Sužinokite, kokius etapus turi pereiti pradedantysis, prieš pradėdamas įsisavinti biatlono treniruočių principus. Biatlonas mūsų šalyje yra labai populiarus, o tėvai dažnai nori žinoti, kaip pradėti užsiimti šia sporto šaka. Biatlonininkas turi ne tik sugebėti greitai įveikti slidinėjimo trasą, bet ir turėti tvirtą ranką aštria akimi. Nesėkmės šaudykloje tikrai paveiks galutinius rezultatus. Šiandien mes jums pasakysime, kaip organizuoti mokymus pradedantiesiems biatlone.
Slidinėjimo treniruotės pradedantiesiems biatlonininkams
Visi žinote, kad biatlonas yra šaudymo iš šautuvo ir slidinėjimo derinys. Ši sporto šaka yra olimpinė ir joje žaidžiama vienuolika medalių. Priklausomai nuo atstumo, pirmaujantys sportininkai įveikia vyrams 18–50 minučių, o moterims-18–43 minutes. Taip pat reikėtų pasakyti, kad krūviai, kuriuos patiria sportininkų kūnas, yra trečioje mišrioje aerobinėje-anaerobinėje zonoje.
Tai rodo, kad organizmo sistemų energijos tiekimas atsiranda dėl raumenų glikogeno, gliukozės ir riebalų rūgščių. Širdies ritmas yra apie 180 dūžių per minutę. Aerobinis elementas sudaro atitinkamai 85–90 proc., O anaerobinis - 15–10 proc. Metinė ciklinės apkrovos apimtis priklauso nuo varžybų distancijos ilgio ir šis santykis yra gairė nustatant bendrą ciklinės apkrovos tūrį (OOCN).
Tačiau reikia prisiminti, kad dabar sportininkai dalyvauja visose klasikinėse lenktynėse. Tai gana suprantama, nes atstumai kompaktiškai telpa vienoje maitinimo zonoje. Tai rodo, kad mokant vyrus reikia vadovautis tarpine OECN verte, lygia septyniais tūkstančiais kilometrų per metus. Moterims šis skaičius svyruoja nuo 5,5 iki 6 tūkstančių kilometrų. Kad būtų aiškiau, aukščiau pateikti skaičiai yra skirti suaugusiems sportininkams.
Taip pat reikėtų prisiminti, kad nurodytos metinės apkrovos apimtys yra kiekybinis rodiklis. Jei mes kalbame apie kokybę, tai pagal šią koncepciją būtina suprasti apkrovos pasiskirstymą intensyvumo zonose. Kadangi skirtumas tarp slidininkų, besiruošiančių varžyboms skirtingais atstumais, sutampa su biatlono distancijų diapazonu, gali būti naudojami šie OOCN rodikliai:
- Vyrai - 7 tūkstančiai kilometrų.
- Moterys - 6 tūkstančiai kilometrų.
Dabar mes žinome, kokią apkrovą reikia mokyti patyrusiems sportininkams, o tai suteikia mums galimybę kalbėti apie treniruotes pradedantiesiems, norintiems žinoti, kaip pradėti užsiimti biatlonu. Norėdami išspręsti šią problemą, turime išsiaiškinti suaugusiųjų biatlono elito amžių. 0,5 metų tikslumu galime nustatyti pirmųjų dvidešimties biatlonininkų amžių 10 ir 20 kilometrų distancijose. Rezultatas yra vidutinis 28,2 metų amžius. Tuo pačiu metu rodiklių sklaida buvo 3,4 metų.
Kurdami treniruočių programą pradedantiesiems, turite atsiminti, kad biatlono meistriškumo amžius yra analogiškas lygumų slidinėjimui. Todėl turite taikyti pagal 23 ir vyresnius. Visiškai akivaizdu, kad šiame pradedančiųjų treniruočių etape nėra skirtumo tarp biatlono ir slidininkų. Taigi patartina naudoti jaunų slidininkų, atliekančių 10–15 kilometrų atstumus, metinės ciklinės apkrovos apimties rodiklius.
Pradedančio biatlonininko šaudymo treniruotė
Dauguma specialistų naudoja struktūrinį konkurencinės veiklos modelį, kurį sudaro keturi elementai. Būtent ji leidžia pasiekti aukštų sportinių rezultatų.
Apskritimo laikai
Šis elementas nuo 38 iki 48 procentų prisideda prie bendro rezultato. Svarbu prisiminti, kad šis rodiklis neatsižvelgia į laiką, praleistą šaudant ir įveikiant baudos kilpas. Kaip matote, mūsų svarstomo elemento įtakos diapazonas yra platus, o esant nepakankamam sportininko parengimui, galutinius rezultatus galima pagerinti dėstant šaudyti. Taip pat reikėtų pažymėti, kad laikai, kai lenktynių komponentas turėjo apie 70 procentų rezultatų, negrįžtamai praėjo.
Fotografavimo kokybė
Vidutinis šio elemento indėlis į galutinį rezultatą yra kiek daugiau nei 48 proc. Kadangi šis rodiklis nesusijęs su ugnies greičiu ir šaudymo linijos įveikimo laiku, nėra prasmės atidėti buvimą šaudykloje. Tai gali pagerinti fotografavimo kokybę, tačiau mažai veikia galutinį rezultatą. Jei mes kalbame apie ryšį tarp fotografavimo kokybės ir judėjimo greičio per atstumą, jo nėra arba jis yra priešingas. Paprasčiau tariant, kuo greičiau sportininkas bėgs, tuo blogiau jo šaudys.
Fotografavimo laikas
Elemento indėlis į bendrą sportininko pasirodymo rezultatą yra apie 11 proc. Dabar kai kurie greito šaudymo biatlonininkai toli su keturiomis šaudymo linijomis laikosi per 1,32 min. Sprinto lenktynėse abiejų lyčių atstovai dažniausiai praleidžia apie 0,45 min. Pagrindinis rezervas, siekiant pagerinti veiklos rezultatus, yra pasiruošimas pirmajam šūviui.
Praleidimo laikas per šaudymo liniją
Į šį elementą pradėta atsižvelgti palyginti neseniai ir prieš keletą metų jis buvo funkcinio lavinimo dalis. Taip yra dėl to, kad bendras rezultatas yra žemas - šiek tiek mažiau nei du procentai. Mes tikrai galime kalbėti apie koreliacijos buvimą su rato laiku. Tai rodo, kad greiti biatlonininkai per trumpą laiką gali palikti šaudyklą. Laiko praradimas keturiose šaudymo linijose vidutiniškai yra 12–17 sekundžių. Pagrindinis rezervas, siekiant pagerinti pasirodymo rezultatus, yra greitai palikti šaudymo liniją, o ne sumažinti greitį pakeliui į ją.
Žinoma, mūsų svarstomas modelis nėra griežtas, ir bet kurį jo elementą galima pakeisti. Pavyzdžiui, ratų ir šaudymo aikštelių laikas priklauso nuo slydimo kokybės, trasos sudėtingumo, ilgio ir pan. šaudymo nuotolis ir pan., turi įtakos fotografavimo laikui. e. Kiekvieno aukščiau aptarto elemento indėlio į galutinį rezultatą vertė gali skirtis, tačiau nedideliu diapazonu. Tuo pačiu metu visi struktūriniai ryšiai išlieka pastovūs.
Kaip organizuoti mokymus pradedantiesiems biatlone?
Ilgametė sportininkų rengimo praktika rodo, kad biatlonas prasideda nuo lygumų slidinėjimo varžybų. Dažnai į biatloną ateina pradedantieji, kurie jau turi pagrindines slidinėjimo treniruotes. Renkantis tokioje situacijoje, būtina patikrinti sportininkų sugebėjimus šaudant ir ypač derinant šį elementą su fizine veikla. Geriausias metas biatlonininkus atrinkti iš slidininkų yra pavasaris. Rekomenduojame jį baigti po 8–10 slidinėjimo ir šaudymo pamokų.
Atrankos metu ir pradiniame pasiruošimo etape verta naudoti oro šautuvus. Apibendrinant daugelio specialistų patirtį, slidininkams atrinkti reikėtų naudoti trijų pakopų sistemą:
- 1 etapas - pirmosios slidinėjimo kategorijos buvimas.
- 2 etapas - didelis gaisro tikslumas.
- 3 etapas - teigiama treniruočių rezultatų dinamika kartu su dideliu ugnies tikslumu.
Pirmosios treniruotės biatlono naujokams turėtų būti teorinės. Sportininkai turi įvaldyti taikinio ir šaudymo meną stovėdami ir gulėdami. Svarbus toks rodiklis kaip gaisro tikslumas. Tai kalba apie biatlonininko nusiteikimą. Treniruotės intensyvumą reikia sureguliuoti taip, kad širdies susitraukimų dažnis prieš šaudymą būtų nuo 140 iki 156 dūžių per minutę.
Norint greitai įsisavinti ir įtvirtinti šaudymo įgūdžius, galima rekomenduoti šiuos pratimus:
- Treniruotės nenaudojant užtaisų - sportininkas užmerkia akis ir treniruoja šautuvo stabilumą, imituodamas šaudymo procesą.
- Darbas su lengvu šautuvu.
- Pratimai su 4-6x optiniais taikikliais, kadro imitacija keičiant didinimą. Paskutiniame etape galite pereiti prie kasečių naudojimo.
- Treniruotės su padidintu gaiduko traukimu.
- Ramios treniruotės.
- Šaudymas į sumažintus taikinius.
- Praktikuojantis pirmąjį šūvį.
- Išsami treniruotė su metimu į šaudymo liniją su įvairiais širdies ritmo rodikliais.
Pamokos be amunicijos
Treniruodamasis be užtaisų sportininkas turi išsiaiškinti atskirus elementus ir pozicijas. Dėl to biatlonininkas išmoks teisingai nuspausti gaiduką, suras patogią padėtį ir racionalų kvėpavimo būdą. Šį pratimą reikia skirti nuo 1 iki 15 valandų kiekvieną dieną.
Per pirmąsias 20 minučių biatlonininkas turėtų dirbti užmerktomis akimis, sutelkdamas dėmesį į trigerio valdymo techniką. Kitas 20 minučių turite dirbti su šautuvo stabilumu po taikiniu. Šiuo metu ginklą reikia laikyti 2 ar 3 sekundes, nepaliekant taikinio. Likęs treniruočių laikas skiriamas pasiruošimui šaudymui technikos praktikai.
Norėdami kokybiškai šaudyti, turite naudoti lengvą šautuvą. Taip pat pamokoje naudojamas PV-8 taikinys, kurio atstumas yra nuo 10 iki 13 metrų. Svarbu suprasti, kad laikant šautuvą aktyviai dirba daugybė raumenų. Turėdami lengvą šautuvą, turėtumėte treniruotis nuo 30 iki 40 dienų, tada pereikite prie MK-5.6 naudojimo.
Kad sportininkas įtvirtintų anksčiau įgytus įgūdžius. Rekomenduojama vietoj dioptrinių naudoti optinius taikiklius, kurie yra pritvirtinti prie ginklo. Biatlonininkas turi pabandyti laikyti ginklą ir paleisti šūvį su minimaliomis vibracijomis. Būtina pažymėti šūvį (priekinio žvilgsnio padėtis). Tada galėsite dirbti su klaidomis.
Dirbant padidintu gaiduko traukimu, biatlonininkas galės praktikuoti teisingą pirštų darbą ir išmokti tolygiai taikyti jėgą. Kai sportininkui pavyksta išmušti atitinkamai 95–96 ir 80–83 taškus gulint ir sėdint, kablio įtempimas gali būti šiek tiek sumažintas, bet ne daugiau kaip 200 gramų. Likus maždaug dešimčiai dienų iki varžybų pradžios, galite šiek tiek sumažinti įtampą. Atkreipkite dėmesį, kad minimali leistina įtampa yra 500 gramų.
Šiandien mes supažindinome jus su biatlono pradedančiųjų treniruočių pagrindais. Visiškai akivaizdu, kad mokymo procesas turi daug niuansų, į kuriuos reikia atsižvelgti.
