Dieta Mirimanova - mitybos taisyklės, meniu, apžvalgos

Turinys:

Dieta Mirimanova - mitybos taisyklės, meniu, apžvalgos
Dieta Mirimanova - mitybos taisyklės, meniu, apžvalgos
Anonim

Mirimanovos dietos taisyklės ir principai, produktų derinimo rekomendacijos. Apytikslis meniu kiekvienai dienai ir aš įdėsiu. Dietos privalumai, trūkumai, rezultatai ir apžvalgos.

Mirimanovos dieta yra palyginti naujas svorio metimo būdas, neseniai įgijęs ypatingą populiarumą. Remiantis numetusiųjų statistika, jis yra saugiausias, nes neturi didelių produktų apribojimų. Pagrindinis šios dietos dalykas yra teisingas psichologinis požiūris ir laipsniškas perėjimas prie dietos, neįprasta svorio netekusiam asmeniui.

Mirimanovos dietos taisyklės

Dieta Mirimanova svorio netekimui
Dieta Mirimanova svorio netekimui

Dietos autorė - Jekaterina Mirimanova. Ji svėrė 120 kg ir vienu metu nusprendė, kad laikas kažką keisti. Pati mergina sukūrė jai asmeniškai tinkamą svorio metimo sistemą. Maždaug per 2 metus jai pavyko atsikratyti 60 papildomų kilogramų. Taigi sistema buvo pavadinta „Mirimanovos dieta minus 60“.

Pasak dietos autoriaus, pagrindinis lieknėjimo principas yra laipsniškas įsitraukimas į naują dietą. Juk dauguma kitų dietų sutrikimų įvyksta būtent todėl, kad žmogus staiga pradeda įvairiais būdais save riboti. Tačiau įprotis formuojasi palaipsniui, todėl taip pat turite lėtai pereiti prie kitos dietos.

Pagrindinės „Mirimanova“dietos taisyklės svorio metimui:

  • Porcijos dydis turėtų būti palaipsniui mažinamas … Jei žmogus įpratęs valgyti iš didelių gilių lėkščių, turite pereiti prie mažiau talpių patiekalų. Taigi skrandis pripras prie mažiau maisto, jis bus tiesiogiai vadovaujamasi skoniu, o ne pagaminto maisto kiekiu.
  • Jokių produktų apribojimų … Laikantis Mirimanovos dietos, leidžiama valgyti visus produktus, įskaitant mėgstamus skanėstus. Vienintelis svarbus dalykas yra paros laikas, kai juos naudojate.
  • 3 pagrindiniai valgiai … Į dienos grafiką turi būti įtraukti pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Jei žmogus pusryčius valgo labai anksti, tuomet leidžiama pridėti lengvus pietus ir popietės arbatą. Bet vis tiek reikia stengtis pripratinti kūną tik prie 3 valgių per dieną.
  • Iki pietų leidžiama valgyti viską … Iki 12 val., Tai yra, pusryčiams galite valgyti viską, ko norite, net pyrago gabalėlį, pyragą ar kelis mėgstamus saldumynus. Vienintelis dalykas, kurio reikia vengti, yra pieno šokoladas. Be to, pusryčiai yra būtinas ir būtinas patiekalas, kurio nereikėtų praleisti laikantis šios dietos.
  • Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 18 val … Žinoma, sunku iš karto priprasti prie tokios rutinos, ypač jei sulieknėjusi mergina įpratusi eiti miegoti po vidurnakčio. Pradžioje tiesiog reikia pradėti keisti paskutinio valgio laiką kiekvieną dieną 15-20 minučių. Jei dienos režimas neleidžia valgyti 18:00, vakarienę leidžiama pavalgyti ne vėliau kaip 20 val. Tai tikrai būtina, nes būtent naktį mūsų virškinimo sistemai sunkiausia suvirškinti visus maisto produktus. Riebalai labiau nusėda dėl vakarinio persivalgymo. Pati vakarienė turėtų būti kuo sotesnė.
  • Iki pietų leidžiama valgyti riebų, keptą ir rūkytą maistą … Pusryčiams galite valgyti bet kokios formos maistą, net keptą aliejuje, ko negalima pasakyti apie kitas dietas. Tačiau pietums ir vakarienei reikėtų valgyti tik virtus, keptus, troškintus ar ant grotelių keptus patiekalus.
  • Nereikia gerti vandens per jėgą … Beveik visuose svorio metimo metoduose aiškiai nurodyta, kad per dieną reikia išgerti bent 1,5 litro vandens. Tačiau, kaip žinote, norma yra skirtinga kiekvienam. Kažkam nepakaks ir 2 litrai. Moterims, kenčiančioms nuo edemos, skysčių perteklius bus kenksmingas, o ne naudingas. Todėl reikia gerti tiek vandens, kiek norite.
  • Druska ir cukrus nėra draudžiami … Žinoma, nereikėtų persistengti su šiais prieskoniais. Cukrų geriausia valgyti ryte. Jei įmanoma, turite palaipsniui mažinti jo kiekį arba pereiti prie fruktozės ar cukranendrių cukraus.
  • Protingas alkoholis … Iš alkoholinių gėrimų Jekaterina Mirimanova rekomenduoja naudoti tik sausą raudoną vyną ir ne daugiau kaip vieną stiklinę valgio metu. Likusi alkoholio dalis yra labai kaloringa ir žymiai sulėtina virškinimo ir maisto skaidymo procesus virškinimo trakte.

Be visų aukščiau išvardytų mitybos principų, negalima pamiršti ir reguliaraus fizinio aktyvumo. Numetus svorio, oda praranda elastingumą, stangrumą ir gali suglebti. Kad to išvengtumėte, turite kasdien treniruotis bent pusvalandį. Tokiu atveju verta rinktis įmanomus pratimus, maksimaliai išnaudojant problemines sritis.

Be to, norint išvengti strijų numetus svorį, rekomenduojama odą šveisti naudojant maltą kavą ir masažuoti problemines vietas mumija.

… Kepimo skardą reikia patepti sviestu arba augaliniu aliejumi. Sumaišytus ingredientus sudėkite į kepimo indą ir kepkite 15 minučių. Pasirengimas tikrinamas degtuku. Jei įkišate į troškintuvą ir niekas prie jo nelimpa, patiekalas yra paruoštas.

  • Kepta lydeka … 200 g žuvies filė turi būti nuplaunama ir supjaustoma smulkiais gabalėliais. Į lydeką įpilkite druskos, pipirų ir bet kokių žuvies prieskonių (nebūtina). Gerai tinka bazilikas ar krapai. Kad skonis būtų sodresnis, į žuvį išspauskite šiek tiek citrinos sulčių (iš pusės citrusinių vaisių). Pagal tai lydeką reikia infuzuoti 20 minučių. Kitas, jums reikia smulkiai sutarkuoti morkas ir supjaustyti svogūną. Kepimo skardą ištepkite sviestu (sviestu arba daržovėmis) ir dėkite ant jos marinuotos žuvies filė. Ant viršaus pabarstykite lydekas su smulkintomis daržovėmis. Žuvis reikia kepti mažiausiai 40 minučių. Per tą laiką ji pradės gaminti sultis ir pasirodys labai sodraus skonio.
  • Kopūstų ritinėliai … Šis patiekalas neturi mėsos įdaro. Kopūstų lapus 20 minučių būtina užpilti karštu vandeniu. Praėjus šiam laikui, vidutines lapų venas galima švelniai nuplauti plaktuku. Toliau įdarui išvirkite ryžius arba grikius. Į pasirinktą košę įpilkite smulkiai tarkuotų morkų, smulkintų svogūnų ir juodųjų pipirų. Galite pridėti šiek tiek džiovintų krapų ar petražolių ir gerai išmaišyti. Įpilkite druskos pagal skonį. Gautą įdarą suvyniokite į kopūstų lapus ir troškinkite puode ar garuose. Vidutinis kopūstų ritinių virimo laikas yra 15-20 minučių.
  • Manų pudingas … Būtina užvirinti 1 litrą pieno ir plona srovele supilti į jį manų kruopas. Virkite košę ant silpnos ugnies 5 minutes, nuolat maišydami. Nepamirškite pridėti šiek tiek druskos. Toliau maišytuve reikia išplakti 4 vištienos kiaušinių trynius, sumaišytus su cukrumi ir tarkuota citrinos žievele. Gautą masę reikia įpilti į gatavą manų kruopų košę kartu su razinomis. Kiaušinių baltymai išplakami atskirai ir dedami paskutiniai. Kepimo skardą ištepkite aliejumi ir ant jos sudėkite manų kruopas su priedais. Pudingas turėtų virti pusvalandį.
  • Mirimanovos dietos rezultatai

    Mirimanovos dietos rezultatai
    Mirimanovos dietos rezultatai

    Mirimanovos dietos rezultatai pateisina visus lūkesčius. Svorio netekimas iš tikrųjų vyksta lėtai, nes iš pradžių organizmas atsinaujina prie naujos dietos ir pripranta ilgą laiką. Tačiau ateityje svoris tikrai negrįš.

    Vidutiniškai galite atsikratyti 2–3 papildomų svarų per mėnesį. Ypač geri rezultatai pastebimi toms moterims, kurios reguliariai sportuoja ir stengiasi išvengti emocinių sukrėtimų. Deja, bet koks stresas gali paveikti mitybos įpročius ir išprovokuoti gedimus persivalgydamas.

    Mirimanovos dieta ne tik padeda sulieknėti, bet ir įskiepija įprotį valgyti teisingai, neatsisakant mėgstamų skanėstų.

    Tikros Mirimanovos dietos apžvalgos

    Mirimanovos dietos apžvalgos
    Mirimanovos dietos apžvalgos

    Atsiliepimai apie Mirimanovos dietą dažniausiai yra teigiami. Laikydamiesi šios technikos, daugelis eina į savo tikslą.

    Inga, 28 metai

    Studijų universitete metu praktiškai nevalgiau įprasto naminio maisto. Mityboje buvo daug greito maisto, todėl natūraliai tapau labai sveika. Negalėjau numesti svorio iki norimo svorio, nors išbandžiau įvairias dietas, įskaitant kinų ir gėrimą. Prieš keturis mėnesius internete radau Mirimanovos dietą. Nedvejodama nusprendžiau pabandyti. Keista, kad per tą laiką gedimų nebuvo, nes aš ir toliau valgau viską, ką mėgstu, tiesiog stengiuosi tai palikti ryte. 4 mėnesius numečiau 9 kg ir planuoju toliau laikytis dietos.

    Olga, 30 metų

    Nuo vaikystės kovojau su antsvoriu, nes turiu paveldimą polinkį į jį. Dėl šios priežasties aš išbandžiau daugiausia radikalias dietas, net badą. Svoris tikrai dingo, ir dideliais kiekiais, bet paskui grįžo ir net viršijo. Prieš mėnesį draugė patarė man laikytis dietos Mirimanovos. Perėjimas prie jo buvo labai lengvas, palyginti su ankstesnėmis dietomis. Vienintelis trūkumas yra tai, kad aš einu miegoti vėlai, o sunku pavalgyti visą vakarą po vakarienės be maisto. Šį mėnesį minus 2,5 kg! Ir aš ketinu tęsti.

    Julija, 22 metai

    Dėl savo darbo pobūdžio laikausi sėslaus gyvenimo būdo ir ne visada turiu laiko sportui. Anksčiau į maistą nekreipdavau daug dėmesio, todėl jį įgijau per pastaruosius metus. Nusprendžiau išbandyti Mirimanovos dietą, kad per daug nevaržyčiau savęs. Kaip paaiškėjo, tai tikrai paprasta ir skanu! Man ypač patinka dienos, kai pietums yra kepta žuvis. Aš laikiausi dietos 1, 5 mėnesius, o 3 papildomi kilogramai sumažėjo. Tai, žinoma, nėra labai greita, tačiau veiksminga.

    Žiūrėkite vaizdo įrašą apie Mirimanovos dietą:

    Mirimanovos dieta yra patogus, skanus ir lengvas būdas numesti svorio. Jame nėra jokių specialių apribojimų. Reikia atsižvelgti tik į valgymo laiką. Visi mėgstami saldumynai lieka dietoje. Mirimanovos dietos rezultatai ir apžvalgos dažniausiai yra teigiami.

    Rekomenduojamas: