Pagrindiniai 1000 kalorijų dietos principai. Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas, apytikslis 3, 5 ir 7 dienų meniu. Rezultatai ir apžvalgos.
1000 kalorijų dieta yra speciali mitybos specialistų formulė, kurią sudaro trys valgiai per dieną su 2–3 užkandžiais. Tai subalansuota mityba, kuri gali padėti greitai numesti svorio, sumažindama kasdienį kalorijų kiekį. Priklausomai nuo individualių poreikių ir organizmo reakcijos, dietos galima laikytis nuo 3 iki 7 dienų. Pakartotiniai kursai galimi ištisus metus.
1000 kalorijų dietos ypatybės
Dieta 1000 kalorijų per dieną yra mažai kaloringa, ir tai yra pagrindinis jos skiriamasis bruožas. Šio mitybos principo galima laikytis ne ilgiau kaip 1 savaitę, kad nebūtų išprovokuotas vitaminų, mikroelementų, riebalų rūgščių trūkumas.
Pagrindinius 1000 kalorijų dietos principus lengva laikytis net pradedantiesiems:
- bendras dienos maisto kiekis neturi viršyti 1000 kalorijų;
- maistas turėtų būti dalinis, bent 5 kartus per dieną;
- būtina nuolat stebėti, kad nebūtų viršytas leistinas kalorijų kiekis;
- dienos racioną reikėtų planuoti individualiai, atsižvelgiant į esamus organizmo poreikius;
- siekiant išvengti išmatų problemų, racione turi būti ląstelienos šaltinių - daržovės, ankštiniai augalai, vaisiai, sėklos;
- maistas turėtų būti įvairus ir maistingas;
- greitas maistas, saldumynai, soda yra uždrausti.
Norint išlaikyti teigiamus rezultatus, būtina prisiminti teisingą pasitraukimą iš 1000 kalorijų dietos. Kalorijų skaičius turėtų būti didinamas palaipsniui, kasdien ir toliau vengti greito maisto, riebaus, aštraus maisto, rūkytos mėsos, saldžių, paprastų angliavandenių. Priešingu atveju kūnas skubės papildyti prarastų atsargų, o svoris greitai grįš į pradines vertes.
Taip pat skaitykite apie LCHF dietos ypatybes
Leidžiami ir draudžiami maisto produktai laikantis 1000 kalorijų dietos
1000 kalorijų dieta pagrįsta baltyminiu maistu ir ląsteliena, kuri papildyta angliavandeniais. Pagrindiniai angliavandenių šaltiniai: viso grūdo makaronai arba duona, daržovės. Kaip desertą, galite naudoti pieno produktus, mėgstamus vaisius ir uogas ribotu kiekiu. Desertą galima apibarstyti kokosu, riešutais. Kasdieniniame meniu galite palikti sėklas, ankštinius augalus, kryžmažiedžius.
Kasdienis kalorijų dietos kiekis:
- šviežios daržovių asorti (pavyzdžiui, salotos) arba termiškai apdorotos (išskyrus kepimui augaliniame aliejuje) - 450 gramų;
- viso grūdo arba be glitimo miltų produktai - 45 gramai;
- įvairių sezoninių produktų vaisių - 250–350 gramų, produktai neturėtų būti per saldūs;
- vištienos kiaušiniai - ne daugiau kaip 1 vnt.;
- pieno produktai iš aukštos kokybės viso ožkos arba karvės pieno - 350 gramų;
- sūriai - ne daugiau kaip 35 gramai;
- ghee - 10-20 gramų.
Išeina apie 1000 kalorijų, taip pat reikia gerti daug vandens ir žolelių gėrimų, kad paspartintumėte medžiagų apykaitos procesus ir normalizuotumėte kūno svorį.
Iš dietos rekomenduojama pašalinti rafinuotą maistą, pirktus ir naminius saldainius, pyragus, pyragaičius ir saldumynus. Draudimas taip pat apima pernelyg riebų, aštrų, aštrų maistą, rūkytą mėsą, konservus (ypač žuvį) ir alkoholį. Negalite valgyti greito maisto, įsigytų padažų, krekerių, traškučių ir kito „greito maisto“, kuris užkemša skrandį.
Juodosios arbatos ir kavos kiekis turėtų būti sumažintas arba pašalintas iš dietos.
1000 kalorijų dietos meniu
Mityba yra gana įvairi, ir kiekvienas pasirinks sau tinkamą, kokybišką variantą.1000 kalorijų dietos meniu turėtų būti baltymų, riebalų, angliavandenių, ląstelienos. Augaliniai aliejai, citrinų sultys, Provanso žolelės naudojami kaip padažas salotoms. Į vandenį galima įpilti citrinos, laimo ar rozmarino.
Dietos meniu 1000 kalorijų 3 dienas
Galite pradėti nuo trumpalaikio kasdienio kalorijų kiekio mažinimo, pavyzdžiui, nuo 3 dienų, kai laikomasi 1000 kalorijų dietos.
Diena 1:
- Pusryčiai: grūdo duona arba ryžių pyragas;
- Užkandis: 3 šaukštai varškės be riebalų su nedideliu kiekiu uogų;
- Pietūs: virta vištienos filė (150 gramų), švieži agurkai, sriuba su daržovių sultiniu su lęšiais;
- Užkandis: jūsų pasirinktas vaisius, sauja migdolų;
- Vakarienė: grikių košė, didelė dalis salotų su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
2 diena:
- Pusryčiai: natūralus ožkos jogurtas su šviežiomis uogomis, žalioji arbata;
- Užkandis: obuolys arba kriaušė;
- Pietūs: troškintos daržovės, orkaitėje kepta žuvis su citrina ir alyvuogėmis;
- Užkandis: maža anakardžių riešutų porcija;
- Vakarienė: miežių košė su daržovėmis, šviežių daržovių salotos, apibarstytos sezamo sėklomis, moliūgų sėklomis.
3 diena:
- Pusryčiai: granola su augaliniu pienu (migdolų, kokoso ar avižinių dribsnių), erškėtuogių sultinys;
- Užkandis: bet koks jūsų pasirinktas sezoninis vaisius;
- Pietūs: virta vištienos filė, daržovių troškinys, porcija salotų;
- Užkandis: viso grūdo duona su ghee, gabalėlis ožkos sūrio;
- Vakarienė: virtas kiaušinis, salotos su sezoninėmis daržovėmis ir žolelėmis, pusė stiklinės paruoštos kvietinės košės.
Laikydamiesi 1000 kalorijų dietos kiekvieną dieną, turite atidžiai stebėti gėrimo režimą: bent 1,5 litro paprasto, gryno vandens ir žolelių arbatos. Prieš miegą galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro su bakterine raugu.
Pastaba! Jei laikantis dietos jaučiamas didelis negalavimas, būtina palaipsniui grįžti prie įprastos dietos.
Dietos meniu 1000 kalorijų 5 dienas
1000 kalorijų per dieną dietos rezultatai netrukus laukia. Siekiant geriausio efekto, rekomenduojama pasirinkti 5 dienų maratoną.
Diena 1:
- Pusryčiai: neriebi ožkų varškė su daržovėmis, stiklinė žaliosios arbatos;
- Užkandis: sauja anakardžių;
- Pietūs: kopūstų sriuba, duona, salotos;
- Užkandis: duona su sūriu;
- Vakarienė: daržovių troškinys, žuvies filė, troškinta pomidorų padaže.
2 diena:
- Pusryčiai: viso grūdo duona su ghee, ožkos sūris, gluosnių arbata su uogomis;
- Užkandis: obuolys;
- Pietūs: kreminė sriuba su žiediniais kopūstais, pupelėmis, pilno grūdo duonos skrebučiais;
- Užkandis: stiklinė kefyro su bakterine raugu;
- Vakarienė: miežių košė su grybais, didelė salotų dalis su sezoninėmis daržovėmis, sėklomis.
3 diena:
- Pusryčiai: neriebus kefyras su bakterine raugu, uogomis;
- Užkandis: apelsinas;
- Pietūs: marinuoti agurkai, duona su ghee;
- Užkandis: traškučiai iš obuolių, daržovių ar nori lakštų;
- Vakarienė: grikiai, virta vištienos filė.
4 diena:
- Pusryčiai: ilgai verdantys avižiniai dribsniai vandenyje arba augaliniame piene, vaisiai;
- Užkandis: kriaušė;
- Pietūs: raudoni barščiai su pupelėmis ir grietine, salotos;
- Užkandis: uogos su 0,5 puodelio ayran;
- Vakarienė: keptos bulvės, virta žuvis, didelė salotų dalis.
5 diena:
- Pusryčiai: neriebi varškė su riešutais ir uogomis, žalioji arbata;
- Užkandis: sauja skrudintų migdolų;
- Pietūs: minestrone sriuba su pomidorais, alyvuogėmis, duona;
- Užkandis: kepalas su ghi gabalėliu;
- Vakarienė: rudieji ryžiai su daržovėmis, virtos jūros gėrybės.
Pastaba! Jei per 1000 kalorijų dietą buvo sugadintas draudžiamas produktas, rezultatai automatiškai atšaukiami ir turite pradėti daugiau nei po 15–30 dienų.
Žiūrėkite Holivudo dietos meniu
Dietos meniu 1000 kalorijų per savaitę
1000 kalorijų dietos meniu per savaitę reikia laikytis tų pačių principų - pakankamo vandens kiekio ir subalansuotos mitybos, tačiau mažinant kalorijas.
Pirmadienis:
- Pusryčiai: granola su augaliniu pienu ir uogomis, stiklinė erškėtuogių sultinio;
- Užkandis: sauja iš anksto mirkytų anakardžių;
- Pietūs: virta vištiena su šviežiomis daržovėmis;
- Užkandis: kepalas su ghi gabalėliu;
- Vakarienė: liesa mėsa su daržovėmis ir 1 jūsų pasirinktas vaisius.
Antradienis:
- Pusryčiai: apelsinai ar greipfrutai;
- Užkandis: jūsų pasirinktas sezoninis vaisius;
- Pietūs: virta mėsa, šviežių daržovių salotos, troškintos bulvės su Provanso žolelėmis;
- Užkandis: natūrali ožkos pieno varškė;
- Vakarienė: grikių košė su kepta žuvimi.
Trečiadienis:
- Pusryčiai: kietai virtas vištienos kiaušinis, viso grūdo duona su gabalėliu ghee;
- Užkandis: obuolys, kriaušė arba apelsinas;
- Pietūs: žalieji barščiai su šaukštu grietinės, viso grūdo duona, salotos su daržovėmis ir virtomis raudonomis pupelėmis;
- Užkandis: vaisių salotos su 1 vaisiumi ir sauja sezoninių uogų;
- Vakarienė: orkaitėje kepta kalakutienos filė, 0,5 stiklinės virtų rudųjų ryžių su gabalėliu ghee.
Ketvirtadienis:
- Pusryčiai: natūralus ožkos jogurtas, žalioji arbata;
- Užkandis: sauja migdolų;
- Pietūs: raudoni barščiai su pupelėmis, grietinė, daržovių salotos su virtais avinžirniais;
- Užkandis: apelsinas arba greipfrutas;
- Vakarienė: grikių košė, virta filė, porcija salotų.
Penktadienis:
- Pusryčiai: ryžių miltų blynai su vaisiais ir žalia arbata;
- Užkandis: natūrali ožkos varškė su uogomis;
- Pietūs: grikių košė su daržovėmis, kepta vištiena;
- Užkandis: pusė avokado, duona;
- Vakarienė: stiklinė neriebaus kefyro su bakterine rūgštimi, daržovių salotos.
Šeštadienis:
- Pusryčiai: viso grūdo duona su ghee, ramunėlių arbata;
- Užkandis: jūsų pasirinktas sezoninis vaisius;
- Pietūs: kopūstų sriuba, viso grūdo duona su sūrio gabalėliu;
- Užkandis: neriebi varškė;
- Vakarienė: viso grūdo makaronai su kepta kalakutiena, virtomis daržovėmis.
Sekmadienis:
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai augaliniame piene su riešutais ir uogomis;
- Užkandis: sauja graikinių riešutų, džiovintų orkaitėje;
- Pietūs: daržovių sultinys su žiediniais kopūstais, žalieji žirneliai, viso grūdo traškučiai su sūriu;
- Užkandis: 1-2 nedideli rūgštūs obuoliai;
- Vakarienė: bulguras, troškintas su daržovėmis, kepta žuvis.
Reikia nepamiršti, kad leistinas dienos kalorijų kiekis neturi viršyti 1000. Priešingu atveju tai turės įtakos galutiniam rezultatui.
1000 kalorijų dietos rezultatai
1000 kalorijų dietos rezultatai kiekvienam yra skirtingi. Kažkas sugeba numesti iki 5–7 kg per savaitę, kitais atvejais rodikliai linkę į 1-3 kg. Viskas priklauso nuo pradinio kūno svorio, suformuotos mitybos, individualių organizmo savybių.
Jei svoris sparčiai didės, kalorijų mažinimas taps tikru stresu, o rodiklių augimas ant svarstyklių bent jau sustos. Tačiau ilgalaikis tokios dietos laikymasis labai nerekomenduojamas, kad nepakenktų organizmui.
Tikros 1000 kalorijų dietos apžvalgos
Yra įvairių apžvalgų apie 1000 kalorijų dietą. Kai kurie žmonės pastebi, kad psichologiniai sunkumai kyla bandant perpus sumažinti įprastą kalorijų skaičių. Kiti pastebi, kad paprastai toleruoja porcijų mažinimą ir bando pereiti prie namų ruošos darbų, pomėgių ar darbo. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo 1-3 pasninko dienų, kad būtų galima stebėti kūno reakciją. Palaipsniui dietos trukmė gali būti padidinta iki 5-7 dienų.
Marina, 27 metai
Susipažinau su pagrindiniais 1000 kalorijų dietos principais, rezultatais ir apžvalgomis, susidomėjau ir nusprendžiau išbandyti tokio tipo maistą. Manau, kad tokia dieta ypač tinka šiltuoju metų laiku, kai organizmui sumažėja kalorijų perteklius ir pernelyg riebus maistas. Pasirodė gana realu sudaryti dienos racioną taip, kad būtų užtikrintas pakankamas sveiko maisto tiekimas, o ne jaustų alkis. Pirmas dalykas, kurį reikia atsiminti: kiekviena kalorija turėtų būti kuo maistingesnė ir naudingesnė organizmui. Per 7 dienas tapau labiau organizuota: veda maisto dienoraštį, kuriame įvesdavau porciją ir kiekvieno patiekalo kalorijų skaičių, stengdavausi išgerti daugiau vandens. Dėl to buvo galima sukurti visiškai subalansuotą mitybą. Dabar bus lengviau laikytis geros mitybos principų, kai nuspręsiu pakartoti tokią dietą.
Anna, 35 metai
1000 kalorijų dieta mane nudžiugino maloniais rezultatais: sumažėjo antsvoris ir apimtis, pagerėjo nuotaika, atsirado daugiau energijos kasdienei veiklai. Aš nusprendžiau išbandyti tokio tipo maistą savo jėgomis, rizikuodamas ir nesikonsultavęs su mitybos specialistu. Pirma, aš sudariau apytikslį 3 dienų meniu. Iš karto nusprendžiau neįtraukti visų saldumynų, įskaitant pernelyg saldžius vaisius, taip pat pieno (netoleravimas). Sudarė maisto produktų su mažu glikemijos indeksu pagrindą. Į dietą taip pat įėjo kryžmažiedžiai, ankštiniai augalai, įvairios sėklos, uogos ir riešutai. Laikydamasi dietos, gavau daug naudingos informacijos apie sveikatos gerinimą, nes susipažinau su kiekvieno pažįstamo produkto kalorijų skaičiumi. Poreikis skaičiuoti kalorijas yra labai drausmingas, todėl planuoju ir toliau skaičiuoti ateityje. Prieš ir po 1000 kalorijų dietos padariau specialią nuotrauką: sumažėjo pilvas ir klubai, kūnas vizualiai tapo labiau tonizuotas, oda buvo elastinga.
Viktorija, 25 metai
1000 kalorijų dieta iškart patiko dėl jos paprastumo ir efektyvumo. Ilgą laiką planavau apskaičiuoti suvalgytą maistą, o dabar tokia galimybė atsirado. Iš karto pastebiu, kad tokio tipo maistas nėra skirtas tinginiams. Turite sekti kalorijas, visą maistą gaminti patys. Jei šeimos nariai nesidalija savo mitybos pomėgiais, jiems gali tekti gaminti maistą atskirai. Garintuvas buvo labai naudingas: jame buvo ruošiamos daržovės, ryžiai ir kiti javai. Dauguma maistinių medžiagų lieka garuose. Per 7 dienas maisto pasirinkimai labai pasikeitė. Visas maistas buvo gaminamas be priedų ir skonio stipriklių. Maksimalus - gabalėlis ghee košei ar ryžiams. Anksčiau stengiausi valgyti kuo natūralesnį maistą, o dabar net kai kurios obuolių veislės atrodo slegiančios ir per saldžios. Mesti svorį laikantis 1000 kalorijų dietos yra gana realu. Man pavyko numesti 3 papildomus kilogramus, tačiau, be dietos, taip pat aktyviai sportavau ir stengiausi nevalgyti 3-4 valandas prieš miegą.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie 1000 kalorijų dietą:
