvą rudenį bėgimo takelis jums gali būti naudingas. Šio tipo sporto įranga gali būti komplektuojama su mechanine arba elektrine pavara. Visiškai akivaizdu, kad pirmoji rūšis turi patraukliausią kainą, o jos matmenys yra nedideli, o po treniruotės simuliatorių galima paslėpti po lova.
Elektriniai bėgimo takeliai yra funkcionalesni ir dažniausiai yra aprūpinti kompiuteriu. Su jo pagalba galite valdyti įvairius parametrus ir nustatyti mokymo programą. Jei nuspręsite įsigyti tokio tipo bėgimo takelį, būtinai atkreipkite dėmesį į variklio galią. Jei jūsų kūno svoris viršija 80 kilogramų, jėgainės galia turėtų būti 1,5–2,7 arklio galių. Ne mažiau svarbus parametras yra treniruoklio greičio charakteristikos:
- Jei planuojate vaikščioti tik pėsčiomis, verta sustoti pasirinkus treniruoklį, kurio diržo greitis yra apie 10 kilometrų per valandą.
- Jei planuojamos bėgimo treniruotės, greičio charakteristikos turėtų būti didesnės - nuo 13 iki 16 kilometrų per valandą.
Būtinai atkreipkite dėmesį į vaikščiojimo diržo matmenis. Jo plotis turėtų būti nuo 50 iki 60 centimetrų, o ilgis - apie pusantro metro.
Žingsnis
Šis treniruoklis skirtas kopti laiptais. Paprasčiausias treniruoklis yra mini žingsnelis, kuris yra pedalas, taip pat turi žingsnių ir laiko skaitiklius. Norint reguliuoti apkrovą, naudojami hidrauliniai cilindrai arba smagratis. Brangesni modeliai turi širdies ritmo skaitiklį ir iš anksto nustatytas treniruočių programas. Pažangiuose žingsnių tipuose yra turėklai, o tai naudinga tais momentais, kai pradedate jausti nuovargį.
Moderniausi ir brangiausi modeliai aprūpinti rankinėmis svirtimis. Dėl to galite dirbti ne tik kojomis, bet ir nugara bei rankomis. Vienas iš pagrindinių steperio privalumų yra jo dydis. Tiesą sakant, tai yra mažiausias iš visų simuliatorių. Tačiau jis turi ir vieną gana reikšmingą trūkumą - apkrauna kelio sąnarius. Tai rodo, kad dirbant su laipteliu būtina teisingai pasirinkti apkrovos lygį, kad būtų sumažinta sužalojimo rizika.
Daugiau informacijos apie tai, kaip pasirinkti namų mašiną visoms raumenų grupėms, rasite žemiau esančiame vaizdo įraše:
